optofobia

Оптофобия — страх открыть глаза или увидеть что-то неприятное и пугающее. Это может быть страх конкретных ситуаций, предметов и событий. В таких случаях человек старается избежать потенциально опасных обстоятельств. А если все-таки сталкивается с источником страха, закрывает глаза, чтобы не видеть то, что его пугает и способно причинить ужасающие последствия.

Когда страх распространяется на весь мир, человек ощущает полную беспомощность, пытается укрыться, спрятаться в темной комнате или постоянно держит глаза закрытыми.

 

Страх — это необходимый ситуативный защитный механизм. Он оправдан в случае реальной угрозы жизни и здоровью человека. В отличие от него фобия иррациональна и навязчива. Фобию способны запускать нейтральные объекты и явления,  которые не представляют опасности для человека или же маловероятные ситуации, которые скорее всего не произойдут. Поэтому фобия не защищает человека, наоборот, ограничивает и затрудняет его жизнь. С течением времени фобия не проходит, напротив, склонна развиваться и набирать обороты. 

optofobia 

Как понять, что страх перешел в патологическую форму?  Три показателя позволят безошибочно определить развитие фобии:

  • Длительное (более полугода) проявление навязчивого страха перед какой-то конкретной ситуацией;
  • Несоответствие опасности ситуации силе проявления страха (развитие панических атак);
  • Страх нарушает обыденную жизнь (мешает работе, общению, личной жизни).

 

Как появляются фобии? По сути можно выделить два механизма развития этого состояния — прямой и ассоциативный. 

Первый — как реакция на психотравмирующий пугающий личный опыт, само событие при этом сохраняется в памяти или забывается, вытесняется в подсознание. 

Второй — когда пугает не сам объект страха, а то, что с ним связано через ассоциации. То есть причины фобии могут реальные и мнимые: действительный неудачный опыт или навязанный страх (что-то увиденное или услышанное) у людей впечатлительных, с богатым воображением. 

Травмирующее происшествие или сильный стресс становится спусковым крючком в развитии фобии при наличии благоприятной основы — низкая самооценка, повышенная тревожность, склонность к фантазиям.

 

Проявления оптофобии многообразны. В зависимости от конкретного пугающего содержания их разделяют на пять категорий:

  1. Фобии, касающиеся природных явлений (гроза, ветер);
  2. Фобии животных (страх перед хищниками, змеями, собаками, насекомыми);
  3. Фобии ситуаций (лифты, открытые пространства, новые места);
  4. Фобии болезней и травм (от боязни крови до страха смерти);
  5. Социофобии (обстоятельства, связанные с людьми, коммуникациями или выполнением общественных обязанностей).

 

При столкновении с пугающим объектом или ситуацией человек испытывает панику, возникает сильное сердцебиение, кружится голова, прошибает холодный пот, утрачивается ощущение реальности происходящего, самообладание и возможность управлять своим поведением.  

Первый шаг к преодолению страха — осознание и принятие. Необходимо признать существование проблемы. Если страх не вырос до состояния паники, можно попробовать преодолеть его самостоятельно. Для этого существуют специальные упражнения.

 

Разделить на части.

Попробуйте разбить пугающую ситуацию на небольшие части. Выполняйте маленькие отдельные шаги навстречу опасности. Например, уменьшите время воздействия пугающей ситуации или измените расстояние до опасного объекта. Периодически увеличивайте время наблюдения за объектом, и сокращайте расстояние. Так постепенно вы преодолеете ситуацию целиком. 

 

Поддержка близких.

Признаться себе в своих страхах — это серьезный шаг. Но если рассказать близкому человеку и заручиться его поддержкой, станет легче справляться с пугающими обстоятельствами. 

 

«Термометр страха».

Упражнение позволяет оценить выраженность страха в зависимости от ситуации: в 0-1 балл оценивается ситуация, которая совсем не вызывает страха, в 10 баллов самая пугающая ситуация. Благодаря этому упражнению проранжируйте свои страхи по силе выраженности.

 

«Лестница страха».

Это упражнение помогает взглянуть страхам в глаза, понять какие страхи самые сильные, построить очередность от менее пугающих до наиболее страшных.

Разместите свои страхи на лестнице и начинайте работать с ними, двигаясь от минимально пугающих к более выраженным. 

 

Используйте воображение. 

Некоторые пугающие ситуации невозможно переживать каждый день.  Но их можно вообразить. Закройте глаза и представьте себя в подобной ситуации, воспользуйтесь всеми чувствами — что вы видите, ощущаете, слышите, какие запахи чувствуете и чего касаетесь? Хорошим подспорьем могут стать фото и видео из открытых источников, на которых будут пугающие объекты или обстоятельства.

 

Визуализируйте свой страх.

Запишите пугающую ситуацию на бумаге, нарисуйте ее и посмотрите на источник своего страха со стороны.

 

Разрешите себе ощутить тревогу. 

Представьте себя в вызывающей тревогу ситуации и не «выходите» из нее, пока тревога не начнет уменьшаться. Повторяйте упражнение каждый день, постепенно тревога начнет отступать.  

 optofobia

Поощрение за успехи. 

Придумайте для себя награду за преодоление страха, отмечайте успехи с близкими людьми. Это поможет поддерживать мотивацию. 

 

Основная задача в борьбе с фобией — стоять лицом к страху и вести с ним регулярную работу. Только многократные повторения, столкновения со страхом ослабляют его.  Ежедневно, маленькими шагами идите навстречу пугающим ситуациям до тех пор, пока они не потеряют власть над вами.  Даже если какие-то страхи отступили, продолжайте выполнять упражнения, закрепляйте свои достижения, не дайте страху возможности вернуться.

 

У здорового человека приступ страха, волнение от чего-то пугающего длится недолго. Фобия же сопровождает человека всегда, изматывает психику и организм в целом, ограничивает свободу, мешает нормальной полноценной жизни, приносит ощущение неминуемой опасности, заставляет закрываться от мира. Страх может быть ситуативным, когда страшно смотреть на какие-то пугающие объекты и обстоятельства. Или же глобальным, когда человек боится просто открыть глаза. Даже осознав необоснованность своих страхов, не всегда удается с ними совладать. Психотерапевт Андрей Филипов поможет разобраться в причинах страха и преодолеть его. Запишитесь на консультацию в удобное для вас время в любой день с понедельника по пятницу с 10:00 до 20:00. Если для вас затруднительны личные встречи, работу можно построить в онлайн-формате. Избавьтесь от страхов, начните жить полной жизнью.