Человек — социальное существо: большую часть времени он проводит среди людей. Несмотря на это, некоторые люди испытывают чувство одиночества, когда они чувствуют непонимание со стороны окружающих, когда рядом нет близких друзей или любимого человека. Существует большое количество причин для одиночества. Многие боятся данного чувства: в связи с этим в мире появилась аутофобия — страх одиночества.
Как правильно реагировать на появление аутофобии?
Во-первых, не стоит ждать чуда и надеяться, что всё наладится само собой. Во-вторых, следует признать наличие страха и начать работать не только над данной проблемой, но и над своим сознанием. В-третьих, рекомендуется наладить график дня, режим сна, не перетруждаться. Литература, музыка, живопись, спорт, любимые дела, увлечения – лучшие помощники при возникновении фобии, позволяющие отвлечься от негативных мыслей.
Осознайте, что от фобии нужно немедленно избавиться, так как она приносит только неудобства. Бездействовать, закрывая глаза на наличие страха, нельзя. Избавьтесь от навязчивых мыслей, попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль, анализ фобии. Если убрать страх из своей жизни получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни.
Если же после самостоятельной профилактики вас всё ещё продолжает преследовать данная фобия, и вы чувствуете, что боязнь сильно мешает вашей повседневной жизни, то стоит немедленно обратиться за помощью к грамотному специалисту-психотерапевту.
Причины возникновения аутофобии
Выделяют несколько основных причин, по которым у людей возникает аутофобия:
- генетический фактор, биологические причины, наследственность;
- психологическая травма, основанная на неправильном воспитании (возможно, родители оставляли ребёнка одного в качестве наказания или часто грозились бросить его);
- негативный опыт вследствие чрезмерной доверчивости (например, чрезмерно доверчивый человек может испытать неудачу в недавно начатых отношениях. Трудный разрыв отношений, измена, предательство со стороны партнёра также могут послужить причинами возникновения данной фобии);
- недостаток внимания в детстве;
- низкая самооценка;
- навязанные стереотипы;
- страх смерти (якобы одиночество может быть следствием смерти);
- страх не успеть завести собственную семью.
Симптомы аутофобии
Иногда со страхом одиночества связаны трудоголизм или злоупотребление алкоголем, едой, сигаретами. Аутофобия может выражаться в гипертрофированной потребности слышать от людей слова подтверждения дружбы или любви. Хронический страх одиночества может привести к серьезным проблемам, ухудшающим качество жизни человека. Наиболее распространённые симптомы аутофобии представлены ниже:
- сильные душевные переживания;
- нелогичность в отношениях;
- страх остаться в одиночестве даже на время;
- постоянное стремление к людям, попытки удержать человека любой ценой;
- головокружение;
- рассеянность;
- повышенный уровень тревожности;
- бессонница;
- ощущение нереальности происходящего;
- дрожь, тремор;
- чувство тошноты;
- удушье;
- потеря сознания;
- панические атаки.
Методы работы со страхом одиночества
Любой страх, который испытывается на постоянной основе, можно лечить с помощью ряда клинических стратегий. От проявлений страха одиночества необходимо избавляться совместно с психологом. Терапевтические приёмы помогут постепенно избавиться от фобии и оказаться в состоянии внутренней гармонии. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину проблемы и лишь затем попытается найти способы решения.
Как говорилось ранее, в некоторых случаях боязнь заложена в человеке на генетическом уровне. Именно поэтому несколькими часами работы с психологом здесь не обойтись. Главные методы лечения аутофобии представлены ниже:
- когнитивно-поведенческая психотерапия (она позволяет избавиться от неосознанных разрушительных установок, которые мешают жить счастливо и самореализовываться, помогает изменить собственное отношение к объекту страха);
- стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство тревоги, связанное со стимулом, который их вызывает (в данном случае – с одиночеством);
- психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта терапия поможет вам выяснить причину вашего страха, осознать сущность боязни и, наконец, избавиться от мучающей вас фобии;
- гипнотерапия, которая применяется при неэффективности других методов. Человека вводят в транс и воздействуют на его подсознание. Благодаря этому методу можно определить причины развития фобии для дальнейшего лечения.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.