Душевная боль, психологическая боль, эмоциональная боль – это тяжёлое, глубокое психическое переживание, характеризующееся ощущением невозвратной потери, мучительной грустью, душевной тревогой, беспокойством.
Боль – это естественная реакция организма на изменения, трудности, травмы. Она возникает, когда как-то изменяется что-то ценное в нашей жизни, когда это ценное утрачивается. Испытывать данной негативное чувство после утраты близкого человека – это нормально, но порой переживания, досада, состояние душевного томления перерастают в агрессию или в настоящую депрессию.
Боль ассоциируется с такими внешними признаками, как неусидчивость, навязчивые движения (невроз, подвижность рук, головы, моргание, подёргивание и т. д.), страдальческий вид, и прочее. К негативным эффектам этого неприятного ощущения также относят плохое влияние на наши логические способности, что препятствует продуктивной работе и плодотворной деятельности человека.
Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий внутренней боли, необходимо своевременно отреагировать на появление внутренних переживаний и начать постепенно работать над собой.
Как правильно реагировать на появление психологической боли?
Во-первых, не стоит надеяться, что всё наладится само собой. Во-вторых, следует признать наличие проблемы и начать работать не только над ней, но и над своим сознанием. В-третьих, рекомендуется наладить график дня, режим сна, не перетруждаться. Литература, музыка, фильмы, спорт, любимые увлечения – лучшие помощники при возникновении душевной боли, так как они позволяют отвлечься от негативных мыслей. Поговорите со своими близкими и друзьями, осознайте, что от проблемы нужно немедленно избавиться, так как она приносит только неудобства.
Попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль и самоанализ, пытаясь быть сосредоточенными на хорошем. Живите полной жизнью, наслаждайтесь моментом, общайтесь с другими людьми, используйте юмор для снятия стресса и поддержания жизнерадостного взгляда на какие-либо вещи. Если у вас всё получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни.
Если же после самостоятельной профилактики вас всё ещё продолжает преследовать постоянное чувство боли, и вы чувствуете, что эта проблема сильно мешает вашей повседневной деятельности, то стоит немедленно обратиться за помощью к грамотному специалисту-психотерапевту.
Причины возникновения боли
Основные причины появления психической боли представлены ниже:
- неудовлетворённость человека в каких-либо аспектах его жизни;
- обида;
- психологическая травма, пережитая в детстве или во взрослом возрасте (издевательства, оскорбления со стороны родителей, сверстников, коллег или просто прохожих);
- негативный жизненный опыт (например, человек может испытывать боль после пережитого ряда стрессов и поражений);
- внезапная, неожиданная утрата близкого человека;
- потеря работы;
- отсутствие поддержки;
- разочарование в любви, разрыв отношений;
- проблемы в семье;
- чувство брошенности;
- ложные подозрения, недопонимание (ощущение, что все вокруг желают человеку зла).
Симптоматика
Зачастую психологическая боль характеризуется такими признаками, как
- нежелание выходить из дома;
- изменение аппетита и веса;
- затруднение концентрации внимания;
- перепады настроения;
- подавленное настроение;
- уныние, грусть, печаль, тоска;
- чувство вины и стыда;
- безрассудное поведение;
- враждебные и агрессивные реакции;
- чувство одиночества.
Все эти симптомы рано или поздно приводят к депрессии, а депрессия в свою очередь приводит к следующим психосоматическим заболеваниям:
- проблемы с ЖКТ, нарушение стула;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- мышечные боли и спазмы;
- проблемы со сном (бессонница);
- неврозы;
- пониженный иммунитет (человек становится более уязвимым к вирусным заболеваниям);
- слабость;
- дрожь, озноб;
- неуравновешенность, принятие решений, которые могут навредить человеку;
- панические атаки.
Методы работы
От чувства боли можно избавиться с помощью ряда клинических стратегий под присмотром психолога. Терапевтические приёмы помогут постепенно оказаться в состоянии внутренней гармонии. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину проблемы и лишь затем попытается найти способы решения. Главные методы лечения представлены ниже:
- самостоятельная помощь (дыхательные упражнения (при сильных переживаниях необходимо концентрироваться на дыхании и восстанавливать его, если дыхание прерывается, останавливается). Научитесь контролировать своё состояние, переключите себя на позитивное мышление, отвлекитесь, не позволяйте прошлому преследовать вас, ставьте цели, пытайтесь находиться в постоянном движении, направьте свою боль в позитивное русло (например, в творчество), заручитесь поддержкой близких/друзей. Вы также можете выражать свою боль, записывать чувства в дневник. При нервном перенапряжении рекомендуется глубоко и медленно дышать, медитировать);
- разговорная психотерапия;
- медитация, йога, стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство боли, беспокойства, напряжённости;
- лекарственная терапия (медикаментозная терапия, лечение лекарственными средствами);
- психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта эффективная терапия поможет вам выяснить причину вашей проблемы, осознать её сущность и, наконец, навсегда от неё избавиться.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.