depressivnoe_rastroystvo

За окном темно и пасмурно, дождь и слякоть, ветер и холод, не высыпаясь, не хочется идти на работу. А уж на работе хорошо бы к обеду разойтись, а то и до дома настроение не поднимется и работоспособность снижена настолько, что сил хватит только для нажатия кнопки «вкл» на компьютере.

 На такое состояние можно свалить нежелание работать, не делать ничего по дому, не заниматься отношениями в семье. Ведь, людям свойственно впадать в депрессии. Причин для нее может быть множество. Но бывает, когда эта депрессия повторяется циклически и человек с годами обнаруживает ее проявление в какой-то определенный сезон. Чаще зимний и осенний.

Сезонные депрессивные расстройства - это сезонное аффективное нарушения, при котором в определенный период сезона года возникает нарушение эмоционального и жизненного тонуса.

Сезонная депрессия может проявиться в любом возрасте, но чаще всего заболевание развивается в период с 18 до 30 лет. Женщины подвержены расстройству чаще в два раза, чем мужчины. Население северного полушария страдает от сезонной депрессии гораздо больше, чем в южных широтах.

depressivnoe_rastroystvo

Причины сезонной депрессии:

Существует множество причин развития сезонной депрессии. Одна из них заключается в нарушении «биологических часов».

Другая причина возникновения сезонной депрессии является уменьшение длительности светового дня. В осенне-зимний период человеку недостает солнечного света, что блокирует выработку серотонина, отвечающего за приподнятое настроение.

Поэтому мозг начинает вырабатывать в повышенном количестве мелатонин (гормон сна), вызывающий сонливость и вялость.

Следующая причина - дискомфорт от постоянного перепада температур (холод – жара). Поездка на работу в общественном транспорте – ужасно жарко, далее пешком до офиса – ужасно холодно, затем ужасно душно в офисе, и обратный отсчет по дороге домой. Выматывает.

К зиме уже достаточная нехватка витаминов в организме человека предрасполагает к хронической усталости и плюс простудные заболевания.

Признаки сезонной депрессии:

Сезонная депрессия имеет множество симптомов, но не обязательно, что все они будут проявляться у человека одновременно. Самые распространенные:

  • ухудшение самочувствия днем, желание спать и нежелание работать;
  • раннее пробуждение или наоборот слишком позднее;
  • раздражительность и тревожность;
  • желание полакомиться сладкими и мучными блюдами;
  • частые вирусные заболевания, ОРВИ и грипп;
  • боли в мышцах;
  • снижение памяти, внимания;
  • изменение в поведении;
  • избегание общения.

Проявления сезонной депрессии повторяются каждый сезон, начиная с конца ноября, и продолжаются до марта.

Признаки зимней депрессии исчезают с приходом весны. Происходит это либо постепенно, либо резко. Происходят внезапные изменения настроения. Или же постепенное исчезновение симптомов.

 depressivnoe_rastroystvo

Самопомощь при сезонной депрессии:

Справиться можно попробовать самому в домашних условиях. Но в серьезных случаях необходима помощь специалиста.

  • Нормализуйте свой сон. Биологический ритм сбивается из-за «позднего утра».
  • Витамин D. Жители северного полушария очень нуждаются в этом витамине. Добавьте его в свой рацион. Ведь депрессия связана с недостатком солнечного света (источник витамина D).
  • Возьмите настроение в свои руки. Займитесь спортом, лыжами, коньками, ватрушками, занимайтесь активным отдыхом.
  • Следите за правильным питанием, ведь в осенне-зимний период не хватает витаминов.
  • Носите яркие вещи и предметами, не пользуйтесь мрачными тонами.
  • Избегайте «залечивание» алкоголем или кофеином.Использование этих веществ является распространенным способом для борьбы людей с сезонными депрессиями. Но, в то время, как кофеин может принести вам временный подъем настроения, он также может вызвать беспокойство, напряжение в мышцах и желудочно-кишечные проблемы. Алкоголь, с одной стороны, являясь своего рода «антидепрессантом», может в дальнейшем привести к углублению депрессии.

Лечение сезонных изменений настроения:

 depressivnoe_rastroystvo

  1. Светотерапия. Облучение пациентов светом видимого спектра происходит в специальных боксах. Курс длится две недели. Во время лечения можно заниматься любыми делами (вышивать бисером, читать, спать).
  2. Полноценное питание. Удалить из рациона вкусности и добавить полезные продукты, содержащие необходимые по возрасту элементы и витамины. Добавить красные фрукты и овощи.
  3. Гулять. Совершать пешие прогулки, особенно в морозные и солнечные дни. Даже в пасмурную погоду настроение поднимется, из-за естественной освещенности на открытом воздухе.
  4. Физические упражнения. Физическая нагрузка помогает взбодриться.

 

Если симптомы депрессии не проходят, состояние ухудшается день ото дня, необходимо обратиться к специалисту.  

Психолог, аналитический психотерапевт Филиппов Андрей Александрович в зависимости от сложности Вашего состояния подберет разные методы лечения. Важным элементом эффективного лечения сезонных депрессий является психотерапия.