Горе – это тяжёлое, глубокое переживание, характеризующееся ощущением невозвратной потери, мучительной грустью, душевной тревогой, беспокойством. Испытывать горе после утраты близкого человека – это нормально, но порой переживания, досада, состояние душевного томления перерастают в настоящую депрессию. Переживание горя ассоциируется с такими внешними признаками, как неусидчивость, навязчивые движения (невроз, подвижность рук, головы, моргание, подёргивание и т. д.), страдальческий вид и прочее.
К негативным эффектам данного интенсивного эмоционального состояния, сопутствующего потере кого-то или чего-то, также относят плохое влияние на наши логические способности, что препятствует продуктивной работе и плодотворной деятельности человека. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий горя, необходимо своевременно отреагировать на появление внутренних переживаний и начать постепенно работать над собой.
Как оптимально реагировать на случившиеся?
В первые дни после смерти близкого горюющему нельзя оставаться одному, так как он может находиться в состоянии шока и не отдавать отчета в своих действиях. Если вы испытываете горе, то необходимо рассказать своим близким о своих чувствах и о пережитом несчастье. Не сдерживайте слёзы, отключитесь от всех забот, связанных с организацией похорон.
Поймите, что переживание неосложнённого горя проходит от 1 года до 2 лет. Уже после 6-7 недель со дня утраты можно приступать к техникам самопомощи, которые будут описаны в первом пункте «Методов лечения». Если у вас нет человека, с которым вы можете поделиться своими эмоции, обратитесь за профессиональной помощью грамотного психолога.
Причины возникновения горя
Основные причины появления горя представлены ниже:
- внезапная, неожиданная утрата близкого человека;
- конфликты или ссоры с близким человеком перед его смертью;
- невыполненные обещания (по отношению к умершему);
- определённые обстоятельства смерти близкого человека;
- чрезмерная зависимость от умершего;
- отсутствие поддержки;
- разрыв отношений;
Симптоматика состояния горя
Зачастую переживания горя характеризуется такими признаками, как:
- изменение аппетита и веса;
- затруднение концентрации внимания;
- перепады настроения;
- подавленное настроение;
- уныние, грусть, печаль, тоска;
- внушаемость;
- чувство вины и стыда;
- безрассудное поведение;
- враждебные и агрессивные реакции;
- чувство одиночества.
Все эти симптомы рано или поздно приводят к депрессии, а депрессия в свою очередь приводит к следующим психосоматическим заболеваниям:
- проблемы с ЖКТ, нарушение стула;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- мышечные боли и спазмы;
- проблемы со сном (бессонница);
- неврозы;
- пониженный иммунитет (человек становится более уязвимым к вирусным заболеваниям);
- слабость;
- дрожь, озноб;
- неуравновешенность, принятие решений, которые могут навредить человеку;
- панические атаки.
Как работать с гореванием
От процесса горевания можно избавиться с помощью ряда клинических стратегий под присмотром психолога. Терапевтические приёмы помогут постепенно оказаться в состоянии внутренней гармонии. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину проблемы и лишь затем попытается найти способы решения. Главные методы лечения представлены ниже:
- самостоятельная помощь (дыхательные упражнения (при сильных переживаниях необходимо концентрироваться на дыхании и восстанавливать его, если дыхание прерывается, останавливается). Если сложно успокоиться и перестать плакать, можно помочь себе, начав умывать лицо и мыть руки очень холодной водой. Научитесь контролировать своё состояние, переключите себя на позитивное мышление, отвлекитесь, не позволяйте прошлому преследовать вас, ставьте цели, пытайтесь находиться в постоянном движении, направьте свою печаль в позитивное русло, заручитесь поддержкой близких/друзей. Вы также можете выражать своё горе, записывать чувства в дневник. При нервном перенапряжении рекомендуется глубоко и медленно дышать, медитировать);
- разговорная психотерапия (уменьшение переживаемых пациентом психических нарушений);
- медитация, йога, стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство тоски, беспокойства, напряжённости;
- лекарственная терапия (медикаментозная терапия, лечение лекарственными средствами);
- психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта эффективная терапия поможет вам выяснить причину вашей проблемы, осознать её сущность и, наконец, навсегда от неё избавиться.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.