Сон-периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное бодрствованию. Регулярное пробуждение в фазу быстрого сна может привести к нарушению психики, а во время медленного сна-к появлению депрессивных состояний. Что происходит в каждую фазу сна?
Особенности быстрого сна
В быстрой фазе сна наиболее выраженно расслабляется скелетная мускулатура. Здесь происходят сновидения, глаза при этом совершают быстрые движения(благодаря чему и было дано название), а также могут проявляться хождение во сне и сноговорение. На быструю фазу сна приходится около 25-30 % от общей длительности сна, в это время сложнее проснуться, чем в медленную фазу.
Свойства медленного сна
На медленную фазу сна приходится около 75-80% времени от общей длительности.
Она имеет несколько подфаз:
- дремота (полусон). При расстройстве сна дремота ярко выражена, другие подфазы могут выпадать из цикла
- фаза сонных веретен. На нее приходится половина всего сна. Легко просыпаться.
- δ – сон(глубокое погружение в сон). При бессоннице эта фаза не нарушается. Проснуться бывает очень сложно. В этой фазе снятся страшные сны.
Циклы сна
Цикл всего сна длится около двух часов. Фазы последовательно сменяют друг друга в определенном порядке. Быстрый сон занимает около 20 минут, а все остальное время приходится на медленный сон. Начало здорового сна происходит с медленной фазы. Утром по причине преобладания быстрой фазы сна тяжело просыпаться. Считается, что здоровым людям требуется для хорошего отдыха около четырех сонных циклов(8 часов). Людям, страдающим какими-либо заболеваниями, требуется более длительный сон. При некачественном сне человеку требуется более длительный сон.
Виды нарушений сна
Молодые и активные люди могут спать мало, но качественно. Такой режим сна не является патологией для их образа жизни. Некоторые люди жалуются на некрепкий сон(частые пробуждения), хотя устраивает продолжительность. Бывают также люди, которые жалуются как на качество сна, так и на длительность. Ухудшение сна может появиться в любом возрасте, но в пожилом возрасте чаще. Женщины бессонницей страдают чаще мужчин.
Расстройства сна условно подразделяют на следующие группы:
- Пресомнические (трудно заснуть);
- интрасомнические (погружение в сон удовлетворительное, но присутствуют частые ночные пробуждения);
- постсомнические (качество сна благополучное, но наступает преждевременное пробуждение).
Вышеописанные нарушения являются причиной угнетенности и пониженного настроения и чередуются с недомоганиями и сбоем в работе внутренних органов и систем.
Основные причины плохого сна
Плохой сон всегда сигнализирует о проблеме со здоровьем:
- Стресс и психоэмоциональное перенапряжение
Бессонница при этом подлежит постепенному восстановлению после ликвидации факторов, травмирующих психику.
- Эмоциональные расстройства
Это состояния, связанные с тревогой и депрессией, сопровождаемые нарушением настроения.
- Хронические заболевания внутренних органов
Например, болезненные ощущения при наполненности мочевого пузыря, возникающие с возрастом, заставляющие просыпаться ночью.
Связь нарушений сна с эмоциональными расстройствами
У людей с повышенным уровнем тревожности чаще бывают пресомнические расстройства сна. Большую трудность составляет погружение в сон, но если это получается, то сон проходит довольно неплохо. Не исключено развитие и интрасомнических проявлений.
Постсомнические расстройства сна возникают чаще у людей с депрессией, при которых засыпание протекает нормально, но наступает преждевременное пробуждение с неспособностью снова заснуть. Жалоба на плохой сон может быть основной, а может быть комплексной составляющей других проявлений депрессии.
Стойкие нарушения сна при отсутствии явных на то причин являются поводом для исключения скрытой депрессии.
Люди в состоянии депрессии часто ночь проводят в раздумьях, преимущественно во время погружения в сон, но голова при этом не отдыхает. Ипохондрики утверждают, что они проводят ночь без сна и размышляют в бодрствовании.
Проблемы, связанные с бодрствованием
Гиперсомния и другие разновидности патологической сонливости нередко возникают при нейроэндокринной патологии и нарколепсии(генетическое заболевание).
У молодых людей может наблюдаться синдром периодической спячки-стойкая сонливость без веской причины, длящаяся несколько дней. Такие люди просыпаются, совершают приемы пищи, но почти весь день спят. Такие эпизоды резко начинались и так же резко прекращались. Синдром считается проявлением депрессии и поддается медикаментозному лечению.
Как нормализовать сон?
Профилактика бессонницы:
- подъем в одно и то же время;
- избегание дневного сна и перевозбуждения перед отходом ко сну;
- прогулки по вечерам на свежем воздухе.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.