Частое явление среди людей стало – беспокойный сон, ночные кошмары. Не раз каждому человеку приходилось вскакивать в пастели из-за увиденного во сне.
Кошмарное расстройство относится к расстройству сна, которому характерно появление повторяющихся страшных снов, сопровождающихся испугом и криком.
Ночные кошмары возникают во время фазы быстрого сна, который длится от нескольких минут до получаса. Этот сон заканчивается резким пробуждением в испуге, после которого человек осознает пробуждение и начинает ощущать пространство и время вокруг.
Ночные кошмары — это яркие, тревожные или пугающие сны, вызывающие резкое пробуждение.
Чаще всего кошмары поражают детей и молодых людей. Они являются показателями присутствия страхов и сильных невысказанных переживаний. Они чаще возникают у женщин. Это связано с подавлением и преодолением проблем.
Причины возникновения ночных кошмаров:
- Хроническое негативное настроение;
- Повышенная тревожность;
- Неправильное засыпание (еда перед сном);
- Страх темноты;
- Личностные конфликты (развод, смерть, финансовые проблемы);
- Синдром хронической усталости;
- Непроработанная психологическая травма;
- Применение медикаментов.
Степени тяжести кошмаров:
- "тяжёлое"— кошмары снятся каждую ночь;
- "умеренное"— кошмары снятся чаще, чем один раз в неделю;
- "лёгкое"— кошмары возникают однираз в неделю или реже.
Симптомы кошмарных снов:
Чаще всего во сне люди испытывают невозможность убежать от беды, падение с высоты (иногда в пустоту), смерть, избиение, преследование и убийство, наводнения, войны, конец света, монстры. Чаще возникают во второй половины ночи, ближе к пробуждению.
- Часто повторяющиеся длительные, мрачные и хорошо запоминающиеся сны, состоящие из вышеописанных сюжетов.
- Страх перед засыпанием.
- Появление сна во второй половине основного эпизода сна;
- Приход «в себя» сразу после пробуждения от сна, при этом ориентированность сохраняется.
- В период кошмарного сновидения учащается сердцебиение, дыхание, увеличивается частота движения глаз.
- Откладывание засыпания из-за страха повторения кошмара.
Пробуждение в состоянии беспокойства или паники влияет на работоспособность в течение дня. Человеку будет сложно концентрироваться, нарушается дисциплина, при интенсивной нагрузке быстрее появится чувство усталости. Выброс адреналина в начале дня резко истощает запасы питательных веществ человека. В течение дня будет наблюдаться повышенный аппетит и, как следствие, перегрузка пищеварительной системы.
Самопомощь:
- Попробуйте принять душ перед сном.
- Не стоит делать физические упражнения за 3-4 часа до сна, есть жирную пищу, алкоголь, кофе, пользоваться телефоном за час до сна.
- Используйте кровать только для сна.
- Спите в проветренном помощении.
- Ведите здоровый образ жизни (тренировка, прогулка, общение с людьми).
- Исключите препараты, влияющие на сон.
- Не ложитесь спать с голодным желудком, но и не переедайте за 1-2 часа до сна.
- Откажитесь от приёма алкоголя перед сном (употребление алкоголя за 1-3 часа до сна подавляет фазу быстрого сна на протяжении всей ночи, что приводит к рискам развития плохих снов или кошмаров).
- Спите не менее 7 часов. Кошмары может вызвать недостаточный сон (менее 6-7 часов).
- Соблюдайте стабильный график сна и пробуждения — поддерживайте ритм сна, т. е. вставайте и ложитесь в одно и то же время каждый день (включая выходные).
Лечение кошмаров:
Перед началом лечения психотерапевт выясняет причину (возможно, нарушение сна).
По этой причине людям с такой формой кошмаров рекомендуется заниматься психотерапией с медикаментозной терапией. Лечение включает в себя:
- Медикаментозную терапию. Психологи прибегают к применению лекарственных средств в крайних случаях. Но некоторые исследования показывают, что кошмарные сновидения после отмены препаратов могут возобновиться.
- Психотерапию. Кошмаро-ориентированная психотерапия проводится по устранению патологических состояний психики и психологических травм из прошлого. Психотерапевт работает на воздействие и управление стрессом с использованием когнитивных и поведенческих методов, которые предназначены для оценки, выявления и изменения нарушений в мышлении и поведении пациента.
- Когнитивно-поведенческая психотерапия. Направленна на негативные эмоции человека, на форму негативного мышления при оценке ситуаций и дисфункциональном поведении, так как они влияют на качество и количество сна.
- Репетиционную терапию образов.Является методом лечения, который сконцентрирован на травме. Специалист помогает уменьшить негатив от сновидения, сделать его более позитивным для пациента.
- Технику вспоминания ночного кошмара и негативных событий, связанных с ним. Происходит эмоциональная оценка кошмара, выявление его темы, изменение темы или сюжетной линии сновидения на более адаптивную для пациента, репетицию перезаписанного сна.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.