nochnie_coshmary

Частое явление среди людей стало – беспокойный сон, ночные кошмары. Не раз каждому человеку приходилось вскакивать в пастели из-за увиденного во сне.

Кошмарное расстройство относится к расстройству сна, которому характерно появление повторяющихся страшных снов, сопровождающихся испугом и криком.

Ночные кошмары возникают во время фазы быстрого сна, который  длится от нескольких минут до получаса. Этот сон заканчивается резким пробуждением в испуге, после которого человек осознает пробуждение и начинает ощущать пространство и время вокруг.

Ночные кошмары — это яркие, тревожные или пугающие сны, вызывающие резкое пробуждение.

Чаще всего кошмары поражают детей и молодых людей. Они являются показателями присутствия страхов и сильных невысказанных переживаний. Они чаще возникают у женщин. Это связано с подавлением и преодолением проблем.

 nochnie_coshmary

Причины возникновения ночных кошмаров:

  • Хроническое негативное настроение;
  • Повышенная тревожность;
  • Неправильное засыпание (еда перед сном);
  • Страх темноты;
  • Личностные конфликты (развод, смерть, финансовые проблемы);
  • Синдром хронической усталости;
  • Непроработанная психологическая травма;
  • Применение медикаментов.

 nochnie_coshmary

Степени тяжести кошмаров:

  • "тяжёлое"— кошмары снятся каждую ночь;
  • "умеренное"— кошмары снятся чаще, чем один раз в неделю;
  • "лёгкое"— кошмары возникают однираз в неделю или реже.

Симптомы кошмарных снов:

Чаще всего во сне люди испытывают невозможность убежать от беды, падение с высоты (иногда в пустоту), смерть, избиение, преследование и убийство, наводнения, войны, конец света, монстры.  Чаще возникают во второй половины ночи, ближе к пробуждению.

  • Часто повторяющиеся длительные, мрачные и хорошо запоминающиеся сны, состоящие из вышеописанных сюжетов.
  • Страх перед засыпанием.
  • Появление сна во второй половине основного эпизода сна;
  • Приход «в себя» сразу после пробуждения от сна, при этом ориентированность сохраняется.
  • В период кошмарного сновидения учащается сердцебиение, дыхание, увеличивается частота движения глаз.
  • Откладывание засыпания из-за страха повторения кошмара.

 nochnie_coshmary

Пробуждение в состоянии беспокойства или паники влияет на работоспособность в течение дня. Человеку будет сложно концентрироваться, нарушается дисциплина, при интенсивной нагрузке быстрее появится чувство усталости. Выброс адреналина в начале дня резко истощает запасы питательных веществ человека. В течение дня будет наблюдаться повышенный аппетит и, как следствие, перегрузка пищеварительной системы.


Самопомощь:

  • Попробуйте принять душ перед сном.
  • Не стоит делать физические упражнения за 3-4 часа до сна, есть жирную пищу, алкоголь, кофе, пользоваться телефоном за час до сна.
  • Используйте кровать только для сна.
  • Спите в проветренном помощении.
  • Ведите здоровый образ жизни (тренировка, прогулка, общение с людьми).
  • Исключите препараты, влияющие на сон.
  • Не ложитесь спать с голодным желудком, но и не переедайте за 1-2 часа до сна.
  • Откажитесь от приёма алкоголя перед сном (употребление алкоголя за 1-3 часа до сна подавляет фазу быстрого сна на протяжении всей ночи, что приводит к рискам развития плохих снов или кошмаров).
  • Спите не менее 7 часов. Кошмары может вызвать недостаточный сон (менее 6-7 часов).
  • Соблюдайте стабильный график сна и пробуждения — поддерживайте ритм сна, т. е. вставайте и ложитесь в одно и то же время каждый день (включая выходные).

 nochnie_coshmary

Лечение кошмаров:

Перед началом лечения психотерапевт выясняет причину (возможно, нарушение сна). 

По этой причине людям с такой формой кошмаров рекомендуется заниматься психотерапией с медикаментозной терапией. Лечение включает в себя:

  • Медикаментозную терапию. Психологи прибегают к применению лекарственных средств в крайних случаях. Но некоторые исследования показывают, что кошмарные сновидения после отмены препаратов могут возобновиться.
  • Психотерапию. Кошмаро-ориентированная психотерапия проводится по устранению патологических состояний психики и психологических травм из прошлого. Психотерапевт работает на воздействие и управление стрессом с использованием когнитивных и поведенческих методов, которые предназначены для оценки, выявления и изменения нарушений в мышлении и поведении пациента.
  • Когнитивно-поведенческая психотерапия. Направленна на негативные эмоции человека, на форму негативного мышления при оценке ситуаций и дисфункциональном поведении, так как они влияют на качество и количество сна.
  • Репетиционную терапию образов.Является методом лечения, который сконцентрирован на травме. Специалист помогает уменьшить негатив от сновидения, сделать его более позитивным для пациента.
  • Технику вспоминания ночного кошмара и негативных событий, связанных с ним. Происходит эмоциональная оценка кошмара, выявление его темы, изменение темы или сюжетной линии сновидения на более адаптивную для пациента, репетицию перезаписанного сна.

 

Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, обращайтесь ко мне – психологу, психоаналитическому терапевту Андрею Филиппову. Я буду рад быть Вам полезным.

Я всегда рядом.