postoyannaya_ustalost

У постоянной усталости много схожих проявлений, которые могут иметь различную интенсивность. Хроническая усталость приводит к существенному ухудшению качества жизни, результатов и здоровья человека. Симптомы хронической усталости могут отличаться, но всех их объединяет одно общее свойство – чувство отсутствия энергии и желания действовать. Примечательно то, что от попадания в западню хронической усталости не застрахован ни один человек. Отмахиваться от текущей ситуации – усугублять её.  

Хроническая усталость может приводить к серьёзным последствиям физического и психологического характера. Ведь темп жизни современного человека бывает очень интенсивен и сопровождается ответственностью перед самим собой, близкими, коллегами. Стоит отметить, что люди в подавленном состоянии не всегда похожи на неподвижного и сонливого человека. Как не странно, но более безопасная модель поведения должна выглядеть именно так. Находясь в постоянной усталости продолжение активного образа жизни – работа на износ. Сонливость и отсутствие энергии – защитные сигналы тела. Игнорирование их приводит к ещё большему истощению.

Разберёмся в причинах хронической усталости, рассмотрим приёмы и правила борьбы с данным явлением.

 postoyannaya_ustalost

Симптомы

Помимо постановки официального диагноза, которых существует достаточное количество  – главным симптомом является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более. А также в случаях проявления 5-9 нижеперечисленных симптомов:

 

  • отсутствие ощущения отдыха после полноценного ночного сна;
  • головные боли без видимых причин;
  • повышенная сонливость в дневное время суток;
  • бессонница даже после напряженного физического труда;
  • беспричинное раздражение;
  • плохое настроение;
  • частые инфекционные заболевания;
  • аллергические реакции;
  • снижение памяти и способности концентрироваться;
  • необъяснимая мышечная боль.

 

Все вышеперечисленные предрасполагающие факторы могут быть следствием особенностей характера каждого отдельного человека.

 postoyannaya_ustalost

Кто больше всего подвержен

Обычно от хронической усталости страдают жители городов, чаще женщины, возраст 23-50 лет. Обычно у этих людей работа связана с высокой степенью ответственности. Эти люди чаще болеют ОРВИ, воспалительными процессами слизистой горла и вирусными заболеваниями дыхательных путей.

 

Помимо этого это могут быть люди, которые работают в сложных санитарно-гигиенических условиях (очень холодно или жарко, недостаток освещения, кислорода, высокая запыленность или шум), люди, у которых минимальные физические нагрузки при высоких стрессах.

Причины развития

Есть специалисты, которые отвергают вирусную причину хронической усталости и связывают ее исключительно с нервным истощением, неврозом или психосоматикой. Дело в том, что постоянная усталость наиболее распространена у людей, которым часто приходится нервничать из-за очень высокой ответственности (предприниматели, диспетчеры, медицинские работники). Но, этот факт не опровергает теорию реактивации вирусов, а дополняет ее, так как иммунная система тесно связана с психикой человека и любые нервные потрясения и сильные стрессы могут активировать вирусы, которые находятся в организме человека.

 postoyannaya_ustalost

Кроме указанных выше факторов, к возникновению постоянной усталости могут привести проблемы с экологией, постоянные диеты, нарушения режима бодрствования и особенно сна, отсутствие физической нагрузки при выраженных стрессах. Все эти факторы сильно влияют на состояние иммунной системы и приводят к хронической утомляемости.

Способы лечения

Существует ошибочное мнение, что избавиться от хронической усталости можно, устроив себе отпуск. Однако при постоянной усталости отпуск очень часто не дает человеку ощущения отдыха. Мало того, переезды и акклиматизация ухудшают иммунитет и могут еще больше усугубить состояние. Победить хроническую усталость может помочь:

 

Обучение расслаблению и самоконтролю. Необходимо освоить аутогенную тренировку или регулярные занятия медитациями. Например, можно в течение 20 минут два раза в день спокойно наблюдать свое собственное дыхание, при этом не пытаясь его как-то регулировать, а дышать так, как наиболее приятно, наслаждаясь процессом. Такие упражнения помогают не только быстро восстанавливать свои силы, но и укрепляют иммунную систему, повышают устойчивость к стрессам.

 

Укрепление иммунитета. Хроническая усталость, видимо, дремлет в нашем организме, подобно вирусу, и активизируется под действием стресса или когда иммунная система дает сбой. Укреплять иммунную систему можно с помощью адаптогенов (женьшень, элеутерококк, аралия, золотой корень, лимонник). Они обычно принимаются по утрам по чайной ложке настойки в течение многих месяцев, а потом проводятся повторные курсы. Также есть данные, что может помочь L-карнитин – аминокислота, которая не является незаменимой и вырабатывается организмом в достаточном объеме. Здоровому человеку, согласно многочисленным исследованиям, она ничем особенно не поможет. А вот в случае хронической усталости есть клинически значимые результаты восстановления работоспособности. Эффект наступает не сразу, а где-то на 3-4 неделе регулярного приема. В тяжелых случаях нужна помощь иммунолога, который сделает иммунограмму и назначит иммуномодулирующее лечение.

 

Общая рекомендация для смягчения – настройка на умеренность, спокойствие и отдых. Необходимо обеспечить себя всем необходимым для отдыха нервной системы и остановить умственную деятельность. В этом помогут прогулки на свежем воздухе, медитации, травяные чаи и богатое полезными веществами питание.

 

В случаях, когда ситуация выходит из-под контроля и симптомы становятся слишком болезненными и регулярными воспользуйтесь услугами квалифицированного психолога и психотерапевта – Филиппова Андрея. Консультации могут проходить в кабинете или онлайн. Помните, что ментальное здоровье – важная составляющая заботы о себе!