Каждый человек за свою жизнь ни раз ощущал сильную усталости, при которой совсем нет сил что-то делать, а хочется только лежать и лежать. Это нормально после тяжелого дня, физической нагрузки. После работы хочется лечь в кровать и забыть обо всем. Дни становятся унылой серой массой, выходные ничем не отличаются от будней. С утра усталость такая, что нет желания что-то делать. Даже отдых не оставляет приятного мгновения.
Но когда такое состояние сохраняется длительное время и не проходит, то важно срочно начать принимать действия по восстановлению организма.
Ощущение постоянной усталости — это ощущение постоянного переутомления, которое не исчезает даже после длительного отдыха.
Усталость подразделяется:
Физическая усталость: связана с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья. Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше.
Психическая усталость: пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность. Нарушается память, концентрация, способность к обучению. Вечная усталость и сонливость не дают выполнять даже легкую умственную работу.
Причины такого состояния:
- Неудовлетворенность жизнью. Недостаточная зарплата, плохие жилищные условия,
- Отсутствие сбалансированного питания. Питательные вещества необходимы для поддержания организма в тонусе.
- Физиологические и психологические заболевания. Они подрывают ресурсы организма, не давая ему самому справляться со стрессами и инфекциями.
- Экологическая обстановка. В городах повышенный шумовой фон, приводящий к постоянному напряжению и усталости.
- Сниженная двигательная активность.
- Сильные эмоциональные нагрузки. На проработку эмоций организма тратит много сил и их не хватает на жизнедеятельность.
- Недостаточный сон.
- Отсутствие разнообразия. Дом – работа – дом. Очень угнетает.
Как то проявляется:
Характерно присутствие как физических, так и психоэмоциональных симптомов.
- Снижение работоспособности.
- Ухудшение самочувствия в течение шести и более месяцев.
- Повышенная утомляемость. Тяжело делать обычные простые дела
- Изменения настроения. От радости до гнева.
- Изменения сна. Нарушенное засыпание.
- Голова болит сильнее обычного и дольше.
- Нарушение памяти. Сложности с запоминанием.
- Обострение хронических заболеваний.
- Возможно повышенная температура тела.
Самопомощь:
- Начать заботиться о себе. Начните соблюдать режим труда и отдыха. Спать и есть вовремя, высыпайтесь.
- Удовлетворяйте свои потребности. Не игнорируйте потребности.
- Попробуйте проплакаться. Слезы снимают внутреннее нервное напряжение.
- Гуляйте. Вы при прогулке снимете физическое напряжение, вы переключаете Свое внимание.
- Следите за питанием. Еда связана с нашими эмоциями.
- Общайтесь чаще с другими людьми. Не оставайтесь в одиночестве.
- Чередуйте труд и отдых. Отводите время в течение дня для отдыха. Если вы занимаетесь сидячей работой, то каждые 2 часа делайте перерыв для переключения внимания.
- Занимайтесь физическими нагрузками. Выберите себе вид, который приносит Вам удовольствие. Особенно хорошо заниматься на свежем воздухе.
- Нормализуйте свой сон. Спать нужно не менее 8 часов в день.
- Старайтесь расслабляться в течении дня.
- Попробуйте сменить обстановку. Взять отпуск и отправиться в путешествие.
- Откажитесь от вредных привычек или хотя бы постепенно отказывайтесь от них.
- Старайтесь избегать негативных эмоций. Ограничьте общение с неприятными для вас людьми, игнорируйте удручающую информацию по телевизору, в интернете или газете.
- Принимайте успокоительные чаи для тонизирования нервной системы.
Помощь специалиста:
- Психотерапия. Помогает выработать у пациента адекватное восприятие реальности и оценки своего положения, позволяет анализировать ситуацию и распределить нагрузку в течение дня. Повышает стрессоустойчивость, обучает методам полноценного восстановления организма.
- Аутотренинг. Помогает переключить внимание. Специалист внушает пациенту стили поведения, помогающее нормализовать его внутреннее состояние, снять напряжение, настроиться на позитив.
- Медикаментозное лечение. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные
- Физиопроцедуры.Рекомендуются курсы массажа, курсы лечебной физкультуры, водных процедур, а также контрастный душ.
- Тренинговые программы. Задача состоит в том, чтобы помочь головному мозгу адекватно функционировать. Так как на фоне усталости появляется нарушения работы мозга.
- Когнитивно-поведенческая терапия. Специалист помогает нормализовать психоэмоциональный фон и восстановить динамическое равновесие организма.
Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей ситуации, которую Вы хотите решить.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического подхода. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке Отправить письмо или написав мне на почту mail@online-psychoanalyst.ru. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.
Я всегда рядом.