postoyannaya_ustalost

Каждый человек за свою жизнь ни раз ощущал сильную усталости, при которой совсем нет сил что-то делать, а хочется только лежать и лежать. Это нормально после тяжелого дня, физической нагрузки. После работы хочется лечь в кровать и забыть обо всем. Дни становятся унылой серой массой, выходные ничем не отличаются от будней. С утра усталость такая, что нет желания что-то делать. Даже отдых не оставляет приятного мгновения.

Но когда такое состояние сохраняется длительное время и не проходит, то важно срочно начать принимать действия по восстановлению организма.

Ощущение постоянной усталости — это ощущение постоянного переутомления, которое не исчезает даже после длительного отдыха.

Усталость подразумевается на:

Физическая усталость: связана с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья. Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше.

postoyannaya_ustalost

Психическая усталость: пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность. Нарушается память, концентрация, способность к обучению. Вечная усталость и сонливость не дают выполнять даже легкую умственную работу.

Причины такого состояния:

  • Неудовлетворенность жизнью. Недостаточная зарплата, плохие жилищные условия,
  • Отсутствие сбалансированного питания. Питательные вещества необходимы для поддержания организма в тонусе.
  • Физиологические и психологические заболевания. Они подрывают ресурсы организма, не давая ему самому справляться со стрессами и инфекциями.
  • Экологическая обстановка. В городах повышенный шумовой фон, приводящий к постоянному напряжению и усталости.
  • Сниженная двигательная активность.
  • Сильные эмоциональные нагрузки. На проработку эмоций организма тратит много сил и их не хватает на жизнедеятельность.
  • Недостаточный сон.
  • Отсутствие разнообразия. Дом – работа – дом. Очень угнетает.

postoyannaya_ustalost

Проявления:

Характерно присутствие как физических, так и психоэмоциональных симптомов.

  • Снижение работоспособности.
  • Ухудшение самочувствия в течение шести и более месяцев.
  • Повышенная утомляемость. Тяжело делать обычные простые дела
  • Изменения настроения. От радости до гнева.
  • Изменения сна. Нарушенное засыпание.
  • Голова болит сильнее обычного и дольше.
  • Нарушение памяти. Сложности с запоминанием.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Возможно повышенная температура тела.

Самопомощь:

  • Начать заботиться о себе. Начните соблюдать режим труда и отдыха. Спать и есть вовремя, высыпайтесь.
  • Удовлетворяйте свои потребности. Не игнорируйте потребности.
  • Попробуйте проплакаться. Слезы снимают внутреннее нервное напряжение.
  • Гуляйте. Вы при прогулке снимете физическое напряжение, вы переключаете Свое внимание.
  • Следите за питанием. Еда связана с нашими эмоциями.
  • Общайтесь чаще с другими людьми. Не оставайтесь в одиночестве.
  • Чередуйте труд и отдых. Отводите время в течение дня для отдыха. Если вы занимаетесь сидячей работой, то каждые 2 часа делайте перерыв для переключения внимания.
  • Занимайтесь физическими нагрузками. Выберите себе вид, который приносит Вам удовольствие. Особенно хорошо заниматься на свежем воздухе.
  • Нормализуйте свой сон. Спать нужно не менее 8 часов в день.
  • Старайтесь расслабляться в течении дня.
  • Попробуйте сменить обстановку. Взять отпуск и отправиться в путешествие.
  • Откажитесь от вредных привычек или хотя бы постепенно отказывайтесь от них.
  • Старайтесь избегать негативных эмоций. Ограничьте общение с неприятными для вас людьми, игнорируйте удручающую информацию по телевизору, в интернете или газете.
  • Принимайте успокоительные чаи для тонизирования нервной системы.

postoyannaya_ustalost

Помощь специалиста:

  • Психотерапия. Помогает выработать у пациента адекватное восприятие реальности и оценки своего положения, позволяет анализировать ситуацию и распределить нагрузку в течение дня. Повышает стрессоустойчивость, обучает методам полноценного восстановления организма.
  • Аутотренинг. Помогает переключить внимание. Специалист внушает пациенту стили поведения, помогающее нормализовать его внутреннее состояние, снять напряжение, настроиться на позитив.
  • Медикаментозное лечение. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные
  • Физиопроцедуры.Рекомендуются курсы массажа, курсы лечебной физкультуры, водных процедур, а также контрастный душ.
  • Тренинговые программы. Задача состоит в том, чтобы помочь головному мозгу адекватно функционировать. Так как на фоне усталости появляется нарушения работы мозга.
  • Когнитивно-поведенческая терапия. Специалист помогает  нормализовать психоэмоциональный фон и восстановить динамическое равновесие организма.

При нарастании симптомов и невозможностью справиться с ними самому, обратитесь за помощью к Филиппову Андрею Александровичу, психологу и психотерапевту. Специалист проработает с Вами причины возникновения усталости и разработает план выхода из этого состояния.