postoyannyi_stress

Постоянный стресс – это продолжительная активация адаптации организма под неблагоприятные обстоятельства. Это приводит к развитию неврозов и соматических заболеваний. Стресс относится к системе адаптационных ответов организма. Он развивается при воздействии физических и психологических раздражителей и позволяет – приспособить организм к трудной ситуации.

Основными гормонами стресса являются кортизол, кортикостерон, адреналин и норадреналин. Благодаря изменению их концентрации в крови угнетается работа иммунной и пищеварительной систем, активизируются механизмы, необходимые для бегства или борьбы – повышается кровяное давление, частота дыхания, тонус мышц, обостряется восприятие, ускоряются мыслительные процессы.

 

В переводе «стресс» с английского языка означает «напряжение, нагрузка». Этот термин введен в физиологию, психологию и медицину У. Кэнноном в 1929 году и получил широкое распространение благодаря работам его ученика Г. Селье, изданным в 1946 году и позже. Исследования постоянного стресса активно ведутся и сегодня. Принято считать, что стрессу больше подвержены жители мегаполисов, экономически развитых стран, работники производств и люди, из сфер обработки информации, командированными и постоянными контактами с новыми людьми.

 postoyannyi_stress

Особенность постоянного стресса заключается в том, что продолжительная интенсивная выработка гормонов и гиперактивация симпатического отдела нервной системы способствуют истощению организма, повреждению внутренних органов и систем – снижается иммунитет, возникают необъяснимые боли в мышцах и суставах.

Симптоматика

К физиологическим проявлениям относится:

  • Чувство постоянной усталости. Сон и отдых не улучшают состояние, люди просыпаются с ощущением слабости, после завтрака испытывают желание прилечь. Если стрессовый фактор продолжает воздействовать, то выходных дней и отпуска оказывается недостаточно для восстановления сил
  • Вечером и ночью часто мучает бессонница, кошмары, сон прерывистый и чуткий. Днем отмечается сонливость.
  • Головные боли, головокружения.
  • Внезапные приступы учащенного сердцебиения.
  • Повышенное потоотделение.
  • Гиперчувствительность к яркому свету.
  • Громким звукам.
  • Изменения температуры тела.
  • Аппетит заметно скачет вплоть до отказа от еды или переедания.
  • Угнетается сексуальное влечение.
  • Слабость иммунной системы проявляется частыми респираторными инфекциями.

 

Перечень психологических нарушений включает:

  • перепады настроения,
  • раздражительность,
  • подавленность,
  • плаксивость,
  • снижение активного внимания и памяти,
  • ограничение социальных контактов,
  • неуверенность,
  • низкая мотивация к общению и профессиональной деятельности,
  • отказ от встреч с друзьями и семейных праздников,
  • стремление к одиночеству,
  • устойчивая тенденция к избеганию домашних обязанностей и любых других дел, требующих физического напряжения, поддержания беседы, умственных усилий.

postoyannyi_stress

Располагающие факторы

Основной причиной постоянного стресса считается продолжительная психоэмоциональная нагрузка. Причины могут быть индивидуальны, ведь то, что для одного человека является адекватным, для другого будет источником стресса. В список наиболее распространенных провоцирующих обстоятельств включают:

 

Токсичные отношения. Напряженные разговоры и частые ссоры с родственниками, коллегами буквально нависают над психикой человека. Характерные ситуации агрессивность коллег, зависимости партнёра, болезнь близкого человека.

 

Повышенные нагрузки. Хронической форме стресса подвержены люди, активно занимающиеся умственным и физическим трудом. Вероятность появления симптомов выше во время сдачи экзаменов при обучении, выполнении работ без выходных и у людей с ночными сменами.

 

Продолжительные болезни. Физическое истощение и ограничения, вызванные плохим самочувствием, являются причинами стресса. Тревогу вызывает неопределенность будущего, неуверенность в восстановлении работоспособности, внешней привлекательности.

 

Материальные трудности. Финансовые и жилищные проблемы – один из наиболее распространенных стрессовых факторов. К группе риска относятся люди, не имеющие постоянного места работы, многодетные семьи, пенсионеры.

 

Неразрешимые проблемы. Источником напряжения становится ситуация, которая приносит вред здоровью или социальному благополучию, но не может быть завершена в ближайшее время. Примеры: невыплаченный кредит, проживание близко к зоне боевых действий, тяжелая болезнь члена семьи.

 postoyannyi_stress

Как справиться с постоянным стрессом?

В зависимости от наиболее уязвимых мест в организме каждого отдельного человека появляются проблемы со здоровьем и различные болезни. Облегчить состояние и сделать шаг навстречу выздоровлению помогут следующие рекомендации специалистов:

 

Осознать проблему. Важнейшим шагом будет признание проблемы и решимость для ее преодоления. Нужно понять, что постоянный стресс мешает наслаждаться жизнью, разрушает здоровье и отнимает много энергии. Вместо того, чтобы тратить свои силы на постоянное напряжение нужно набраться сил для того, чтобы решить эту проблему раз и навсегда.

  

Медитации. Постоянное напряжение и тревожность сильно расшатывают нервную систему. Медитация и дыхательные практики помогут наладить связь с телом, осознать свои эмоции и снять напряжение. Доказано, что дыхательные практики благотворно влияют на нервную систему человека. Медитации помогут почувствовать себя в безопасности и перестроить подсознательные установки.

 

Расслабление натуральными средствами. Помимо ментальных практик рекомендуется исключить вредные привычки. Особенно это касается курения и алкоголя. Заменить разрушающие нервную систему вещества и ритуалы помогут травяные чаи, ванны и прогулки на свежем воздухе.

 

Заручиться поддержкой близких. Обратиться за помощью и получить моральную поддержку очень важно для тех, кто действительно сражается со стрессом. Даже возможность быть выслушанным и понятым даёт много сил и спокойствия. Во время общения с дорогими людьми вырабатываются гармоны радости и удовлетворения, что абсолютно необходимо для снятия напряжения.

 

Обратиться за помощью к специалисту. В нашем обществе, а особенно в России обращение к специалисту в области психотерапии и психологии только-только становится признанной необходимостью. Хронический стресс может казаться не столь значимым поводом для обращения за квалифицированной помощью. Но, в реальности непрожитый чувства могут изменить жизнь человека в худшую сторону на много лет.

 

В случаях, когда ситуация выходит из-под контроля и симптомы становятся слишком болезненными и регулярными воспользуйтесь услугами квалифицированного психолога и психотерапевта – Филиппова Андрея. Консультации могут проходить в кабинете или онлайн. При соблюдении рекомендаций гарантируется устойчивый результат от лечения. Помните, что ментальное здоровье – важная составляющая заботы о себе!