Человек наделен физиологическими потребностями. К ним относятся: питание, дыхание, а также сон.
Сон дает возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально.
Но многие люди сталкивались с такой проблемой, как сонливость в течение дня. Не успел человек встать с кровати, а уже опять хочется спать, на работе закрываются глаза, он только и думает, как побыстрее уйти домой. Даже если человек ложиться спать вовремя, утром просыпается разбитый с желанием спать еще.
С утра кто-то досыпает в метро, кто-то спит за компьютером на работе, а кто-то засыпает за рулём, что приводит к авариям на дороге. Всё это чревато штрафами или увольнением.
По статистике около 20% людей спят менее 6 часов в сутки. Люди, летающие из одной страны в другую, испытывают сонливость из-за постоянного изменения часового пояса.
В чем может проявляться
Чтобы хоть как-то держаться днем, люди начинают чрезмерно пользоваться кофе и энергетиками.
Психологи утверждают, что сонливость является следствием психологической неудовлетворенности жизнью. Это состояние, когда человек не хочет просыпаться в эту жизнь.
Причины кроются не только в количестве часов, проведенных в постели, внимание требует качество сна и качество жизни. Бич современного общества – добровольное уменьшение часов сна.
Человек постоянно желает сделать больше возможного, узнать больше, побывать в новых местах, посмотреть больше. Но нервная система требует отдыха. Переизбыток информации нарушает психику, голова не успевает переварить. А сон «очищает» мозг от ненужной информации.
Раньше считалось, что нормой для человека является сон в течение 7 часов. Но на основании многолетних наблюдений выяснилось: у каждого взрослого человека свой режим, позволяющий ему чувствовать себя прекрасно при разной продолжительности сна.
Природа отрегулировала механизм чередования сна и бодрствования в человеческом организме. Он происходит в коре головного мозга. Если в этом механизме где-то происходит сбой, то это приводит к нарушению сна, сонливости. Причинами нарушения сна могут быть:
- эмоциональное переутомление;
- недостаточное количество и качество сна4
- травмы головы;
- хроническое недосыпание, длящееся длительное время;
- прием медикаментов (транквилизаторов, нейролептиков, разных антигистаминных или понижающих сахар) или наркотиков;
- инфекционные или вирусные заболевания (энцефалит или менингит).
Симптомы расстройства:
- Ежедневный длительный процесс засыпания (больше 40минут).
- Частые просыпания в течении ночи.
- Сильная сонливость днем.
- Засыпание в неподходящее время днем (на работе, за рулем).
- Ощущение покалывания в конечностях при засыпании.
- Вздрагивания рук и ног во время сна.
- Пробуждения из-за головной боли.
- Просмотр видений во время дремоты днем.
- Сильное желание спать сразу после пробуждения.
- Длительное просыпание после ночи.
- Сон в обеденный перерыв в любом месте.
Сонливость днем у пожилых людей вызвана сокращением длительности сна с быстрыми движениями глаз (сна со сновидениями), и повышенной потребностью в комфортности спального места. Сонливость во второй половине дня свидетельствует о чрезмерном употреблении кофе с утра — во всем должна быть умеренность.
Самопомощь:
- Проанализируйте свой режим дня и внесите коррективы.
- Если Вы принимаете препараты от аллергии, обезболивающие, нейролептики или антидепрессанты, имейте ввиду, что они имеют побочный эффект такой, как сонливость.
- Если Вы употребляете много углеводных продуктов (картошка, хлебобулочные изделия, макароны), увеличивающих уровень глюкозы в крови, то это вызывает сонливость. Срочно ограничьте.
- Проанализируйте в каком помещении Вы находитесь. В закрытом и душном – не хватает кислорода и начинается зевота. Проветривайте помещение чаще.
- Давно ли Вы занимались спортом? Спорт устраняет причины сонливости: депрессию, ожирение, сахарный диабет. Приобретите абонемент на фитнес, и Вы удивитесь как бодро станете себя чувствовать уже через месяц. Альтернатива бассейн, ходьба. На помощь приходят новые технологии –фитнес-браслет, который считывает количество сна и движения в течение дня. Он подскажет точное время сна, длительность глубокого (здорового) и легкого сна, количество пробуждений и время, затраченное на засыпание.
Помощь специалиста:
Психотерапевт на приме устанавливает причины сонливости и подбирает метод ее устранения. Для этого используется:
- медикаментозное лечение. На первое время назначается успокаивающий противотревожным препарат, позволяющий быстрее уснуть и сделать сон более полноценным.
- психотерапевтическая терапия. Пациент обучается техникам расслабления, саморегуляции организма и аутогенной тренировке.
- обучение расслабляющим техникам.
- арт-терапия. Данный вид терапии дает возможность осознать, принимать и выражать свои чувства, избавляться от негатива и получить положительные эмоции. Пациент учится использовать альтернативные способы эмоциональной разгрузки.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.