sonlivost

Человек наделен физиологическими потребностями. К ним относятся: питание, дыхание, а также сон.

Сон дает возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально.

Но многие люди сталкивались с такой проблемой, как сонливость в течение дня. Не успел человек встать с кровати, а уже опять хочется спать, на работе закрываются глаза, он только и думает, как побыстрее уйти домой.  Даже если человек ложиться спать вовремя, утром просыпается разбитый с желанием спать еще.

С утра кто-то досыпает в метро, кто-то спит за компьютером на работе, а кто-то засыпает за рулём, что приводит к авариям на дороге. Всё это чревато штрафами или увольнением.

По статистике около 20% людей спят менее 6 часов в сутки. Люди, летающие из одной страны в другую, испытывают сонливость из-за постоянного изменения часового пояса.

Чтобы хоть как-то держаться днем, люди начинают чрезмерно пользоваться кофе и энергетиками.

Психологи утверждают, что сонливость является следствием психологической неудовлетворенности жизнью. Это состояние, когда человек не хочет просыпаться в эту жизнь.

Причины кроются не только в количестве часов, проведенных в постели, внимание требует качество сна и качество жизни. Бич современного общества – добровольное уменьшение часов сна.

Человек постоянно желает сделать больше возможного, узнать больше, побывать в новых местах, посмотреть больше. Но нервная система требует отдыха. Переизбыток информации нарушает психику, голова не успевает переварить. А сон «очищает» мозг от ненужной информации.

 sonlivost

Раньше считалось, что нормой для человека является сон в течение 7 часов. Но на основании многолетних наблюдений выяснилось: у каждого взрослого человека свой режим, позволяющий ему чувствовать себя прекрасно при разной продолжительности сна.

 

Природа отрегулировала механизм чередования сна и бодрствования в человеческом организме. Он происходит в коре головного мозга. Если в этом механизме где-то происходит сбой, то это приводит к нарушению сна, сонливости. Причинами нарушения сна могут быть:

  • эмоциональное переутомление;
  • недостаточное количество и качество сна4
  • травмы головы;
  • хроническое недосыпание, длящееся длительное время;
  • прием медикаментов (транквилизаторов, нейролептиков, разных антигистаминных или понижающих сахар) или наркотиков;
  • инфекционные или вирусные заболевания (энцефалит или менингит).

sonlivost

Симптомы расстройства:

  • Ежедневный длительный процесс засыпания (больше 40минут).
  • Частые просыпания в течении ночи.
  • Сильная сонливость днем.
  • Засыпание в неподходящее время днем (на работе, за рулем).
  • Ощущение покалывания в конечностях при засыпании.
  • Вздрагивания рук и ног во время сна.
  • Пробуждения из-за головной боли.
  • Просмотр видений во время дремоты днем.
  • Сильное желание спать сразу после пробуждения.
  • Длительное просыпание после ночи.
  • Сон в обеденный перерыв в любом месте.

Сонливость днем у пожилых людей вызвана сокращением длительности сна с быстрыми движениями глаз (сна со сновидениями), и повышенной потребностью в комфортности спального места. Сонливость во второй половине дня свидетельствует о чрезмерном употреблении кофе с утра — во всем должна быть умеренность.

sonlivost

Самопомощь:

  • Проанализируйте свой режим дня и внесите коррективы.
  • Если Вы принимаете препараты от аллергии, обезболивающие, нейролептики или антидепрессанты, имейте ввиду, что они имеют побочный эффект такой, как сонливость.
  • Если Вы употребляете много углеводных продуктов (картошка, хлебобулочные изделия, макароны), увеличивающих уровень глюкозы в крови, то это вызывает сонливость. Срочно ограничьте.
  • Проанализируйте в каком помещении Вы находитесь. В закрытом и душном – не хватает кислорода и начинается зевота. Проветривайте помещение чаще.
  • Давно ли Вы занимались спортом? Спорт устраняет причины сонливости: депрессию, ожирение, сахарный диабет. Приобретите абонемент на фитнес, и Вы удивитесь как бодро станете себя чувствовать уже через месяц. Альтернатива бассейн, ходьба. На помощь приходят новые технологии –фитнес-браслет, который считывает количество сна и движения в течение дня. Он подскажет точное время сна, длительность глубокого (здорового) и легкого сна, количество пробуждений и время, затраченное на засыпание.

Помощь специалиста:

sonlivost

Психотерапевт на приме устанавливает причины сонливости и подбирает метод ее устранения. Для этого используется:

  • медикаментозное лечение. На первое время назначается успокаивающий противотревожным препарат, позволяющий быстрее уснуть и сделать сон более полноценным.
  • психотерапевтическая терапия. Пациент обучается техникам расслабления, саморегуляции организма и аутогенной тренировке.
  • обучение расслабляющим техникам.
  • арт-терапия. Данный вид терапии дает возможность осознать, принимать и выражать свои чувства, избавляться от негатива и получить положительные эмоции. Пациент учится использовать альтернативные способы эмоциональной разгрузки.

 

Чаще всего обследование и терапия проводится амбулаторно.

Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, обращайтесь ко мне – психологу, психоаналитическому терапевту Андрею Филиппову. Я буду рад быть Вам полезным.

Я всегда рядом.