Стыд – это неоднозначная эмоция, подразумевающая ощущение социальной неприемлемости чего-то. Объектом этого чувства является какой-либо поступок или какое-либо качество субъекта. Стыд выражается болезненным ощущением унижения или дискомфорта, внутренним переживанием, волнением, тревожным состоянием души.
Данная негативная эмоция приводит к таким внешним признакам, как рассеянность, неусидчивость, навязчивые движения (невроз, подвижность рук, головы, моргание, подёргивание и т. д.), покраснение лица. К отрицательным эффектам стыда также относят чувство вины, препятствующее продуктивной работе и плодотворной деятельности. Чтобы избежать любых негативных последствий стыда, необходимо своевременно отреагировать на появление проблемы и начать постепенно работать над собой.
Как правильно реагировать на эмоцию?
Если вы не признаетесь себе в том, что испытываете стыд, это чувство переместится на бессознательный уровень и будет оказывать серьёзное влияние, мешая вам в жизни. Именно поэтому не стоит надеяться, что всё наладится само собой. Наоборот, следует признать наличие проблемы и начать работать не только над ней, но и над своим сознанием. Рекомендуется наладить график дня, режим сна, не перетруждаться.
Литература, музыка, фильмы, спорт, любимые увлечения – лучшие помощники при возникновении стыда, так как они позволяют отвлечься от негативных мыслей. Поговорите со своими близкими и друзьями, осознайте, что от проблемы нужно немедленно избавиться, так как она приносит только неудобства. Бездействовать, закрывая глаза на её наличие, нельзя.
Попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль и самоанализ, пытаясь запомнить, что вам нечего стыдиться, так как все люди порой попадают в неловкие ситуации. Живите полной жизнью, наслаждайтесь моментом, общайтесь с другими людьми, используйте юмор для снятия стресса и поддержания жизнерадостного взгляда на какие-либо вещи.
Если у вас всё получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни. Если же после самостоятельной профилактики вас всё ещё продолжает преследовать чувство стыда, и вы чувствуете, что эта проблема сильно мешает вашей повседневной деятельности, то стоит обратиться за профессиональной помощью к грамотному специалисту-психотерапевту.
Причины возникновения стыда
Причины возникновения стыда могут быть обусловлены различными факторами. Основные причины появления такой проблемы представлены ниже:
- генетический фактор, биологические причины, факторы окружающей среды;
- психологическая травма, пережитая в детстве или во взрослом возрасте (например, ложные утверждения по поводу собственной неполноценности);
- негативный жизненный опыт (например, если однажды человека публично высмеяли);
- неуверенность в себе, комплексы;
- пережитый ряд стрессов, неудач, разочарований;
- психологический террор в учебном учреждении или на работе;
- неправильное воспитание (излишняя опека или строгость со стороны родителей).
Симптоматика
Зачастую стыд характеризуется такими признаками, как:
- умолкание речи;
- взор, обращённый в сторону, вниз
- заниженная самооценка и неуверенность в себе, комплексы;
- затруднение концентрации внимания;
- перепады настроения;
- заикание;
- подавленное настроение;
- уныние, тоска;
- чувство вины;
- безрассудное или опасное поведение;
- волнение без причины;
- внушаемость;
- чувство одиночества;
- апатия;
- разочарование.
Все эти симптомы рано или поздно приводят к депрессии, а депрессия в свою очередь приводит к следующим психосоматическим заболеваниям:
- проблемы с ЖКТ;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- покраснение кожных покровов;
- повышенное потоотделение;
- проблемы со сном (бессонница);
- неврозы;
- пониженный иммунитет (человек становится более уязвимым к вирусным заболеваниям);
- слабость;
- дрожь, озноб;
- панические атаки.
Что с этим делать
От сильного стыда, испытываемого на постоянной основе, можно избавиться с помощью ряда клинических стратегий под присмотром психолога. Терапевтические приёмы помогут постепенно оказаться в состоянии внутренней гармонии. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину проблемы и лишь затем попытается найти способы решения. Главные методы лечения представлены ниже:
- самостоятельная помощь (не разрешайте себе думать о стыде, ведь каждый из нас попадает в какие-то неловкие ситуации, проанализируйте причины ваших негативных мыслей, отвлекитесь, не позволяйте прошлому преследовать вас. При нервном перенапряжении рекомендуется глубоко и медленно дышать, медитировать);
- когнитивно-поведенческая психотерапия (она позволяет избавиться от неосознанных разрушительных установок, которые мешают жить полноценной жизнью);
- медитация, стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство стыда, вины, беспокойства, напряжённости;
- лекарственная терапия (медикаментозная терапия, лечение лекарственными средствами);
- психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта эффективная терапия поможет вам выяснить причину вашей проблемы, осознать её сущность и, наконец, навсегда от неё избавиться.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.