povishennaya_trevognost

 В современной жизни стресс стал неотъемлемой частью человека. Люди так привыкли к постоянному беспокойству, что оно становится для них почти нормой и вместо того, чтобы решать проблемы, приводящие к тревоге, они пытаемся от них «убежать». Чем больше усилий они прикладывают для того, чтобы «убежать» от своих проблем, тревог и страхов, тем быстрее они «догоняют» их, лишая сил. Кажется, что «весь мир против нас».

Тревога - защитный механизм, который предупреждает человека о надвигающейся опасности из вне или о внутреннем конфликте (совесть, мораль, нормы жизни). Это полезная тревожность. В разумных пределах она помогает избежать ошибок и поражений.

Тревожность – ощущение сильной тревоги и страха, чаще безосновательно. Это психологическое предвидение угрозы, дискомфорта. Человек не может точно назвать причину страха – она остается неопределенной.

Тревожные расстройства бывают двух типов – это паническая атака и генерализованная тревожность, которая может длиться очень долго.

Она бывает настолько сильной, что человек не выходит из дома, перестает работать.

povishennaya_trevognost 

Большинство людей с такой проблемой автоматически находят какой-то выход: начинают чем-то заниматься, и тревога на какое-то время отступает.

 

Причины развития повышенной тревожности:

  1. Врожденная слабость нервных процессов. У людей с темпераментом меланхолика и флегматика. Они получили ее через гены от родителей.
  2. Гиперопека родителей в детстве. Недружелюбное отношение со стороны окружающих, вызывающие недоверие, боязнь у ребенка, которые заметны уже в детстве и проявляются в зрелом возрасте.
  3. Прошлые травмирующие ситуации (тяжелые заболевания, нападения, аварии, укусы собак, кражи), которые вызвали у человека сильный. После перенесенных эмоций, они проявляются в аналогичных ситуациях снова и снова. Так, человека, которого покусала собака в детстве, будет всю жизнь бояться собак.
  4. Негативные эмоции (ссоры, проблемы, переутомления) истощают ресурсы нервной системы. Чем больше негативных эмоций, тем выше тревожность человека.
  5. Болезни, сопровождающиеся сильной болью, стрессом, высокой температурой, интоксикацией организма нарушают биохимические процессы в нервных клетках, что может проявляться тревожностью. Опасное для жизни заболевание, провоцирует негативное мышление и повышает тревожность.
  6. Сбой в работе эндокринной системы приводят к изменению гормонального баланса. Часто проявляется у женщин (предменструальный период, беременность, послеродовый период, менопауза).
  7. Нехватка витаминов и минералов приводит к нарушениям обменных процессов в организме. А мозг особенно чувствителен к голоданию глюкозы, магния.
  8. Отсутствие физических упражнений нарушают обменный процесс. Регулярные занятия активизируют нервные процессы, способствуют выбросу гормонов счастья.
  9. Органические поражения головного мозга.

 povishennaya_trevognost

Симптомы тревожности:

  • ощущения скорой беды;
  • страх, перед пустяшным мероприятием;
  • страх за жизнь и здоровье;
  • принятие обычных ситуаций опасными;
  • снижение настроения;
  • самокритичность;
  • постоянное осуждение в голове собственных действий и переживания из-за этого;
  • беспричинное переживание.

 

Физические симптомы появляются при возбуждении вегетативной нервной системы, которая регулирует работу внутренних органов.

 

  • учащается дыхание и частота сердечных сокращений;
  • «ком в горле»;
  • увеличение выработки пота;
  • покраснение лица.

 

Внешние признаки тревожности:

  • сжимание кулаков;
  • щелканье пальцами;
  • перебирание одежды;
  • обкусывание губ;
  • грызение ногтей;
  • потирание лица.

 

povishennaya_trevognost

Самопомощь при повышенной тревожности:

 

  • Самоанализ. Подумайте от каких мыслей Вы впадаете в панику. Избавьтесь от них. Даже если Вы в своей голове найдете решение проблемы, тревога все равно вас не покинет.
  • Повышайте самооценку.Ставьте перед собой реальную цель, не переживайте если сразу не достигнете ее.
  • Избавьтесь от тревоги на работе. Причина стресса на рабочем месте —наличие кого-то «выше по должности», от которого зависит рабочая деятельность, самооценка.
  • Попробуйте сменить что-то в жизни –работу, семейное положение, город, квартиру. Часто тревожность возникает при необходимости делать что-либо, что идет в разрез с целями, моральными установками, возможностями. При устранении причины внутреннего конфликта тревожность исчезает.
  • Общение.Знакомьтесь с новыми людьми, улыбайтесь при общении, хвалите людей и принимайте позитив от них.
  • Займитесь спотом. Регулярные тренировки снижают уровень адреналина, повышают гормон радости. Он повышают настроение.
  • Нормализуйте режим дня.Полноценный 7-8 часовой сон восстанавливает ресурс мозга и повышает его активность.

 

Эти методы не дадут моментального эффекта в борьбе с тревожностью, но сдвинуться с твердого места помогут точно.  Значительное улучшение Вам помогу дать специалисты.

 Обратитесь за помощью к психологу, психотерапевту Филиппову Андрею Александровичу.