В современной жизни стресс стал неотъемлемой частью человека. Люди так привыкли к постоянному беспокойству, что оно становится для них почти нормой и вместо того, чтобы решать проблемы, приводящие к тревоге, они пытаемся от них «убежать». Чем больше усилий они прикладывают для того, чтобы «убежать» от своих проблем, тревог и страхов, тем быстрее они «догоняют» их, лишая сил. Кажется, что «весь мир против нас».
Тревога - защитный механизм, который предупреждает человека о надвигающейся опасности из вне или о внутреннем конфликте (совесть, мораль, нормы жизни). Это полезная тревожность. В разумных пределах она помогает избежать ошибок и поражений.
Тревожность – ощущение сильной тревоги и страха, чаще безосновательно. Это психологическое предвидение угрозы, дискомфорта. Человек не может точно назвать причину страха – она остается неопределенной.
Тревожные расстройства бывают двух типов – это паническая атака и генерализованная тревожность, которая может длиться очень долго. Она бывает настолько сильной, что человек не выходит из дома, перестает работать.
Большинство людей с такой проблемой автоматически находят какой-то выход: начинают чем-то заниматься, и тревога на какое-то время отступает.
Причины развития повышенной тревожности:
- Врожденная слабость нервных процессов. У людей с темпераментом меланхолика и флегматика. Они получили ее через гены от родителей.
- Гиперопека родителей в детстве. Недружелюбное отношение со стороны окружающих, вызывающие недоверие, боязнь у ребенка, которые заметны уже в детстве и проявляются в зрелом возрасте.
- Прошлые травмирующие ситуации (тяжелые заболевания, нападения, аварии, укусы собак, кражи), которые вызвали у человека сильный. После перенесенных эмоций, они проявляются в аналогичных ситуациях снова и снова. Так, человека, которого покусала собака в детстве, будет всю жизнь бояться собак.
- Негативные эмоции (ссоры, проблемы, переутомления) истощают ресурсы нервной системы. Чем больше негативных эмоций, тем выше тревожность человека.
- Болезни, сопровождающиеся сильной болью, стрессом, высокой температурой, интоксикацией организма нарушают биохимические процессы в нервных клетках, что может проявляться тревожностью. Опасное для жизни заболевание, провоцирует негативное мышление и повышает тревожность.
- Сбой в работе эндокринной системы приводят к изменению гормонального баланса. Часто проявляется у женщин (предменструальный период, беременность, послеродовый период, менопауза).
- Нехватка витаминов и минералов приводит к нарушениям обменных процессов в организме. А мозг особенно чувствителен к голоданию глюкозы, магния.
- Отсутствие физических упражнений нарушают обменный процесс. Регулярные занятия активизируют нервные процессы, способствуют выбросу гормонов счастья.
- Органические поражения головного мозга.
Симптомы при повышенной тревожности:
- Ощущения скорой беды;
- страх, перед пустяшным мероприятием;
- страх за жизнь и здоровье;
- принятие обычных ситуаций опасными;
- снижение настроения;
- самокритичность;
- постоянное осуждение в голове собственных действий и переживания из-за этого;
- беспричинное переживание.
Физические симптомы появляются при возбуждении вегетативной нервной системы, которая регулирует работу внутренних органов.
- учащается дыхание и частота сердечных сокращений;
- «ком в горле»;
- увеличение выработки пота;
- покраснение лица.
Внешние признаки повышенной тревожности:
- сжимание кулаков;
- щелканье пальцами;
- перебирание одежды;
- обкусывание губ;
- грызение ногтей;
- потирание лица.
Самопомощь при повышенной тревожности:
- Психоаналитическая терапия;
- Самоанализ. Подумайте от каких мыслей Вы впадаете в панику. Избавьтесь от них. Даже если Вы в своей голове найдете решение проблемы, тревога все равно вас не покинет.
- Повышайте самооценку.Ставьте перед собой реальную цель, не переживайте если сразу не достигнете ее.
- Избавьтесь от тревоги на работе. Причина стресса на рабочем месте —наличие кого-то «выше по должности», от которого зависит рабочая деятельность, самооценка.
- Попробуйте сменить что-то в жизни –работу, семейное положение, город, квартиру. Часто тревожность возникает при необходимости делать что-либо, что идет в разрез с целями, моральными установками, возможностями. При устранении причины внутреннего конфликта тревожность исчезает.
- Общение.Знакомьтесь с новыми людьми, улыбайтесь при общении, хвалите людей и принимайте позитив от них.
- Займитесь спотом. Регулярные тренировки снижают уровень адреналина, повышают гормон радости. Он повышают настроение.
- Нормализуйте режим дня.Полноценный 7-8 часовой сон восстанавливает ресурс мозга и повышает его активность.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.