Потеря близкого человека всегда будет шоковым событием, которое воспринимается как удар. Невозможно быть готовым к такому повороту судьбы, даже, если уход из жизни предшествовала тяжёлая болезнь, а тем более, если смерть была вызвана неудачным стечением обстоятельств. Потеря близких – это тяжелейший опыт, который, к сожалению, является неотъемлемой частью нашей жизни.
Болезненное проживание этого опыта является естественной нормальной реакцией на утрату. Нет обстоятельств, где такое событие может быть легче или тяжелее. Потеря одинаково больно проживается в любых предшествующих и текущих обстоятельствах.
Смерть – табуированная тема, которую чаще всего стараются избегать. Это вызвано не столько равнодушием к чужим страданиям, но и желанием лишний раз не концентрироваться на этом, чтобы не привлечь к себе. Людей переживающих горе чаще всего могут избегать из-за боязни причинить страдания или быть бестактными. К тому же, по неосторожности разбередить раны горюющего и правда слишком просто.
Почему горевать необходимо
В различных культурах существуют свои способы проживать горе. Горе действительно необходимо проживать. Многими поколениями были созданы специальные ритуалы, песни и проговаривание своего горя. Это было создано не просто так. С помощью данных ритуалов человек испытывающий горе мог пропеть, проплакать и даже прокричать свои душевные страдания.
Сегодня данные ритуалы чаще всего считаются признаком слабости и неспособности контролировать себя. Как правило, считается неприличным проявлять сильные эмоции и долго приходить в себя. Только вот такое «сохранение лица» очень сильно бьёт по эмоциональному здоровью, оставляет глубокий след и сильно влияет на дальнейшее качество жизни человека подавившего в себе горе.
Стадии горя
Со стороны проживание горя может выглядеть немного непредсказуемо и непонятно. Данный процесс без знания его этапов будет непредсказуем. Поэтому, разберём основные этапы переживания утраты близкого человека. Стоит отметить, что в каждом случае эти стадии проявляются в разной последовательности и занимают индивидуальное количество времени. Самое главное, чтобы человек не «застревал» на одной из них.
Оцепенение. Шок проявляется у каждого человека абсолютно по-разному. Можно заметить, что некоторые люди первое ведут себя очень отрешенно и могут даже смеяться и выполнять свои ежедневные дела. Это большая проблема, так как человек подавляет эмоции. Задача близких должна быть в том, чтобы горюющий заговорил и даже заплакал. Это тяжело принять, но необходимо сделать для пользы переживающего горя. Ведь у него не получится делать вид, что ничего не произошло всегда.
Отрицание. Горюющий начинает осознавать утрату близкого, но не может ещё этого принять. Поэтому, возможны странные разговоры о том, что они слышат голос умершего, ждут его возвращения, переживают за его покой. На этом этапе необходимо действительно мысленно общаться с ушедшим и не препятствует разговорам о чувствах и ожиданиях горюющего.
Гнев. Эмоциональная боль становится прогрессирующей и перерастает в агрессию к внешнему миру или самому себе. Человек пытается разобраться почему это произошло, найти виноватых и даже думать об их наказании. Если найти экологичный способ выплёскивать свой гнев, со временем боль утихает и наступает следующая стадия.
Депрессия. Этот период – пик горя. Он проявляется как ощущение бессмысленности, пустоты и беспомощности. Здесь необходимо дать всем процессам идти своим чередом, наблюдать за своими мыслями, переоценивать текущие ценности. Особенно типичны поглощение образом умершего, его привычек и память о нем.
Принятие. В этом периоде утрата становится частью жизни горюющего и перестаёт препятствовать жизни. Здесь может возникнуть проблема завершения данного этапа из-за представлений горюющего о том, что длительность горя определяет меру любви к умершему.
Данные стадии могут повторяться по кругу и быть как периодами в жизни, так и проходить за один день или час.
Советы психологов
Степень болезненности переживания утраты может зависеть от разных факторов: пол, возраст, степень близости, особенностей психики и прочего. Стоит помнить, что облегчить саму боль от утраты невозможно, но можно пройти все стадии горя и научиться управлять им. Для того, чтобы самостоятельно помочь себе пережить утраты психологи рекомендуют следующие способы:
Поделиться своими переживаниями. Проговаривание своих эмоций, чувств и мыслей поможет их принять и отпустить. Это важно и для того, чтобы близкие понимали, что с вами все в порядке вы чувствуете – значит вы уже справляетесь.
Поговорить с фотографией того, кто умер. Если есть определенные зажимы или то, что вы не успели сказать умершему при жизни напишите ему письмо, которое никуда не будет отправлено.
Написать прощальное письмо. Это необходимо только тогда, когда горюющий готов принять утрату как часть себя самого и двигаться дальше.
Освобождать своё тело от стресса. Здесь поможет занятия активными видами спорта, дыхательные упражнения, йога и любая активность, которую можно использовать как слив негативной энергии. Важно чувствовать все свои эмоции и направлять их в деятельность.
Найти смысл и уроки. В каждом событии даже таком трагическом как утрата есть определённый урок. Например, то, что жизнь нужно ценить, близких рядом тоже. Многие понимают, какими они были счастливыми, но не понимали этого. Это помогает жить дальше с чувством наполненности за то, что всё ещё есть.
Обратиться к психологу. Если боль от утраты становится невыносима или горюющий застрял на одной из стадий горя больше 1 года необходимо обратиться к специалисту. Разобраться со своими установками, страхами и переживаниями поможет психолог и психотерапевт - Филиппов Андрей.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.