Злость – это негативное чувство недоброжелательности, раздражения, гнева, досады, это ярость, выражающаяся сильными эмоциями, которые направляются на определённый объект. Внутренне злость проявляется от лёгкого раздражения до настоящего бешенства. Чувство гнева приводит к таким внешним признакам, как неусидчивость, навязчивые движения (невроз, подвижность рук, головы, моргание, подёргивание и т. д.), раздражительный вид и прочее.
К отрицательным эффектам злости также относят негативное влияние на наши логические способности, что препятствует продуктивной работе и плодотворной деятельности человека. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий постоянных приступов злости, необходимо своевременно отреагировать на появление проблемы и начать постепенно работать над собой.
Как правильно реагировать на появление злости?
Во-первых, не стоит надеяться, что всё наладится само собой. Во-вторых, следует признать наличие проблемы и начать работать не только над ней, но и над своим сознанием. В-третьих, рекомендуется наладить график дня, режим сна, не перетруждаться. Литература, музыка, фильмы, спорт, любимые увлечения – лучшие помощники при возникновении злости, так как они позволяют отвлечься от негативных мыслей. Поговорите со своими близкими и друзьями, осознайте, что от проблемы нужно немедленно избавиться, так как она приносит только неудобства.
Бездействовать, закрывая глаза на её наличие, нельзя. Попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль и самоанализ, пытаясь быть сосредоточенными на хорошем. Живите полной жизнью, наслаждайтесь моментом, общайтесь с другими людьми, используйте юмор для снятия стресса и поддержания жизнерадостного взгляда на какие-либо вещи.
Если у вас всё получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни. Если же после самостоятельной профилактики вас всё ещё продолжает преследовать постоянное чувство гнева, и вы чувствуете, что эта проблема сильно мешает вашей повседневной деятельности, то стоит немедленно обратиться за помощью к грамотному специалисту-психотерапевту.
Причины возникновения злости
Причины возникновения злости могут быть обусловлены различными факторами. Основные причины появления такой разрушительной эмоции представлены ниже:
- генетический фактор, биологические причины, факторы окружающей среды;
- психологическая травма, пережитая в детстве или во взрослом возрасте (издевательства, оскорбления со стороны родителей, сверстников, коллег или просто прохожих);
- негативный жизненный опыт (например, человек может стать озлобленным после пережитого ряда стрессов и поражений);
- склонность к агрессии;
- проблемы в семье, строгое воспитание;
- неудовлетворённость;
- ложные подозрения, недопонимание (ощущение, что все вокруг желают человеку зла);
- чувство брошенности;
- зависть;
- обида;
- перфекционизм;
- усталость.
Симптомы проблематики
Зачастую злость характеризуется такими признаками, как
- изменение аппетита и веса;
- затруднение концентрации внимания;
- перепады настроения;
- раздражительность;
- подавленное настроение;
- уныние, тоска;
- безрассудное или опасное поведение;
- чувство одиночества.
Все эти симптомы рано или поздно приводят к сужению кровеносных сосудов, повышению частоты сердцебиений, кровяного давления и учащённому дыханию. Если приступы злости случаются часто, это приводит к изнашиванию и разрывам стенок артерий, к неврозам, к неуравновешенности и даже к паническим атакам.
Методы работы
От сильной злости, испытываемой на постоянной основе, можно избавиться с помощью ряда клинических стратегий под присмотром психолога. Терапевтические приёмы помогут постепенно оказаться в состоянии внутренней гармонии. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину проблемы и лишь затем попытается найти способы решения. Главные методы лечения представлены ниже:
- самостоятельная помощь (перестаньте копить в себе негатив, постарайтесь убрать триггер злости, проанализируйте причины ваших негативных мыслей, отвлекитесь, не позволяйте прошлому преследовать вас, верьте в себя, пытайтесь находиться в постоянном движении, направьте злость в творчество, подключите юмор. При нервном перенапряжении рекомендуется глубоко и медленно дышать, медитировать);
- когнитивно-поведенческая психотерапия (она позволяет избавиться от неосознанных разрушительных установок, которые мешают жить полноценной жизнью);
- медитация, йога, стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство злости, недоброжелательства, беспокойства, напряжённости;
- лекарственная терапия (медикаментозная терапия, лечение лекарственными средствами);
- психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта эффективная терапия поможет вам выяснить причину вашей проблемы, осознать её сущность и, наконец, навсегда от неё избавиться.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.