naprygenie_myhts

Отрицательные эмоции и чувства, стрессы, переживания, трудные жизненные ситуации, проблемы – всё это, конечно, плохо отражается на самочувствии человека.  Однако мало кто знает, что крайне негативное воздействие на наш организм оказывает паника. Паника – это психологическое состояние, выраженное в чувстве острого неконтролируемого страха. Как правило, приступы паники сопровождаются определёнными физическими и когнитивными симптомами. Одним из таких симптомов является внезапное напряжение в мышцах. Такое напряжение часто встречается не только у тех, кто усиленно занимается спортом, но и у тех, кто слишком часто расстраивается, переживает, беспокоится, испытывает стресс или страх/испуг. Если у человека нет органических расстройств, в анамнезе не выявлено никакого хронического заболевания, то тогда можно говорить о психической проблематике. Чувство паники и вся телесная симптоматика могут косвенно указывать на достаточно широкий спектр расстройств и аномалий, поэтому для того, чтобы установить причину, необходима психологическая диагностика, которую можно получить при личной встречи с психологом.

Как правильно реагировать на появление напряжения в мышцах?

naprygenie_myhts

Напряжение в мышцах не может не беспокоить человека, поэтому каждому желательно знать, как правильно реагировать на неожиданное возникновение такой проблемы. Что же может помочь при возникновении мышечных болей? Например, выполнение таких простых упражнений, как наклоны головы в сторону, заведение рук за голову, растяжка с помощью валика, подъём шеи лёжа. Чтобы добиться глубокой релаксации всех мышц организма, необходимо сильно напрягать эти мышцы (после напряжения любая мышца самопроизвольно расслабляется). При резкой боли также рекомендуется глубоко дышать носом и пытаться направить свои мысли в позитивное русло (например, в творчество). Если напряжение в мышцах носит системный характер, мешает повседневной жизни, сопровождается другими неприятными ощущениями и симптоматикой или просто долго не проходит, то стоит обязательно обратиться за профессиональной помощью к специалисту.

Причины мышечной напряжённости

naprygenie_myhts

Существует множество причин появления напряжения в мышцах. Ниже представлены основные из них:

  • генетическая предрасположенность;
  • паника;
  • депрессия;
  • чувство тревоги;
  • чувство страха;
  • неврозы;
  • физическое или эмоциональное переутомление;
  • нездоровый образ жизни;
  • наличие любых психических заболеваний или тревожных расстройств;
  • частые стрессовые ситуации;
  • наличие фобии/фобий;
  • переохлаждение;
  • дефицит сна;
  • реабилитация после болезни;
  • психологическая напряжённость;
  • сильные эмоциональные переживания (после расставания, развода, разлуки, потери и т.п.).

Симптомы мышечного перенапряжения

naprygenie_myhts

Постоянные мышечные боли не только доставляют дискомфорт, но и порой приводят к другим нарушениям здоровья или даже являются признаком более серьёзного заболевания. Характерные симптмоы напряжения в мышцах представлены ниже:

  • болезненные ощущения в тканях костно-мышечного аппарата (особенно при касании);
  • ноющая, давящая боль;
  • распространение боли по всему телу;
  • внезапные прострелы в шее, плечах и лопатках, отдающие в нижнюю часть туловища;
  • головокружение;
  • учащённое сердцебиение;
  • повышенное потоотделение;
  • повышенная температура, общая слабость;
  • онемение конечностей;
  • тошнота, рвота;
  • нарушение сна (бессонница);
  • перепады настроения;

Лечение напряжения в мышцах

naprygenie_myhts

Лечение мышечного перенапряжения является очень непростой задачей, если к этой проблеме человека приводят стресс и нервозность. Если диагностика действительно покажет, что природа расстройства носит психический характер, нужно настроиться на системную работу со специалистом. Трудно сказать сразу, сколько эта работа продлится, так как никто из специалистов таких прогнозов не делает. В этом случае можно и нужно ориентироваться на динамику психоаналитического процесса и самостоятельно отмечать изменения. Как правило, уже после первых трёх встреч наблюдается положительная динамика, которая может проявляться в улучшении здоровья в целом. Важно помнить о большой вероятности прогрессирования симптоматики и появления большего количества неблагоприятных ощущений. Так бывает в тех случаях, когда человек пренебрегает своим здоровьем и надеется на лучшее, ничего при этом не делая. Если вовремя не реагировать на какие-то неблагоприятные симптомы, то игнорирование проблемы, очевидно, приведёт к плохим последствиям. Качество жизни значительно снижается, всё вокруг кажется тёмно-серым, пустым, раздражительным, а состояние становится похоже не на жизнь, а на выживание – всего этого можно избежать, если вовремя обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту. Основные методы лечения псиогенного напряжения в мышцах:

  1. Психоаналитическая психотерапия. Этот глубокий и эффективный метод является лучшим в своём роде: он позволяет работать с очень сложными ранними травмами, которые, как правило, в значительной степени оказывают неблагоприятное воздействие на человека.
  2. Рациональная психотерапия, позволяющая избавить пациента от страха перед чем-либо путём разъяснения и логического убеждения.
  3. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), направленная на разрешение эмоциональных и поведенческих трудностей путём работы с мышлением.
  4. Лекарственная терапия.
  5. Самостоятельная профилактика (отвлечение от стрессовой ситуации, соблюдение питания, режима сна и отдыха. Исключите вредные привычки, освойте дыхательную гимнастику, займитесь спортом (помните, что заниматься спортом нужно в меру.)
  6. Медитация, стратегии релаксации, способствующие быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство паники, которое в свою очередь является одной из главных причин напряжения в мышцах.
  7. Гипноз, применяемый в особо тяжких случаях.

naprygenie_myhts

Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация и симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, обращайтесь ко мне – психологу, психоаналитическому терапевту Андрею Филиппову. Я буду рад быть Вам полезным.

Я всегда рядом.