Темнота… С самого детства её боятся люди. Причём пугает больше не она сама, а собственное воображение, так как именно оно интерпретирует все эти шорохи, очертания предметов в нечто жуткое, страшное. Никтофобия или боязнь темноты, ночи иногда возникает внезапно и быстро проходит. С этим страхом может столкнуться каждый человек, но когда фобия становится хронической, то с приходом тёмного времени суток, или при входе в тёмное помещение, или при выключении света у человека возникают повышенная тревожность, паника.
Как правильно реагировать на появление никтофобии?
Во-первых, не стоит ждать чуда и думать, что всё наладится само собой. Во-вторых, следует признать наличие страха и начать работать не только над данной проблемой, но и над своим сознанием. В-третьих, рекомендуется наладить график дня, режим сна, не перетруждаться. Литература, музыка, живопись, спорт, любимые дела, увлечения – лучшие помощники при возникновении фобии, позволяющие отвлечься от негативных мыслей.
Поговорите со своими близкими и друзьями, осознайте, что от фобии нужно немедленно избавиться, так как она приносит только неудобства. Бездействовать, закрывая глаза на наличие страха, нельзя. Избавьтесь от навязчивых мыслей и не в меру разыгравшегося воображения, попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль, анализ фобии. Если убрать страх из своей жизни получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни.
Если же после самостоятельной профилактики вас всё ещё продолжает преследовать данная фобия, и вы чувствуете, что боязнь сильно мешает вашей повседневной жизни, то стоит немедленно обратиться за помощью к грамотному специалисту-психотерапевту.
Причины возникновения никтофобии
Выделяют несколько основных причин, по которым у людей возникает никтофобия:
- генетический фактор, биологические причины, наследственность (вполне естественно, что когда-то человек боялся тёмного времени суток, ведь обычно ночью выходят на охоту различные хищники, а наши предки были от них слабо защищены);
- психика, уязвимая к влиянию внешних обстоятельств;
- негативный опыт/психологическая травма (например, если пережитая психологическая травма произошла в тёмное время суток);
- страх смерти (якобы темнота может быть следствием смерти);
- излишняя впечатлительность, развитое воображение, негативное влияние СМИ (некоторые фильмы, пугающие истории, статьи в СМИ о преступлениях, совершённых ночью, только подогревают в людях боязнь темноты).
Симптомы никтофобии
Наиболее распространённые симптомы никтофобии представлены ниже:
- боязнь находиться одному дома в темное время суток (часто такие люди включают телевизор/свет и могут заснуть только с ним);
- бегство к свету;
- головокружение;
- сильный страх тёмных улиц;
- повышенный уровень тревожности;
- бессонница;
- ощущение нереальности происходящего;
- дрожь, тремор;
- чувство тошноты;
- удушье;
- потеря сознания;
- панические атаки при выключении света.
Методы лечения никтофобии
Любой страх, который испытывается на постоянной основе, можно лечить с помощью ряда клинических стратегий. От проявлений страха темноты необходимо избавляться совместно с психологом. Терапевтические приёмы помогут постепенно избавиться от фобии и оказаться в состоянии внутренней гармонии. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину проблемы и лишь затем попытается найти способы решения. Как говорилось ранее, в некоторых случаях боязнь заложена в человеке на генетическом уровне. Именно поэтому несколькими часами работы с психологом здесь не обойтись. Главные методы лечения никтофобии представлены ниже:
- психоаналитическая терапия;
- стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство тревоги, связанное со стимулом, который их вызывает (в данном случае – с темнотой);
- психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта терапия поможет вам выяснить причину вашего страха, осознать сущность боязни и, наконец, избавиться от мучающей вас фобии;
- гипнотерапия, которая применяется при неэффективности других методов. Человека вводят в транс и воздействуют на его подсознание. Благодаря этому методу можно определить причины развития фобии для дальнейшего лечения.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.