Паника – это стихийно возникающее состояние и поведение большой совокупности людей, находящихся в условиях поведенческой неопределённости в повышенном эмоциональном возбуждении от неуправляемого чувства страха. Такое психологическое состояние, как паника, сопровождается неожиданными физическими и когнитивными симптомами. Одним из таких симптомов является ощущение нехватки воздуха.
Ощущение нехватки воздуха – это чувство неудовлетворённости вдохом, при котором человек не может полностью набрать в лёгкие воздух и сделать полноценный выдох. Если при этом у человека нет никаких органических заболеваний, то в таком случае эта проблема имеет психический характер и зачастую зависит от эмоционального состояния пациента.
Чувство паники и вся телесная симптоматика могут косвенно указывать на достаточно широкий спектр расстройств, поэтому для того, чтобы правильно установить причины проблемы, необходима психологическая диагностика, которую может осуществить грамотный специалист по психическому здоровью.
Как правильно реагировать на появление ощущения нехватки воздуха?
Безусловно, ощущение нехватки воздуха является нездоровым и опасным, поэтому каждому желательно знать, как правильно реагировать на внезапное возникновение такого явления. Что же нужно делать при нехватке воздуха? Вот некоторые полезные советы: нужно лечь на спину и положить на живот книгу средней тяжести. После этого, нужно начинать дышать до момента, когда перестанете замечать, что контролируете дыхание.
Некоторым людям помогает перевернуться на живот и полежать несколько минут в таком положении. Никогда не будет лишним выйти на свежий воздух или хотя бы на балкон. Если же вы чувствуете желание уснуть, то рекомендуется прилечь хотя бы на 15 минут.
После непродолжительного сна дыхание всегда нормализуется. Стоит иметь в виду, что делать глубокие вдохи при нехватке воздуха нельзя, так как эта привычка может лишь усугубить ощущения. Если же стрессовая реакция организма в виде нехватки воздуха возникает периодически, сопровождается другими неприятными симптомами, и вы никак не можете справиться с проблемой самостоятельно, то стоит обязательно обратиться за профессиональной помощью к специалисту.
Причины ощущения нехватки воздуха
Ощущение нехватки воздуха обуславливается различными психологическими факторами. К наиболее распространённым объективным причинам рассматриваемой проблемы относятся следующие:
- чувство паники, панические атаки;
- депрессия;
- чувство тревоги;
- чувство страха;
- наличие любых психических заболеваний или тревожных расстройств;
- частые стрессовые ситуации;
- наличие фобии;
- проблемы со сном;
- нездоровый образ жизни;
- приём лекарств, реабилитация после болезни;
- чрезмерная психическая нагрузка, нервное потрясение, психологическая напряжённость, сильные эмоциональные переживания (переживание расставания, развода, печали, горя, разлуки, потери работы или близкого человека и т.п.);
- сочетание нарушений сердечно-сосудистой системы, невротических расстройств и пережитого страха/эмоционального стресса.
Симптомы и признаки чувства нехватки воздуха
Такой симптом, как нехватка воздуха, зачастую встречается у людей, которые легко возбудимы и с трудом сдерживают эмоциональные всплески. Проблемы с дыханием могут возникать в разных ситуациях: при неожиданных или неприятных встречах, необходимости публично выступить, в случае критики какой-либо выполненной работы, при возмущении, при получении чего-либо долгожданного. Чувству нехватки воздуха могут сопутствовать следующие симптомы:
- беспокойство;
- растерянность;
- раздражение;
- головокружение;
- предобморочное состояние;
- тремор мышц;
- чувство дурноты;
- помутнение рассудка;
- зевота;
- сухость во рту;
- снижение концентрации внимания;
- учащённое сердцебиение и дыхание;
- повышенное потоотделение;
- тяжесть, болевые ощущения в области груди;
- чувство тревоги;
- общая слабость, усталость;
- внутренняя дрожь;
- неспособность к профессиональной или бытовой деятельности;
- снижение аппетита;
- тошнота;
- рвота (довольно редко).
Лечение ощущения нехватки воздуха
Самым эффективным методом помощи при нехватке воздуха, вызванной перевозбуждением нервной системы, является психотерапия, направленная на выяснение и переработку невротического конфликта между желаемым и действительным. Сложно сказать сразу, сколько продлится такая работа, потому что никто из специалистов никогда не даёт подобных прогнозов.
В этом случае можно и нужно ориентироваться на динамику психоаналитического процесса и самостоятельно отмечать изменения. Как правило, уже после первых трёх встреч наблюдается положительная динамика, которая может проявляться в улучшении здоровья в целом. Бывают и случаи, когда не обойтись без помощи невролога или психиатра.
Важно помнить о большой вероятности прогрессирования симптоматики и появления большего количества неблагоприятных ощущений. Так бывает в тех случаях, когда человек пренебрегает своим здоровьем и откладывает это дело на потом. Если вовремя не реагировать на какие-то неблагоприятные симптомы, то плохие последствия не заставят себя долго ждать: качество жизни значительно снизится, всё вокруг станет серым и раздражительным.
В каком-то смысле состояние человека будет похоже на выживание, а не на жизнь. Чтобы избежать таких последствий, достаточно вовремя обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту. Основные методы лечения чувства нехватки воздуха представлены ниже:
- Психоаналитическая психотерапия. Это самый глубокий и эффективный метод из всех известных. Психоаналитический подход позволяет работать с очень сложными ранними травмами, которые, как правило, в значительной степени оказывают неблагоприятное воздействие на человека.
- Рациональная психотерапия, позволяющая избавить пациента от страха перед чем-либо путём разъяснения и логического убеждения.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), направленная на разрешение эмоциональных и поведенческих трудностей путём работы с мышлением.
- Длительная медикаментозная терапия. Помочь могут антидепрессанты и ингибиторы обратного захвата серотонина или серотонина и норадреналина.
- Самостоятельная профилактика (отвлечение от стрессовой ситуации, соблюдение питания, режима сна и отдыха, выполнение дыхательной гимнастики).
- Медитация, стратегии релаксации, способствующие быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство паники, которое в свою очередь является одной из главных причин возникновения ощущения нехватки воздуха.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.