Паническая атака – сопровождается выраженной тревогой, сильным страхом, причину которого человек не осознает, и различными физиологическими проявлениями: общей слабостью, учащенным сердцебиением, чрезмерным потоотделением, онемением и дрожанием конечностей, ощущением удушья, болями в груди, слабостью и головокружением, спутанностью мыслей, кратковременным обмороком. Появление болей в животе обычно сопровождается рвотой, расстройством стула, частым мочеиспусканием.
При панической атаке у человека отмечается дереализация – происходящее кажется нереальным, возникает страх потерять контроль над собой и своими поступками, сойти с ума.
Ключевые особенности панической атаки – неожиданность начала и кратковременность состояния. Эффект неожиданности в еще большей мере усиливает страх и соматические симптомы. Непонимание причины возникновения приступа вызывает панику. Появляется ощущение сильной опасности, страх смерти, хотя на самом деле угроза жизни и здоровью человека в такой момент отсутствует. Все симптомы бесследно проходят в течение 10-30 минут.
Сами приступы могут повторяться от нескольких раз в году до нескольких раз в день. Это зависит от индивидуальных особенностей человека и внешних условий. При этом первый эпизод, как правило, оказывается наиболее тяжелым, он формирует навязчивый страх повторения приступов. Человек попадает в патологический замкнутый круг, который разорвать самостоятельно не в силах. Повторяющиеся панические атаки провоцируют развитие невротических и депрессивных состояний.
В чем причины?
К возможным причинам развития панических атак на рабочем месте можно отнести:
- Выход из зоны комфорта: трудности адаптации при переезде в другую страну, регион, мегаполис, получении новой работы и должности (если условия значительно отличаются от привычных или работа связана с большой ответственностью), нарушение биологических ритмов (ночные смены), сверхурочные работы, высокий темп труда.
- проблемы взаимоотношений в коллективе – травля в коллективе (моббинг), невозможность выстроить нормальные деловые и личные отношения с коллегами или руководством;
- трагические события – аварии на производстве с гибелью людей или масштабными экономическими потерями;
- личностные особенности:
- Например, перфекционизм, когда человек стремится идеально выполнять свои рабочие задачи ценою больших физических и моральных инвестиций;
- излишний контроль рабочего процесса собственного и подчиненных сотрудников, что вызывает сильный эмоциональный накал в коллективе, вводит человека в состояние хронической тревоги;
- заниженная самооценка и гипертрофированная самокритика вызывают неуверенность в своих силах, недовольство результатами своего труда, страх невыполнения поставленных задач.
Зачастую такие особенности личности закладываются в детстве под влиянием воспитания. Неумеренная критика ребенка и его поведения со стороны родителей и значимых взрослых, моральное унижение и подавление, акцентирование внимания на промахах и неудачах, развитие чувства вины, все это формирует определенный склад характера.
Физическое и психологическое переутомление на работе приводит к истощению ресурсов организма. Панические атаки, по сути, дают передышку, запускают режим «отдыха», ограждая человека от физических заболеваний при длительных избыточных нагрузках.
Употребление стимуляторов (кофеин, энергетики) для поддержания работоспособности и алкоголя для снятия напряжения лишь усугубляют ситуацию. Панические атаки возникают, как правило, под влияние нескольких факторов. Именно это обуславливает такую сильную реакцию организма.
Как себе помочь, рекомендации психолога.
Панические атаки способны серьезно осложнить жизнь человека. Утрата контроля над собой и своим поведением провоцирует неадекватные поступки. Физиологические проявления в форме сильного головокружения и потери сознания приводят к падениям и травмам. Приступ паники за рулем становится причиной ДТП. Ожидание повторения приступов и связанный с этим сильный страх становятся причиной развития депрессивного или невротического состояния. При возникновении панической атаки рекомендуется выполнить несколько приемов.
Это помогает взять под контроль физиологические проявления и уменьшить тревогу:
- Сохраняйте спокойствие! Это звучит странно, но суть в том, что необходимо постоянно напоминать себе, что опасность для жизни и здоровья отсутствует. Если вы оказываете помощь человеку в подобном состоянии - старайтесь говорить с ним спокойно, уверенно и неторопливо. Заверьте его, что угрозы нет, а вы будете рядом столько, сколько потребуется.
- Займите сидячее положение. Чтобы избежать падения и уменьшить нагрузку, предпочтительнее сесть. Но ложиться не стоит.
- Пить воду небольшими глотками. Пейте медленно, отсчитайте 8-10 глотков.
- Посмотрите вокруг. Рассмотрите предметы, которые вас окружают – их цвет, количество, детали. Попробуйте на ощупь разные поверхности, отметьте их особенности. Если вы помогаете другому человеку при панической атаке, попросите его подробно описать вам предметы, расположенные рядом.
Для предупреждения панических атак крайне не рекомендуется избегать обстоятельства, которые провоцируют эти приступы. Такая тактика лишь укрепляет страх. Чтобы уменьшить нагрузки не обязательно менять работу, следует найти способы снизить напряжение. Для этого делать предварительную оценку объема и сложности, отказываться от задач, которые явно превышают физические и моральные возможности.
Старайтесь воздерживаться от перфекционизма. Работу можно делать не идеально, а всего лишь достаточно хорошо. Такой подход значительно экономит силы. Излишний самоконтроль и контроль подчиненных лишь накаляет обстановку и увеличивает вероятность ошибок. Больше доверяйте себе и коллегам. Это пойдем на пользу и рабочему процессу, и взаимоотношениям в коллективе. Ведите активный образ жизни. Разнообразный досуг – танцы, плавание, фитнес, йога – утилизирует излишний адреналин и добавляет сил.
Отдыхайте – прогулки, хобби – позволяют отключаться от рабочих проблем.
Релаксация – применяйте дыхательные упражнения, медитируйте, большой эффект дает метод прогрессивной мышечной релаксации. Если все эти приемы не решают проблему, то следует обратиться к опытному специалисту.
Панические атаки требуют комплексного подхода:
Во-первых, необходимо снизить уровень тревоги. Это позволит держать под контролем физиологические проявления и вырваться из панического замкнутого круга (ощущения-внимание-страх-адреналин) при возникновении приступа.
Во-вторых, потребуется выяснить причины развития этих состояний и перестроить модели реагирования на пугающие обстоятельства.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.