Многим людям приходилось замечать за собой в течение дня перепады настроения. Только что смеялся человек от просмотренной ленты в соцсетях, а через несколько минут ему хочется рыдать. То радость, то гнев, то счастье, то печаль, то смех, то слезы. Знакомо каждому такой расклад дня.
Перепады настроения — это эмоциональная лабильность, резкая смена радости, смеха на уныние, раздражительность, агрессию, злость. Это возникает у любых людей и в любом возрасте по различным причинам.
Часто за причинами такого настроения стоит эмоциональная перегрузка человека, стресс.
Стресс – это психологическое, эмоциональное и физическое перенапряжение организма. Это реакция организма на то, что с человеком происходит. Нужен для того, чтобы мы могли справиться с тем, что с нами происходит.
Сложность в том, что каждый человек испытывает его по-разному. И зависят эти проявления на стресс от личностных качеств, здоровья, опыта, коммуникабельности.
А вот последствия для организма бывают очень серьезными. От ослабления иммунной системы до обострения симптомов аутоиммунных заболеваний, развития язвы, диабета и многих других недугов.
Причины перепадов настроения:
Во время стресса в организме железы внутренней секреции выделяют в кровь гормоны, необходимые для защиты. Учащается пульс и дыхание, зрачки расширяются. Организм готов к обороне от угрозы, или бегству. Физиологические проявления могут быть слабо выражены или очень ярко выражены. Отсюда начинаются перепады настроения (гормоны то выпустились в кровь, то нет).
Существует три стадии проживания организмом стресса:
• Тревога. Это мобилизация всех ресурсов организма, чтобы мы могли напрячься и преодолеть то, что происходит.
• Адаптация. Иногда её называют стадией сопротивления. На ней мы, используя появившиеся ресурсы, приспосабливаемся к новой действительности или преодолеваем её.
• Истощение. Когда адаптироваться не удаётся.
Другие причины:
• дисфункция обмена веществ;
• травмы различного генеза;
• истощение в результате дистресса;
• пубертат у подростков.
Симптомы проявления:
Если эмоционального запаса человека хватает на преодоление стресса, то человек гладко его проходит и получает опыт. Но иногда нагрузка бывает настолько непосильной, что человек не выдерживает. Напряжение не спадает, растёт, сил становится меньше и меньше, и начинается истощение.
Присоединяется выгорание, нервные срывы, нарушения сна, еды, проблемы в общении, здоровье (по личным слабым точкам организма), а именно:
• повышенная чувствительность;
• раздражённость и агрессия;
• высокая возбудимость на события во внешней среде;
• неадекватная реакция;
• эмоциональная лабильность;
• дисфункция сна;
• гиперактивность;
• навязчивые мысли.
Перепады настроения могут возникнуть как самостоятельный симптом, провоцирующий развитие болезней, так и стать следствием аномалии.
Что с этим делать?
Существуют методы, с помощью которых можно уменьшить последствия потрясений. Людям, подвергающимся стрессовым ситуациям, специалисты советуют:
- Начните соблюдать режим труда и отдыха.
- Спать и есть вовремя, высыпайтесь.
- Удовлетворяйте свои потребности. Не игнорируйте.
- Попробуйте проплакаться. Слезы снимают внутреннее нервное напряжение.
- Гуляйте. Вы при прогулке снимете физическое напряжение, сможете переключить внимание.
- Следите за питанием. Еда связана с нашими эмоциями.
- Общайтесь чаще с другими людьми. Не оставайтесь в одиночестве.
- Чередуйте труд и отдых.
- Отводите время в течение дня для отдыха. Если вы занимаетесь сидячей работой, то каждые 2 часа делайте перерыв для переключения внимания.
- Занимайтесь физическими нагрузками. Выберите себе деятельность, которая приносит Вам удовольствие. Еще лучше заниматься на свежем воздухе.
- Нормализуйте свой сон. Сон очень важен для любого организма, он является одним из ключевых факторов нормального функционирования человека.
- Старайтесь расслабляться в течение дня.
- Смените обстановку.
Старайтесь избегать негативных эмоций. Дистанцируйтесь от неприятных для вас людей, откажитесь от негативной информации по телевизору, в интернете или газетах.
Помощь специалиста:
• Психотерапия. Способствует выработки адекватного восприятия реальности, позволяет проанализировать ситуацию и распределить нагрузку в течение дня. Укрепляет стрессоустойчивость, способствует восстановлению организма.
• Аутотренинг. Помогает переключить внимание. Специалист предлагает пациенту стили поведения, помогающее нормализовать его внутреннее состояние, снять напряжение, настроиться на позитив.
• Физиопроцедуры. Рекомендуются курсы массажа, курсы лечебной физкультуры, водных процедур, а также контрастный душ.
• Тренинг. Задача состоит в том, чтобы помочь головному мозгу адекватно функционировать. Так как на фоне стресса появляется нарушения работы мозга.
• Когнитивно-поведенческая терапия. Специалист помогает нормализовать психоэмоциональный фон и восстановить динамическое равновесие организма.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.