problemy_sna

Как приятно после тяжелого трудового дня лечь в теплую, уютную пастель и уснуть. Посмотреть красочный сон, а утром проснуться бодрым и с радостью вступить в новый день.

Сон – физиологическая потребность организма человека. Он восстанавливает организм, наполняет силами, «проветривает» голову. Сон – это приятный момент. Человек нуждается в крепком и здоровом сне.

Но большинство людей разного возраста имеют нарушения сна в разной степени и по разным причинам. Этот симптом очень неприятно переносится. Это ночные мучения для человека.

Причины проблем со сном множество. Вот самые основные из них:

  • Изменение ритма жизни, периодов сна и бодрствования.
  • Сон в плохо проветренном помещении, просмотр телевизора, планшета, смартфона в темноте перед сном.
  • Различные виды заболеваний. Бронхиальная астма, сахарный диабет, тиреотоксикоз, онкология и другие.
  • Психические заболевания. Тревога, депрессия, невроз.
  • Побочные действия лекарственных препаратов.
  • Обдумывание, переживание проблем, эмоций жизненных трудностей перед сном.
  • Употребление алкоголя, кофе, сигарет перед сном. Алкоголь помогает заснуть, но нарушает глубокий сон.
  • Возраст. Пожилые люди меньше двигаются, имеют хронические заболевания, принимают лекарства, часто ходят в туалет по ночам. Все это приводит к проблемам сна.
  • У женщин менструации и менопауза влияют на качество сна.
  • Позднее засыпание.
  • Нерегулярное пробуждение.
  • Слишком много искусственного освещения.

Проблемами со сном встречается у женщин, и пожилых людей старше 75 лет. А также у людей, работающих по сменному графику, суточным графиком.

Характерные признаки сна:

- Во время сна человек расслаблен, практически полностью неподвижен.

- У спящего отключается сознание. Но не полностью, поскольку многие люди реагируют на запахи. К тому же почти все слышат звонок будильника.

- Во время сна головной мозг продолжает работать. В нем происходит ряд процессов, которых нет при бодрствовании, коме, обмороке. Это одна из причин, почему снятся сны

 problemy_sna

Симптомы проблем с засыпанием:

  • Трудности засыпания и самого сна.
  • Чрезмерная дневная сонливость.
  • Нерегулярное дыхание во сне.
  • Повышенная подвижность во время сна.
  • Невозможность заснуть в положенное время.
  • Потребность движений ногами перед и во время сна.
  • Частые пробуждения.
  • Ночные кошмары.
  • Ночные крики, страхи, сексуальное возбуждение, снохождение, приём пищи, скрежетание зубами.

Самопомощь:

  • Создайте комфортные условия: тишину, свежий воздух, ровную жёсткую постель;
  • Не спите в течении дня;
  • Не лежите в постели, пока не захотите спать;
  • Не ешьте перед сном, но и голодными тоже не ложитесь;
  • Проводите день физически активно, а перед сном полезно прогуляться;
  • В момент ночного бодрствования можно заняться чем-нибудь спокойным (музыка, чтение);
  • Перед сном попробуйте принять тёплую ванну;
  • Ложитесь в одно и то же время каждый день;
  • Вставайте всегда в одно и то же время;
  • Позаботьтесь об удобной кровати и спальных принадлежностях. Купите хорошую подушку и матрас. Они помогут телу быстрее расслабиться.
  • По назначению врача можно пить успокаивающие чаи с травами (пустырником, валерианой лекарственной и другие); витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний (дефицит магния в организме приводит к неврозности и плохому сну); препараты с лёгким седативным действием (глицин); анксиолитики (афобазол, атаракс).

problemy_sna

Лечение у специалиста:

Современные методы психотерапии при расстройстве сна:

  • Психоаналитическая психотерапия;
  • Когнитивно-поведенческую терапию. Направленна на выявление, понимание и изменение мышления, которое лежит в основе патологического поведения. При нарушении засыпания отлично помогает, но при этом не просто временно устраняет последствия, а борется с причиной. Если терапию проводит высококвалифицированный специалист, то удается добиться стойкого положительного результата. Могут проводиться как индивидуальные, так и групповые занятия. При таком подходе к нарушению сна лечение отличается безопасностью и эффективностью, однако требует времени и регулярного посещения психотерапевта;
  • Медикаментозную терапию. Применяется в комплексном лечении нарушений засыпаний и сна, и позволяет получить быстрый результат, благодаря чему пациент сможет выспаться и восстановить силы. При потере сна лечение лекарственными средствами включает в себя назначение таких групп препаратов как бензодиазепины, z-гипнотики, антидепрессанты со снотворным эффектом.

Психолог, аналитический психотерапевт Филиппов Андрей Александрович, окажет квалифицированную помощь в лечении нарушений засыпаний и сна. Проработает причины нарушений, подберет методы лечения в каждом конкретном случае.

Крепкий сон – основа здоровья и хорошего настроения в течении дня.