Как приятно после тяжелого трудового дня лечь в теплую, уютную пастель и уснуть. Посмотреть красочный сон, а утром проснуться бодрым и с радостью вступить в новый день.
Сон – физиологическая потребность организма человека. Он восстанавливает организм, наполняет силами, «проветривает» голову. Сон – это приятный момент. Человек нуждается в крепком и здоровом сне.
Но большинство людей разного возраста имеют нарушения сна в разной степени и по разным причинам. Этот симптом очень неприятно переносится. Это ночные мучения для человека.
Причин проблем со сном множество, самые основные из них:
- Изменение ритма жизни, периодов сна и бодрствования.
- Сон в плохо проветренном помещении, просмотр телевизора, планшета, смартфона в темноте перед сном.
- Различные виды заболеваний. Бронхиальная астма, сахарный диабет, тиреотоксикоз, онкология и другие.
- Психические заболевания. Тревога, депрессия, невроз.
- Побочные действия лекарственных препаратов.
- Обдумывание, переживание проблем, эмоций жизненных трудностей перед сном.
- Употребление алкоголя, кофе, сигарет перед сном. Алкоголь помогает заснуть, но нарушает глубокий сон.
- Возраст. Пожилые люди меньше двигаются, имеют хронические заболевания, принимают лекарства, часто ходят в туалет по ночам. Все это приводит к проблемам сна.
- У женщин менструации и менопауза влияют на качество сна.
- Позднее засыпание.
- Нерегулярное пробуждение.
- Слишком много искусственного освещения.
Проблемами со сном встречается у женщин, и пожилых людей старше 75 лет. А также у людей, работающих по сменному графику, суточным графиком.
Характерные признаки сна:
- Во время сна человек расслаблен, практически полностью неподвижен;
- у спящего отключается сознание. Но не полностью, поскольку многие люди реагируют на запахи. К тому же почти все слышат звонок будильника;
- во время сна головной мозг продолжает работать. В нем происходит ряд процессов, которых нет при бодрствовании, коме, обмороке. Это одна из причин, почему снятся сны
Симптоматика при сложностях с засыпанием:
- Трудности засыпания и самого сна.
- Чрезмерная дневная сонливость.
- Нерегулярное дыхание во сне.
- Повышенная подвижность во время сна.
- Невозможность заснуть в положенное время.
- Потребность движений ногами перед и во время сна.
- Частые пробуждения.
- Ночные кошмары.
- Ночные крики, страхи, сексуальное возбуждение, снохождение, приём пищи, скрежетание зубами.
Самопомощь или что с этим делать:
- Создайте комфортные условия: тишину, свежий воздух, ровную жёсткую постель;
- Не спите в течении дня;
- Не лежите в постели, пока не захотите спать;
- Не ешьте перед сном, но и голодными тоже не ложитесь;
- Проводите день физически активно, а перед сном полезно прогуляться;
- В момент ночного бодрствования можно заняться чем-нибудь спокойным (музыка, чтение);
- Перед сном попробуйте принять тёплую ванну;
- Ложитесь в одно и то же время каждый день;
- Вставайте всегда в одно и то же время;
- Позаботьтесь об удобной кровати и спальных принадлежностях. Купите хорошую подушку и матрас. Они помогут телу быстрее расслабиться.
- По назначению врача можно пить успокаивающие чаи с травами (пустырником, валерианой лекарственной и другие); витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний (дефицит магния в организме приводит к неврозности и плохому сну); препараты с лёгким седативным действием (глицин); анксиолитики (афобазол, атаракс).
Лечение у специалиста:
Современные методы психотерапии при расстройстве сна:
- Психоаналитическая психотерапия;
- Когнитивно-поведенческую терапию. Направленна на выявление, понимание и изменение мышления, которое лежит в основе патологического поведения. При нарушении засыпания отлично помогает, но при этом не просто временно устраняет последствия, а борется с причиной. Если терапию проводит высококвалифицированный специалист, то удается добиться стойкого положительного результата. Могут проводиться как индивидуальные, так и групповые занятия. При таком подходе к нарушению сна лечение отличается безопасностью и эффективностью, однако требует времени и регулярного посещения психотерапевта;
- Медикаментозную терапию. Применяется в комплексном лечении нарушений засыпаний и сна, и позволяет получить быстрый результат, благодаря чему пациент сможет выспаться и восстановить силы. При потере сна лечение лекарственными средствами включает в себя назначение таких групп препаратов как бензодиазепины, z-гипнотики, антидепрессанты со снотворным эффектом.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.