prokrastinaciya

Энергия и жизнестойкость, неразрывно связанные между собой, являются неотъемлемыми составляющими человеческого существования. Как известно, неспособность заставить себя совершать необходимые или желаемые действия – серьёзная проблема эмоционального плана. Склонность человека к постоянному откладыванию дел на потом, даже если они важны и требуют срочного внимания называется прокрастинацией. Игнорирование задач, дел, поручений приводит к таким внешним признакам, как неусидчивость, усталость, навязчивые движения (невроз, подвижность рук, головы, моргание, подёргивание и т. д.) и прочее.

К негативным эффектам такой проблемы также относят плохое влияние на наши логические способности, что препятствует продуктивной работе и плодотворной деятельности человека. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий прокрастинации и душевной усталости, необходимо своевременно отреагировать на появление проблемы и начать постепенно работать над собой.

Как правильно реагировать на появление прокрастинации?

Во-первых, не стоит надеяться, что всё наладится само собой. Во-вторых, следует признать наличие проблемы и начать работать не только над ней, но и над своим сознанием. В-третьих, рекомендуется наладить питание, график дня, режим сна, не перетруждаться. Литература, музыка, фильмы, спорт, любимые увлечения – лучшие помощники при возникновении прокрастинации, так как они позволяют отвлечься от негативных мыслей. Поговорите со своими близкими и друзьями, осознайте, что от проблемы нужно немедленно избавиться, так как она приносит только неудобства. Бездействовать, закрывая глаза на её наличие, нельзя.

Попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль и самоанализ, пытаясь быть сосредоточенными на хорошем. Живите полной жизнью, побольше двигайтесь, наслаждайтесь моментом, общайтесь с другими людьми, используйте юмор для снятия стресса и поддержания жизнерадостного взгляда на какие-либо вещи. Если у вас всё получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни. Если же после самостоятельной профилактики вас всё ещё продолжает преследовать нездоровое откладывание важных дел на потом, и вы чувствуете, что эта проблема сильно мешает вашей повседневной деятельности, то стоит немедленно обратиться за помощью к грамотному специалисту-психотерапевту.

prokrastinaciya

Причины возникновения прокрастинации

Причины возникновения прокрастинации могут быть обусловлены различными факторами. Основные причины появления такой проблемы представлены ниже:

  • негативный опыт (пережитый ряд стрессов, неудач);
  • утрата мотивации деятельности;
  • неуверенность в себе, заниженная самооценка, комплексы;
  • отсутствие цели;
  • эмоциональное выгорание;
  • побочные эффекты лекарственных препаратов;
  • плохое питание;
  • дефицит сна;
  • отсутствие ясности в голове, в мыслях;
  • генетический фактор, биологические причины, факторы окружающей среды;
  • психологическая травма, пережитая в детстве или во взрослом возрасте;
  • проблемы в семье;
  • тяжёлые переживания;
  • чрезмерный перфекционизм;
  • непреодолимая усталость;
  • страх неудачи (люди, которые не способны контролировать себя в стрессовых ситуациях, страдают от промедления чаще всего. Они выбирают путь «ничегонеделания», так как просто боятся сделать плохо и переживать по этому поводу).

prokrastinaciya

Симптомы прокрастинации

Зачастую прокрастинация характеризуется такими признаками, как

  • низкий уровень энергии;
  • страх первого шага;
  • перфекционизм;
  • усталость, вялость, апатия, лень;
  • заторможенность;
  • изменение аппетита и веса;
  • затруднение концентрации внимания;
  • перепады настроения;
  • подавленное настроение;
  • уныние, грусть, печаль;
  • мнимая безопасность («У меня полно времени: можно расслабиться»);
  • внушаемость;
  • самообман (оправдания самого себя);
  • чувство вины и стыда;
  • разочарование;
  • безрассудное поведение;
  • чувство одиночества.

Все эти симптомы рано или поздно приводят к депрессии, а депрессия в свою очередь приводит к следующим психосоматическим заболеваниям: 

  • проблемы с ЖКТ, нарушение стула;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • мышечные боли и спазмы;
  • проблемы со сном (бессонница);
  • неврозы;
  • пониженный иммунитет (человек становится более уязвимым к вирусным заболеваниям);
  • слабость;
  • дрожь, озноб;
  • неуравновешенность, принятие решений, которые могут навредить человеку;
  • панические атаки.

Методы работы с проблемой 

prokrastinaciya

От прокрастинации, испытываемой на постоянной основе, можно избавиться с помощью ряда клинических стратегий под присмотром психолога. Терапевтические приёмы помогут постепенно оказаться в состоянии внутренней гармонии. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину вашей проблемы и лишь затем попытается найти способы решения.

Главные методы лечения представлены ниже:

  1. самостоятельная помощь (научитесь контролировать своё состояние, переключите себя на позитивное мышление, проанализируйте причины вечного откладывания, ставьте осуществимые цели, создайте подходящую обстановку и немедленно приступите к делу/начните работать. При этом не стоит винить себя. Наоборот, фиксируйте любой прогресс и стремитесь к достижению новых высот. При нервном перенапряжении рекомендуется глубоко и медленно дышать, медитировать);
  2. когнитивно-поведенческая психотерапия (она поможет нормализовать психоэмоциональный фон и восстановить динамическое равновесие организма);
  3. медитация, аутотренинг, йога, стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил;
  4. лекарственная терапия (медикаментозная терапия, лечение лекарственными средствами);
  5. психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта эффективная терапия поможет вам выяснить причину вашей проблемы, осознать её сущность и, наконец, навсегда от неё избавиться.

Если Вам при прочтении текста что-то откликнулось и Вам кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на Ваш случай, и Вы хотели бы решить эту проблему, вы можете предварительно позвонить мне по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о своей ситуации, которую Вы хотите решить. 

Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно), в процессе этого времени я должен решить, смогу ли я Вам помочь в рамках психоаналитического подхода. Если Вам проще написать письмо – Вы можете это сделать перейдя по ссылке Отправить письмо или написав мне на почту mail@online-psychoanalyst.ru. Прошу Вас описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма неограничен, я обязательно прочитаю Ваше письмо и отвечу.

Я всегда рядом.