Энергия и жизнестойкость, неразрывно связанные между собой, являются неотъемлемыми составляющими человеческого существования. Как известно, неспособность заставить себя совершать необходимые или желаемые действия – серьёзная проблема эмоционального плана. Склонность человека к постоянному откладыванию дел на потом, даже если они важны и требуют срочного внимания называется прокрастинацией. Игнорирование задач, дел, поручений приводит к таким внешним признакам, как неусидчивость, усталость, навязчивые движения (невроз, подвижность рук, головы, моргание, подёргивание и т. д.) и прочее.
К негативным эффектам такой проблемы также относят плохое влияние на наши логические способности, что препятствует продуктивной работе и плодотворной деятельности человека. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий прокрастинации и душевной усталости, необходимо своевременно отреагировать на появление проблемы и начать постепенно работать над собой.
Как правильно реагировать на появление прокрастинации?
Во-первых, не стоит надеяться, что всё наладится само собой. Во-вторых, следует признать наличие проблемы и начать работать не только над ней, но и над своим сознанием. В-третьих, рекомендуется наладить питание, график дня, режим сна, не перетруждаться. Литература, музыка, фильмы, спорт, любимые увлечения – лучшие помощники при возникновении прокрастинации, так как они позволяют отвлечься от негативных мыслей. Поговорите со своими близкими и друзьями, осознайте, что от проблемы нужно немедленно избавиться, так как она приносит только неудобства. Бездействовать, закрывая глаза на её наличие, нельзя.
Попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль и самоанализ, пытаясь быть сосредоточенными на хорошем. Живите полной жизнью, побольше двигайтесь, наслаждайтесь моментом, общайтесь с другими людьми, используйте юмор для снятия стресса и поддержания жизнерадостного взгляда на какие-либо вещи. Если у вас всё получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни. Если же после самостоятельной профилактики вас всё ещё продолжает преследовать нездоровое откладывание важных дел на потом, и вы чувствуете, что эта проблема сильно мешает вашей повседневной деятельности, то стоит немедленно обратиться за помощью к грамотному специалисту-психотерапевту.
Причины возникновения прокрастинации
Причины возникновения прокрастинации могут быть обусловлены различными факторами. Основные причины появления такой проблемы представлены ниже:
- негативный опыт (пережитый ряд стрессов, неудач);
- утрата мотивации деятельности;
- неуверенность в себе, заниженная самооценка, комплексы;
- отсутствие цели;
- эмоциональное выгорание;
- побочные эффекты лекарственных препаратов;
- плохое питание;
- дефицит сна;
- отсутствие ясности в голове, в мыслях;
- генетический фактор, биологические причины, факторы окружающей среды;
- психологическая травма, пережитая в детстве или во взрослом возрасте;
- проблемы в семье;
- тяжёлые переживания;
- чрезмерный перфекционизм;
- непреодолимая усталость;
- страх неудачи (люди, которые не способны контролировать себя в стрессовых ситуациях, страдают от промедления чаще всего. Они выбирают путь «ничегонеделания», так как просто боятся сделать плохо и переживать по этому поводу).
Симптомы прокрастинации
Зачастую прокрастинация характеризуется такими признаками, как:
- низкий уровень энергии;
- страх первого шага;
- перфекционизм;
- усталость, вялость, апатия, лень;
- заторможенность;
- изменение аппетита и веса;
- затруднение концентрации внимания;
- перепады настроения;
- подавленное настроение;
- уныние, грусть, печаль;
- мнимая безопасность («У меня полно времени: можно расслабиться»);
- внушаемость;
- самообман (оправдания самого себя);
- чувство вины и стыда;
- разочарование;
- безрассудное поведение;
- чувство одиночества.
Все эти симптомы рано или поздно приводят к депрессии, а депрессия в свою очередь приводит к следующим психосоматическим заболеваниям:
- проблемы с ЖКТ, нарушение стула;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- мышечные боли и спазмы;
- проблемы со сном (бессонница);
- неврозы;
- пониженный иммунитет (человек становится более уязвимым к вирусным заболеваниям);
- слабость;
- дрожь, озноб;
- неуравновешенность, принятие решений, которые могут навредить человеку;
- панические атаки.
Методы работы с прокрастинацией
От прокрастинации, испытываемой на постоянной основе, можно избавиться с помощью ряда клинических стратегий под присмотром психолога. Терапевтические приёмы помогут постепенно оказаться в состоянии внутренней гармонии. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину вашей проблемы и лишь затем попытается найти способы решения.
Основные методы для работы с прокрастинацией:
- Психоаналитическая терапия;
- когнитивно-поведенческая психотерапия (она поможет нормализовать психоэмоциональный фон и восстановить динамическое равновесие организма);
- медитация, аутотренинг, йога, стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил;
- лекарственная терапия (медикаментозная терапия, лечение лекарственными средствами);
- психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта эффективная терапия поможет вам выяснить причину вашей проблемы, осознать её сущность и, наконец, навсегда от неё избавиться.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.