Раздражение – это неприятное психическое состояние, характеризующееся такими эффектами, как раздражительность, возбуждение, взволнованность, досада, чувство острого недовольства, отвлечение от своего сознательного мышления. В основном раздражение выражается сильными эмоциями, которые направляются на определённый объект.
Чувство раздражения и нервозности приводит к таким внешним признакам, как неусидчивость, навязчивые движения (невроз, подвижность рук, головы, моргание, подёргивание и т. д.), озлобленное, недовольное, беспокойное выражение лица и прочее. К отрицательным эффектам раздражения относят негативное влияние на наши логические способности, что препятствует продуктивной работе и плодотворной деятельности человека. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий постоянных «приступов» раздражительности, необходимо своевременно отреагировать на появление проблемы и начать постепенно работать над собой.
Как правильно реагировать на появление раздражённости?
Во-первых, не стоит надеяться, что всё наладится само собой. Во-вторых, следует признать наличие проблемы и начать работать не только над ней, но и над своим сознанием. В-третьих, рекомендуется наладить график дня, режим сна, не перетруждаться. Литература, музыка, фильмы, спорт, любимые увлечения – лучшие помощники при возникновении раздражения, так как они позволяют отвлечься от негативных мыслей. Поговорите со своими близкими и друзьями, осознайте, что от проблемы нужно немедленно избавиться, так как она приносит только неудобства.
Попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль и самоанализ, пытаясь быть сосредоточенными на хорошем. Живите полной жизнью, наслаждайтесь моментом, общайтесь с другими людьми, используйте юмор для снятия стресса и поддержания жизнерадостного взгляда на какие-либо вещи. Если у вас всё получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни.
Если же после самостоятельной профилактики вас всё ещё продолжает преследовать постоянное чувство раздражения, гнева, и вы чувствуете, что эта проблема сильно мешает вашей повседневной деятельности, то стоит немедленно обратиться за помощью к грамотному специалисту-психотерапевту.
Причины возникновения раздражённости
Причины возникновения раздражения могут быть обусловлены различными факторами. Основные причины появления такой разрушительной эмоции представлены ниже:
- Генетический фактор, биологические причины, факторы окружающей среды;
- психологическая травма, пережитая в детстве или во взрослом возрасте (издевательства, оскорбления со стороны родителей, сверстников, коллег или просто прохожих);
- негативный жизненный опыт (например, человек может стать раздражительным после пережитого ряда стрессов и поражений);
- склонность к агрессии;
- проблемы в семье, строгое воспитание;
- неудовлетворённость;
- ложные подозрения, недопонимание (ощущение, что все вокруг желают человеку зла);
- чувство брошенности;
- зависть;
- обида;
- перфекционизм;
- усталость.
Симптомы проблематики
Зачастую раздражение характеризуется такими признаками, как:
- Изменение аппетита и веса;
- затруднение концентрации внимания;
- перепады настроения;
- подавленное настроение;
- уныние, тоска, досада;
- безрассудное или опасное поведение;
- чувство одиночества.
Все эти симптомы рано или поздно приводят к сужению кровеносных сосудов, повышению частоты сердцебиений, кровяного давления и к учащённому дыханию. Если «приступы» раздражения случаются часто, это приводит к изнашиванию и разрывам стенок артерий, к неврозам, к неуравновешенности и даже к паническим атакам.
Методы/подходы в работе с раздражённостью
От сильного раздражения, испытываемого на постоянной основе, можно избавиться с помощью ряда клинических стратегий под присмотром психолога. Терапевтические приёмы помогут постепенно оказаться в состоянии внутренней гармонии. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину проблемы и лишь затем попытается найти способы решения. Главные методы лечения представлены ниже:
- Психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта эффективная терапия поможет вам выяснить причину вашей проблемы, осознать её сущность и, наконец, навсегда от неё избавиться;
- самостоятельная помощь (перестаньте копить в себе негатив, постарайтесь убрать раздражающий вас триггер, проанализируйте причины ваших отрицательных эмоций, отвлекитесь, не позволяйте прошлому преследовать вас, верьте в себя, пытайтесь находиться в постоянном движении, направьте раздражение в творчество, подключите юмор. При нервном перенапряжении рекомендуется глубоко и медленно дышать, медитировать);
- когнитивно-поведенческая психотерапия (она позволяет избавиться от неосознанных разрушительных установок, которые мешают жить полноценной жизнью);
- стратегии релаксации и йога, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство раздражения, недовольства;
- лекарственная терапия (медикаментозная терапия, лечение лекарственными средствами);
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.