Тоска – это эмоциональное состояние человека, характеризующееся мучительной грустью, душевной тревогой, беспокойством. Тоска подразумевает переживания, досаду, состояние душевного томления. Внутренне это тяжёлое, гнетущее чувство проявляется от лёгкой реакции организма на что-то нехорошее (потерю, утрату, разлуку) до самой депрессии. Данная отрицательно окрашенная эмоция приводит к таким внешним признакам, как неусидчивость, навязчивые движения (невроз, подвижность рук, головы, моргание, подёргивание и т. д.), страдальческий вид и прочее. К негативным эффектам тоски также относят плохое влияние на наши логические способности, что препятствует продуктивной работе и плодотворной деятельности человека. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий постоянных «приступов» тоски, необходимо своевременно отреагировать на появление проблемы и начать постепенно работать над собой.
Что делать при возникновении чувства тоски
Во-первых, не стоит надеяться, что всё наладится само собой. Во-вторых, следует признать наличие проблемы и начать работать не только над ней, но и над своим сознанием. В-третьих, рекомендуется наладить график дня, режим сна, не перетруждаться. Литература, музыка, фильмы, спорт, любимые увлечения – лучшие помощники при возникновении тоски, так как они позволяют отвлечься от негативных мыслей.
Поговорите со своими близкими и друзьями, осознайте, что от проблемы нужно немедленно избавиться, так как она приносит только неудобства. Бездействовать, закрывая глаза на её наличие, нельзя. Попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль и самоанализ, пытаясь быть сосредоточенными на хорошем.
Живите полной жизнью, наслаждайтесь моментом, общайтесь с другими людьми, используйте юмор для снятия стресса и поддержания жизнерадостного взгляда на какие-либо вещи. Если у вас всё получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни. Если же после самостоятельной профилактики вас всё ещё продолжает преследовать постоянное чувство тоски, и вы чувствуете, что эта проблема сильно мешает вашей повседневной деятельности, то стоит немедленно обратиться за помощью к грамотному специалисту-психотерапевту.
Причины возникновения тоски
Причины возникновения тоски могут быть обусловлены различными факторами. Основные причины появления такой отрицательно окрашенной эмоции представлены ниже:
- неудовлетворённость человека в самом себе или собственной жизни;
- генетический фактор, биологические причины, факторы окружающей среды;
- психологическая травма, пережитая в детстве или во взрослом возрасте (издевательства, оскорбления со стороны родителей, сверстников, коллег или просто прохожих);
- негативный жизненный опыт (например, человек может испытывать тоску после пережитого психологического шока, который в свою очередь может случиться вследствие смерти близкого человека, разлуки и других печальных событий);
- проблемы в семье;
- ложные подозрения, недопонимание (ощущение, что все вокруг желают человеку зла);
- чувство брошенности;
- усталость.
Чувство тоски симптоматика
Зачастую тоска характеризуется такими признаками, как:
- изменение аппетита и веса;
- затруднение концентрации внимания;
- перепады настроения;
- подавленное настроение;
- уныние, грусть, печаль;
- внушаемость;
- чувство вины и стыда;
- разочарование;
- безрассудное поведение;
- чувство одиночества.
Все эти симптомы рано или поздно приводят к депрессии, а депрессия в свою очередь приводит к следующим психосоматическим заболеваниям:
- проблемы с ЖКТ, нарушение стула;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- мышечные боли и спазмы;
- проблемы со сном (бессонница);
- неврозы;
- пониженный иммунитет (человек становится более уязвимым к вирусным заболеваниям);
- слабость;
- дрожь, озноб;
- неуравновешенность, принятие решений, которые могут навредить человеку;
- панические атаки.
Подходы в работе с проблематикой
От сильной тоски, испытываемой на постоянной основе, можно избавиться с помощью ряда клинических стратегий под присмотром психолога. Терапевтические приёмы помогут постепенно оказаться в состоянии внутренней гармонии. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину проблемы и лишь затем попытается найти способы решения. Главные методы лечения представлены ниже:
- Психоаналитическая терапия;
- когнитивно-поведенческая психотерапия (она позволяет избавиться от неосознанных разрушительных установок, которые мешают жить полноценной жизнью);
- медитация, йога, стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство тоски, беспокойства, напряжённости;
- лекарственная терапия (медикаментозная терапия, лечение лекарственными средствами);
- психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта эффективная терапия поможет вам выяснить причину вашей проблемы, осознать её сущность и, наконец, навсегда от неё избавиться.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.