Тревога – это негативное эмоциональное состояние, выражающееся ощущением неопределённости, волнением, беспокойным состоянием души, ожиданием плохих событий в будущем, паническими атаками. Внутренне тревога проявляется как чувство беспокойства, переживание, неприятное предчувствие грядущей беды. Зачастую тревога приводит к таким внешним признакам, как рассеянность, неусидчивость, навязчивые движения (невроз, подвижность рук, головы, моргание, подёргивание и т. д.), страдальческий вид и прочее.
К негативным эффектам этой отрицательно окрашенной эмоции также относят чувство страха, препятствующее продуктивной работе и плодотворной деятельности человека. Чтобы избежать любых неблагоприятных последствий сильной тревоги, необходимо своевременно отреагировать на появление проблемы и начать постепенно работать над собой.
Как правильно реагировать на появление чувства тревоги?
Во-первых, не стоит надеяться, что всё наладится само собой. Во-вторых, следует признать наличие проблемы и начать работать не только над ней, но и над своим сознанием. В-третьих, рекомендуется наладить график дня, режим сна, не перетруждаться. Музыка, фильмы, литература, спорт, любимые увлечения – лучшие помощники при возникновении тревоги, так как они позволяют отвлечься от негативных мыслей. Поговорите со своими близкими и друзьями, осознайте, что от проблемы нужно немедленно избавиться, так как она приносит только неудобства.
Бездействовать, закрывая глаза на её наличие, нельзя. Попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль и самоанализ, пытаясь быть сосредоточенными на хорошем. Живите полной жизнью, наслаждайтесь моментом, общайтесь с другими людьми, используйте юмор для снятия стресса и поддержания жизнерадостного взгляда на какие-либо вещи.
Если у вас всё получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни. Если же после самостоятельной профилактики вас всё ещё продолжает преследовать невротическая тревога, и вы чувствуете, что эта проблема сильно мешает вашей повседневной деятельности, то стоит немедленно обратиться за помощью к грамотному специалисту-психотерапевту.
Причины возникновения тревоги
Причины возникновения тревоги могут быть обусловлены различными факторами. Основные причины появления такой проблемы представлены ниже:
- генетический фактор, биологические причины, факторы окружающей среды;
- психологическая травма, пережитая в детстве или во взрослом возрасте;
- негативный жизненный опыт (например, пережитый ряд стрессов, вследствие которого сложились негативное видение будущего, ожидание новых проблем, неудач, страданий, потрясений, а также и сама тревога по поводу каких-то вещей);
- депрессивное состояние;
- склонность к тревоге;
- проблемы в семье, строгое воспитание;
- наличие фобий.
Симптоматика при тревожных состояниях
Зачастую тревога характеризуется такими признаками, как:
- Изменение аппетита и веса;
- затруднение концентрации внимания;
- перепады настроения (раздражительность, обеспокоенность);
- подавленное настроение;
- уныние, тоска;
- чувство вины и стыда;
- безрассудное или опасное поведение;
- волнение без причины;
- внушаемость;
- чувство одиночества;
- отказ от радостей жизни;
- апатия;
- равнодушие;
- разочарование.
Все эти симптомы рано или поздно приводят к депрессии, а депрессия в свою очередь приводит к следующим психосоматическим заболеваниям:
- Проблемы с ЖКТ, нарушение стула;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- мышечные боли и спазмы;
- проблемы со сном (бессонница);
- неврозы;
- пониженный иммунитет (человек становится более уязвимым к вирусным заболеваниям);
- слабость;
- дрожь, озноб;
- неуравновешенность, принятие решений, которые могут навредить человеку;
- панические атаки.
Методы работы с чувством тревоги
От тревоги, испытываемой на постоянной основе, можно избавиться с помощью ряда клинических стратегий под присмотром психолога. Терапевтические приёмы помогут постепенно оказаться в состоянии внутренней гармонии. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину проблемы и лишь затем попытается найти способы решения. Главные методы лечения представлены ниже:
- Психоаналитическая терапия;
- когнитивно-поведенческая психотерапия (она позволяет избавиться от неосознанных разрушительных установок, которые мешают жить полноценной жизнью);
- медитация, стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство тревоги, напряжённости;
- лекарственная терапия (медикаментозная терапия, лечение лекарственными средствами);
- психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта эффективная терапия поможет вам выяснить причину вашей проблемы, осознать её сущность и, наконец, навсегда от неё избавиться.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.