Паника – временное переживание человеком неудержимого страха перед реальной или воображаемой опасностью и стремление себя спасти. Такое психическое состояние, как паника, сопровождается внезапными физиологическими и когнитивными симптомами. Одним из частых симптомов является затруднённое дыхание. Чувство затруднения дыхания или одышка – это неприятное ощущение, которое выражено в сложности сделать нормальный, глубокий вдох.
Если у человека, страдающего нарушением дыхания, нет никаких органических/хронических заболеваний, то в таком случае проблема имеет психический характер и напрямую связана с эмоциональным состоянием индивидуума. Чувство паники и вся телесная симптоматика могут косвенно указывать на достаточно широкий спектр расстройств, поэтому для того, чтобы правильно установить причины затруднённого дыхания, необходима психологическая диагностика, которую может осуществить грамотный специалист по психическому здоровью.
Как правильно реагировать на появление ощущения затруднённого дыхания?
Безусловно, затруднённое дыхание является нездоровым и опасным, поэтому каждому желательно знать, как правильно реагировать на внезапное возникновение такого ощущения. Что же нужно делать при возникновении резкого нарушения дыхания и возникновении одышки? Вот некоторые полезные советы: для начала нужно лечь, положив руки на живот; после необходимо начать глубоко дышать носом. Постарайтесь обеспечить доступ свежего воздуха в вашем помещении, дышите, задерживая дыхание на несколько секунд на каждом вдохе.
Если приступы затруднения дыхания возникают периодически, имеют системный характер и сопровождаются другими неприятными симптомами, и вы никак не можете справиться с проблемой самостоятельно, то стоит обязательно обратиться за профессиональной помощью к специалисту.
Причины симптома затруднённого, поверхностного дыхания
Очень часто ощущение затруднённого дыхания обуславливается различными психическими факторами. К наиболее распространённым объективным причинам рассматриваемой проблемы относятся следующие:
- Чувство паники, панические атаки;
- депрессия;
- чувство тревоги;
- чрезмерная психическая нагрузка, нервное потрясение, психологическая напряжённость, сильные эмоциональные переживания (переживание расставания, развода, печали, горя, разлуки, потери работы или близкого человека и т.п.);
- чувство страха;
- наличие любых психических заболеваний или тревожных расстройств;
- частые стрессовые ситуации;
- наличие фобии;
- проблемы со сном;
- нездоровый образ жизни;
- приём лекарств, реабилитация после болезни;
- сочетание нарушений сердечно-сосудистой системы, невротических расстройств и пережитого страха/эмоционального стресса.
Сопутствующая симптоматика затруднённого дыхания
Такой симптом, как затруднённое дыхание, зачастую встречается у людей, которые с трудом сдерживают эмоциональные всплески. Проблемы с дыханием могут возникать в разных ситуациях: при неожиданных или неприятных встречах, при необходимости публичного выступления, в случае деструктивной критики, при возмущении, при получении чего-либо желанного. Чувству затруднения дыхания могут сопутствовать следующие симптомы:
- Вынужденное дыхание через рот;
- беспокойство;
- растерянность;
- раздражение;
- головокружение;
- предобморочное состояние;
- тремор мышц;
- чувство дурноты;
- помутнение рассудка;
- зевота;
- сухость во рту;
- снижение концентрации внимания;
- учащённое сердцебиение;
- повышенное потоотделение;
- тяжесть, болевые ощущения в области груди;
- головная боль;
- чувство тревоги;
- общая слабость, усталость, апатия, вялость;
- внутренняя дрожь;
- снижение аппетита;
- тошнота;
- рвота (довольно редко);
- нарушение сна;
- храп.
Как лечить ощущение затруднённого дыхания
Самым эффективным методом помощи при затруднении дыхания, вызванном перевозбуждением нервной системы, является психотерапия, направленная на выяснение и переработку невротического конфликта между желаемым и действительным. Сказать сложно, сколько может продлится работа над проблемой, все очень индивидуально и как правило психологи прогнозов не дают. Лучше всего ориентироваться на динамику психотерапевтического процесса, самостоятельно фиксировать изменения.
Как правило, уже после первых трёх- пяти встреч наблюдается положительная динамика, которая может проявляться в улучшении самочувствия в целом. Важно помнить о большой вероятности прогрессирования симптоматики и появления других неблагоприятных ощущений. Так бывает в тех случаях, когда человек пренебрегает своим здоровьем и не предпринимает никаких действий.
Чтобы избежать любых негативных последствий проблемы, достаточно своевременно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту. Основные подходы для лечения чувства затруднения дыхания:
- Психоаналитическая психотерапия. Психоаналитический подход является самым эффективным и глубоким методом лечения из всех известных: он позволяет работать с очень сложными ранними травмами, которые, как правило, в значительной степени оказывают неблагоприятное воздействие на человека.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), направленная на разрешение эмоциональных и поведенческих трудностей путём работы с мышлением.
- Рациональная психотерапия, позволяющая избавить пациента от страха перед чем-либо путём разъяснения и логического убеждения.
- Лекарственная терапия.
- Самостоятельная профилактика (отвлечение от стрессовой ситуации, соблюдение питания, режима сна и отдыха, выполнение дыхательной гимнастики).
- Медитация, стратегии релаксации, способствующие быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство паники, которое в свою очередь является одной из главных причин возникновения ощущения затруднённого дыхания.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.