Многие люди часто имеют испорченное настроение, когда зашкаливают эмоции. Некоторые люди пытаются разобраться с негативными эмоциями уже после того, как «волна» пройдет. Они пытаются понять свои чувства, описать их, ищут стратегии совладания с эмоциями. Такими эмоциями занимается эмоциональный коучинг.
Эмоциональный коучинг – это отдельный подход к управлению чувствами.
Эмоциональный коучинг — оказание клиенту особой помощи, в которой коуч помогает клиенту добиться изменения отношения клиента к его возникающим чувствам. Прорабатывается запрос клиента на коуч-сессии (встрече), учитывая интересы, цели и желания клиента. Коуч помогает раскрыть потенциал клиента, мобилизовать его внутренние ресурсы. Коуч старается помочь посмотреть на ситуацию с другой стороны, оторваться от стандартного мышления, найти существующие возможности.
Эмоциональный коучинг состоит из:
- Проработка цели и мотодов достижения;
- Проработка связи мышление – эмоции;
- Разбора автоматических мыслей и когнитивных ошибок и следствие их - эмоциональное истощение;
- Формирование навыка замечания своих автоматических мыслей и когнитивных ошибок;
- Умение принимать вызов, с которым приходится сталкивается клиенту;
- Выполнения домашних заданий для закрепления опыта, «нового» мышления, формирования навыка самоконтроля;
- Выполнения упражнений для формирования навыка саморегуляции.
Самым действенным инструментом самоконтроля является дневник чувств. Рисуется таблица с несколькими столбцами. Правила ведения дневника:
- В первый столбец записывать те моменты, в которых чувствуется беспокойство, тревога, раздражение, гнев, то есть поведение не соответствует обычному.
- В следующий столбец записать свою реакцию на каждый провоцирующий момент.
- С третьем столбце дневника чувств записываются когнитивные ошибки мыслей на каждый негативный момент.
- В следующем столбце фиксируются конструктивные мысли.
Каждый коуч предлагает своему клиенту разные формы ведения дневника. Дневник чувств может быть оценен по баллам. Так понятно нагляднее разницу в реакциях с ошибками и без них.
На каждую коуч-сессию приносится дневник и прорабатывается с коучем. Обсуждаются какая эмоция взяла верх над разумом, как можно было бы поступить иначе. Специалист работает с обучением осознанного управления симпатической и парасимпатической системами.
Испытывая стресс, в организме каждого человека включается в работу симпатический отдел вегетативной нервной системы. Его функция - мобилизация человека к действиям, возбуждая участки коры головного мозга. Также к вегетативной нервной системе относится парасимпатический отдел. Его функция – расслабить человека, снижая напряжение мышц и активность мыслей с помощью торможения процессов в коре головного мозга.
Человек, который находится в затяжной фазе стресса, имеет преобладающий процесс возбуждения коры головного мозга. Доминирует над всеми процессами симпатический отдел вегетативной нервной системы. Так как это ненормальное состояние организма, длительное нахождение в стрессовом состоянии истощает все ресурсы человека.
Но если человек освоит технику стабилизации дыхания, то сможет контролировать процессы возбуждения и торможения в головном мозге, формировать навыки саморегуляции (смещать доминанту активности с процессов возбуждения на процессы торможения в коре головного мозга).
Основные запросы эмоционального коучинга:
- Проработка травмирующих ситуаций (потеря близких, серьезная болезнь, развод, угроза, уголовная перспектива, увольнение).
- Проработка пережитых эпизодов панической атаки.
- Помощь в длительном пребывании в пониженном настроении (отсутствие радости и смысла).
- Помощь в нахождении в длительном воздействии факторов стресса (повышенная ответственность).
- Оказание помощь при нарушении пищевого поведения (импульсивное переедание, «заедание»).
- Наличие неопределенности в жизни, необходимость принятия решения (увольняться или нет, разводиться или нет, переезжать или нет, продавать или нет, покупать или нет).
- Проработка самовосприятия (недовольство внешностью).
- Проработка самоконтроля при проявлении эмоций (эмоциональные реакции неадекватны стимулам, чрезмерное выражение гнева, конфликты с последствиями).
- Помощь в проработке созависимости (проживание жизни другого человека).
Эффективность эмоционального коучинга:
- Позволяет понять потребности, ожидания и цели с помощью проведения сравнительного анализа между мыслями, эмоциями и поведением в жизненных ситуациях, вызывающих тревогу, беспокойство, неудовлетворенность.
- Позволяет организовывать поведение, помогающее достижению целей с помощью изменения поведения в жизненных ситуациях, которые вызывают негативные эмоции.
- Позволяет «закрепить» новое поведение, которое ведет к достижению цели с помощью адаптации поведения в жизненных ситуациях.
- Позволяет управлять эмоциональным состоянием с помощью освоения метода самоконтроля и саморегуляции.
Читайте также
"Психоаналитический бизнес коучинг" >>>
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.