Каждый человек в течение дня совершает множество действий механически, по привычке, совершенно не задумываясь, на автопилоте. Он машинально что-то делает не осознавая, что и как он сделал, но спустя какое-то время он думает: а сделал ли он то или иное дело? В этом заслуга нашего мозга, он это делает для упрощения своей работы. Формирование привычек положительно влияет на жизнь человека.
Привычка - это определённый рефлекс, действующий определённым образом в определённой ситуации. Она формируется после многократного повторения, приравнивается к инстинкту и рефлексу.
Таким образом, при повторении одинаковых действий психика человека запоминает при каких условиях как нужно действовать. Так психика привыкает к их выполнению и человек начинает испытывать потребность в повторении определенных действий. Но бывает так, при долгом не использовании привычки психика человека испытывает нагрузку, пытаясь повторить данные действия снова.
Классификация привычек:
К полезным привычкам относится застилание кровати по утрам, чистка зубов, утренний подъём, поход на работу, занятия спортом, употребление воды, активный отдых, занятие хобби. Но существует ещё и вредные. Конечно, лидером по вредным привычкам является употребление чрезмерного количества алкоголя, курение, наркомания. Ну и другие мелкие вредные привычки такие, как плотный ужин перед сном, откладывание важных дел на потом, опоздание на работу.
Думаю, что большинство читающих неоднократно пытались бороться с вредными привычками. Но после некоторых неудачных попыток желание бороться дальше пропадало.
В настоящее время сформировалась направление, которое помогает в работе с привычками. Это коучинг. Коучинг привычек.
Коучинг привычек - это вид коучинга направленный на проработку привычек клиента. Его основной задачей является избавление от вредной привычки, формирование на пустом месте в нейронные связи головного мозга новой привычки и доведения её до автоматизма.
Бывают ситуации на практике у коуча, когда клиент приходит с широким запросом, но, поработав с ним более узко и направленно, выясняется достижению этого запроса мешают привычки. Тогда широкий запрос меняется на более узкий по работе с вредной привычкой.
Процесс коучинга в любом варианте начинается с прояснения запроса и понимания важности перемен в жизни клиента.
Основная борьба человека с вредными привычками выглядит так:
- Осознание вредной привычки и оценивание ее, как неправильную.
- Отслеживание каждый раз, когда она проявляется.
- Замена плохой привычки на другую, конструктивную.
При этом важно понимать, что привычки отражают психологическую боль клиента. Человек испытывает какую-то боль и вредной привычкой он пытается её «заглушить» на какое-то время. Поэтому работа с причиной вредных привычек и является очень важной для человека. Для этого коуч работает на поиск вторичных выгод от этой привычки, а также нахождению истинных причин формирования данной привычки.
Основные этапы коучинга:
- Создание контракта: описание темы, цели, вида связи.
- Исследование фактов.
- Создание плана действий.
- Поддержка, обсуждение возникающих трудностей.
- Мониторинг выполнения поставленных задач.
Уже после первой сессии человек обретает крылья за спиной, начинает верить в себя, прокручивает в голове варианты решения проблем. Ведь уже на первой сессии он выговорился, рассказал то, что давно вынашивал в своей голове. Он вдохновился, почувствовал свою ценность и значимость, получил уверенность в себе.
Техники, применяемые коучем, по работе с привычками:
- Задавание открытых вопросов. Применяется специальная лестница вопросов, при которой клиент высказывает свои наболевшие вопросы, а коуч наводящими вопросами проясняет суть.
- Личные или групповые встречи.
- Применение техники «Колесо жизненного баланса».
- Техника «Шкалирования». Помогает оценить по шкале приближение к цели.
- Техника «Метод планирования Ганта». Применяются диаграммы, на которых обозначены задачи и их временные рамки.
- «Стратегия творчества У. Диснея». Коуч ищет сильные стороны у разных способов мышления.
- Техника мозгового штурма.
Основа коучинга — все ответы находятся внутри. И в большинстве своем они лежат в области бессознательного, а вопросы возникают в голове. Именно поэтому коуч должен создать безопасное пространство, в котором человек сможет заглянуть внутрь себя. Коуч делает так, чтобы, увидев себя «настоящего», человек не испугался, а принял увиденное. При этом человек должен осознать не только препятствия, но и ресурс, который заключается в них. Коуч может стать единственным человеком, который принимает клиента таким какой он есть, веря в его успех, и в то, что он обязательно достигнет результата и будет его в этом поддерживать.
Читай также
"Психоаналитический бизнес коучинг" >>>
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.