Самое высшее наслаждение – сделать то, что по мнению других, вы сделать не можете.
Уолтер Бэджет, британский экономист и философ
«Человек, помоги себе сам!», – эта знаменитая фраза немецкого композитора и пианиста Людвига ван Бетховена будет, наверное, актуальна во все времена. Действительно, кто лучше, кроме нас самих, знает о наших желаниях и целях, которые мы хотим достичь в этой жизни. Другой вопрос – как это сделать? Как помочь самому себе обнаружить и раскрыть свои возможности, устранить внутренний страх и барьеры, который мешают в самореализации и достижении целей?
Ответ на этот вопрос может дать самокоучинг или self-coaching – набор эффективных техник и способов для работы над собой, собственными задачами и целями, желаемым будущим.
К коучингу, как одному из методов повышения эффективности жизни, в наши дни стали обращаться все чаще и чаще. Это и неудивительно – эта техника уже более 30 лет доказывает свою высокую эффективность. При этом не имеет значения, в какой из сфер вашей жизни наступили трудности или возникли проблемы.
Наибольшая сложность будет заключаться в другом – как, максимально фокусируя все силы и возможности на достижение заветной цели, не распыляться по пути движения к ней на решение второстепенных проблем и задач. И селф-коучинг как нельзя лучше помогает в этом.
Преимущества селф-коучинга
- Экономия времени и сил. Для разговора с самим собой – осознания и приведения мыслей в порядок, ясного понимания, как и чего хочешь добиться в жизни, не нужно никуда ехать или тратить деньги на консультацию специалиста.
- Свобода выбора места, времени и темы для самокоучинга. Режим и локация проведения, затраты по времени – все зависит только от вас и тех обстоятельств, в которых вы находитесь.
- Свобода в вопросе выполнения принятых вами решений. Кроме вас и вашего блокнота никто не знает о том, к каким решениям вы пришли в ходе самокоучинга. А, значит, вам и решать – поступать как задумали или передумать.
- Полная конфиденциальность. Не нужно выстраивать доверительные отношения и откровенничать с другим человеком, каким бы замечательным специалистом он ни был. Не нужно ни перед кем раскрывать свои тайные мысли, желания и пристрастия. На то он и самокоучинг – общение происходит только с самим собой.
К «минусам» этого метода можно отнести отсутствие живого общения с коучем, которому проще вывести вас из вашей «зоны комфорта», заметить пробелы в ваших рассуждениях и сделать ваш путь к поставленным целям более прямым и коротким. Да и ответственность перед самим собой – это сродни версии барона Мюнхгаузена, который вытащил себя за волосы из болота. Слово, данное другому – куда более весомо, чем то, которое мы даем сами себе.
И потом – как и любая радость, удовольствие от достигнутого успеха умножается, будучи разделенным с кем-то.
Что нужно, чтобы освоить технику самокоучинга
- Осознай, что твоя жизнь зависит только от тебя. Ты сам создаешь тот мир, в котором живешь.
- Узнай себя. Поговори с собой любимым, задавая правильные вопросы – чего ты на самом деле хочешь, что для тебя по-настоящему ценно? Что у тебя получается лучше всего – какими способностями ты обладаешь, где их можно использовать?
- Живи СЕГОДНЯ. Единственный способ наслаждаться жизнью — это жить настоящим моментом.
- Научись ставить перед собой цели, а не «плыть по течению», удовлетворяя лишь собственные психологические потребности. Сфокусируй на них все свои силы и двигайся к ним постепенно, шаг за шагом
- Овладей определенными коучинговыми техниками. Они помогут тебе расставить жизненные приоритеты, четко сформулировать цель, найти силы и возможности для ее достижения и многое другое.
Техники селф-коучинга
Подобных техник на самом деле довольно много. Познакомьтесь с некоторыми их них и выберите ту, которая наиболее близка и понятна именно вам.
- «Что во мне?». Очень эффективная методика для самонаблюдения и самоанализа. Смысл ее в том, что человек, наблюдая в определенные моменты за собой, осознанно отмечает в себе те или иные качества – что он чувствует и насколько сильно это на него влияет.
- «Привлечение удачи». Применение данной техники повышает уровень позитивного мышления и чувство уверенности в себе. Вспоминая ситуации, когда происходящее приносило вам чувство восторга, радости, удачи, постарайтесь закрепить эти позитивные эмоции в собственном сознании. Вслух и внутренне, как мантру, повторяйте фразу «Я удачлив!». Постарайтесь запомнить свое состояние и реакцию вашего организма на пережитое.
- «Техника перемен». Авторы этой техники — американские ученые Ричард Бекхард и Дэвид Глейчер разработали формулу перемен, по которой можно оценить степень вашей готовности к изменениям.
Н х В х ПШ> ПП, где:
Н — недовольство настоящей жизнью, потребность в переменах
В — видение желаемой ситуации
ПШ — первые шаги
ПП — противодействие переменам
При наличии вашего недовольства ситуацией, понимания, что и как вы хотите изменить, и первых шагов к достижению цели — бинго! Ваши шансы на перемены высоки. Иначе противодействие переменам, страх сделать что-то не так и не получить желаемого результата возьмут верх.
- «Принцип Стива Джобса». Помните фразу – «Все гениальное – просто»? Это тот случай. По легенде, ежедневно, на протяжении более 30 лет всем известный Стив Джобс по утрам задавал себе один и тот же вопрос: «Если бы это был последний день моей жизни, стал бы я делать то, что планирую сделать сегодня?». Стимулирует? Да! Отрезвляет? Еще как!
- «Петля коммуникаций». Смысл этой техники в том, чтобы рассмотреть какую-либо ситуацию с позиций трех разных людей: своей, второго участника и свидетеля. Возьмите для примера любую ситуацию: как ее оцениваете вы сами? Встаньте на место другого человека. Что сказал бы он? Наконец, оцените вас обоих в роли наблюдателя. Эта техника поможет не только выйти за границы одностороннего видения жизни, но и найти новые решения в сложных ситуациях
Результаты самокоучинга
Применение селф-коучинга позволит вам быстрее и эффективнее решать возникающие в вашей жизни задачи, что еще больше увеличит шансы на успех. Уверенность в своих силах и любовь к себе, развитие целеустремленности и мотивации, более глубокое понимание себя – своих сильных сторон, призвания, потенциала – вот что дает человеку техника селф-коучинга.
Читай также
"Психоаналитический бизнес коучинг" >>>
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.