otchayanie

Состояние отчаяния ощутимо отягощает жизнь и может выбивать из колеи. С бешеным темпом современного мира, где достигнутого всегда недостаточно для того, чтобы выдохнуть и насладиться моментом люди впадают в глубокое отчаяние от страхов, утрат, боязни двигаться дальше и осознания, что так может быть всегда. Для того, чтобы разобраться что с этим делать попробуем бля начала определить что такое отчаяние.  

Отчаяние – эмоция, которая является сестрой разочарования в жизни и всего, что в ней есть. Например, ситуация, где человек прилагал много усилий – не привела к нужному результату. Эта эмоция вызывает сильный дискомфорт и глубокое неудовлетворение текущими обстоятельствами. Разберёмся поподробнее как это проявляется и что с этим делать.

Симптомы

Проявление отчаяния зависит от характера конкретного человека и его способов реагировать на происходящее. Но, некоторые симптомы всё же распространены как общее понимание того, что в душе именно эта эмоция. Как правило, это:

  • низкая мотивация или ее отсутствие;
  • апатия;
  • неспособность или нежелание преодолевать трудности;
  • потерянность;
  • тревожность о том, что ещё не произошло;
  • навязчивые мысли об упущенных возможностях все исправить.

Эти симптомы могут проявляться как по отдельности, так и комплексно. Как это предотвратить?

otchayanie

Причины отчаяния

Стоит отметить, что нет плохих или хороших чувств. Некоторые чувства болезненны и все что нужно делать это научиться их проживать. Но, также важно проводить самоанализ и выявлять причины по которым то или иное негативное чувство могло появиться в жизни. Причинами отчаяния как правило становятся следующие обстоятельства:

 

Отсутствие жизненной энергии. Человек готов сражаться и идти вперёд только при наличии энергии и сил. Первое, что приводит к ощущению отчаяния – неспособность поднять себя с кровати для того, чтобы решать свои проблемы и двигаться дальше.

 

Потеря смысла. Ощущение, что выхода из сложившихся обстоятельств уже не найти – повод для отчаяния. Это нормально испытывать это чувство про сложностях, но важно использовать его для решения проблемы, а не саморазрушения.

 

Невозможности взять паузу. Ответственность перед другими людьми или даже перед собой заставляет человека крутится в обязанностях без права на передышку. Это приводит к эмоциональному истощению, которое сопровождается целым спектром болезненных эмоций среди которых отчаяние будет сидеть в первых рядах. Непрерывность трудового процесса лишает человека возможности наслаждаться тем, ради чего он работает – полноценной жизни.

 

Фокус на внешнее, а не на внутреннее. Часто человек забывает, что первое с чем нужно работать это отношения с самим собой. Отчаяние – результат внутреннего дисбаланса, который нужно разрешить прежде, чем раскидывать внешние проблемы. Далее, будут рекомендации о том как это сделать.

 otchayanie

Справиться с отчаянием?

Отчаяние – это аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном. Оно возникает тогда, когда человек чувствует, что он оказался в тупике и не знает, что ему делать. Он не может решить какую-то важную проблему, не способен удовлетворить свою потребность, не в состоянии реализовать свое желание. Что делать?

 

Замедлиться. Почувствовать себя и свой темп, особенно то, что он стал нечеловечески быстрым – самое первое что необходимо сделать. В этом помогут физическое заземление: глубокое дыхание, осознание своего тела, пространства и включение всех органов чувств. Важно остановить поток мыслей о безысходности и направить мысли в направлении ответа на вопрос: «Настолько ли всё трагично как мне кажется сейчас?»

 

Принимаем себя в этих чувствах. Нужно любить себя и в моменты, когда кажется, что мир разрушается прямо на глазах. Нужно любить себя в такие моменты даже больше, чем обычно. Потому что именно в такие периоды наш внутренний мир нуждается в том, чтобы о нём заботились. Поэтому, любите себя до всех свершений, это тот момент когда это действительно больше всего  нужно.

 

Найти в теле место, где ощущается тяжёлое переживание. Если попробовать отследить свои чувства и эмоции, то первое что обнаруживается это то, что каждая эмоция ощущается в разных частях тела: в голове, груди, спине. У каждого человека это проявляется по разному, здесь нужно уметь держать фокус именно на своих ощущениях. После того как часть тела, где эмоция больше всего выявлена нужно направить туда своё внимание и принять её.

otchayanie 

Дыхательные практики. В моменты стресса людям свойственно задерживать дыхание или дышать часто и прерывисто. В такие моменты нужно сознательно изменить темп дыхания к умеренному. Желательно делать глубокие вдохи и медленные, опустошающие выдохи. В моменты пика переживаний это может стать хорошим инструментом для успокоения тела и ума.

 

Поделиться своими переживаниями. Проговаривание своих эмоций, чувств и мыслей поможет их принять и отпустить. Это важно и для того, чтобы близкие понимали, что с вами все в порядке вы чувствуете – значит вы уже справляетесь.

 

Освобождать своё тело от стресса. Здесь поможет занятия активными видами спорта, дыхательные упражнения, йога и любая активность, которую можно использовать как слив негативной энергии. Важно чувствовать все свои эмоции и направлять их в деятельность.

 

Обратиться за помощью к специалисту. В нашем обществе, а особенно в России обращение к специалисту в области психотерапии и психологии только-только становится признанной необходимостью. Тяжёлое переживание может казаться не столь значимым поводом для обращения за квалифицированной помощью. Но, в реальности непрожитый чувства могут изменить жизнь человека в худшую сторону на много лет.

 

В случаях, когда ситуация выходит из-под контроля и симптомы становятся слишком болезненными и регулярными воспользуйтесь услугами квалифицированного психолога и психотерапевта – Филиппова Андрея. Консультации могут проходить в кабинете или онлайн. При соблюдении рекомендаций гарантируется устойчивый результат от лечения. Помните, что ментальное здоровье – важная составляющая заботы о себе!