Я спасал себя сам - самоанализ, самодисциплина, самообразование, самоусовершенствование.
Эжен Ионеско
Самоанализ - это самый доступный универсальный инструмент для достижения успеха в любых начинаниях, будь то достижение поставленной цели или работа над любым из своих недостатков.
Самоанализ – это обращение человека к самому себе, анализ собственных поступков, мыслей, чувств, наблюдение за собой. Иначе его еще можно назвать рефлексия.
Для чего нужен самоанализ?
Цель самоанализа-осознать неосознанное. Он помогает человеку разобраться в своих проблемах и особенностях, принять себя, облегчить состояние. Любой психологический дискомфорт связан с подавлением свой сущности и личностного потенциала.
Это путь к внешней и внутренней гармонии, а также к становлению и развитию личности. При помощи самоанализа человек начинает лучше понимать свои мотивы, потребности, ценности, желания, чувства.
Важный результат самоанализа – осознание человеком имеющейся проблемы и создание пошагового плана по ее решению.
Самоанализ используют при решении психологических проблем, в ситуациях, когда человек не видит логику, причинно-следственную связь в том, что происходит в его жизни. Например, если человек срывается на близких, беспричинно тревожится, не может разорвать болезные и деструктивные отношения, не может устроиться на работу, ходит по кругу, необоснованно боится принять важное решение.
Только не надо путать самоанализ с деструктивными и бессмысленными самокопанием и самобичеванием. Самоанализ – безоценочный разбор ситуации. Вы принимаете свои ответы как данность, разбираетесь в них, а не бессмысленно копаетесь.
В общем, самоанализ будет полезен в любых ситуациях, когда вы испытываете душевный дискомфорт, конфликтуете с самим собой
Как провести самоанализ
Для этого нужно:
- Подобрать подходящее время и место. Потребуется 1-2 часа. Создайте атмосферу тишины, изолировав себя от всех компьютерных технологий. Вы не должны отвлекаться ни на кого и ни на что.
- Приобретите красивый блокнот и ручку для фиксирования своих мыслей на бумаге.
- Конкретизируйте проблему. Что вас беспокоит? Составьте список вопросов. Они будут меняться в зависимости от ситуации. Самые главные вопросы в самоанализе– «Почему?»,«Что мне это дает?», «Зачем мне это?».
Примеры вопросов:
- Я счастлив?
- Что делает меня счастливым?
- Могу ли я стать еще счастливее?Что мешает? Почему?
- Чего я хочу?Почему я не могу достичь этого?
- Могу ли избавиться от ограничений и почему я не делаю этого?
- Почему я не меняю свою жизнь? Что мешает?
- Обманываю ли я себя?
Техники самоанализа:
- Письмо себе. Нужно взять 5 листов бумаги и белый, коричневый, зеленый, желтый и синий карандаши. На первом листе опишите проблему, на втором-негативные эмоции и чувства, на третьем-положительные эмоции и чувства от этой ситуации, на четвертом- нарисуйте ее, на последнем-напишите выводы способы решения проблемы.
- Личный дневник. В дневнике вы описываете свои эмоции, чувства, мысли и реакции.
- Тестирование. Это могут быть тесты на определение уровня тревожности, самооценки, способностей и т.д.
План самоанализа
- Определение проблемы.
- Размышление над ситуациями, когда эта проблема проявляется:«Что я чувствую?», «Что я ощущаю?», «Что я думаю?». Нельзя торопиться и отвлекаться.
- Фиксация размышлений на бумаге.Анализ ощущений и мыслей. Особое внимание обращайте на то, что вас раздражает. Сильные эмоции, которые вызывают у вас люди или события, говорят о ваших проблемах, с которыми необходимо разобраться. То, что мы не любим в людях, осуждаем или восхваляем, говорит гораздо больше о нас, чем об окружающих, потому что мы проецируем свои собственные ощущения на других.
- Отдых от нескольких часов до нескольких дней.
- Возвращение к анализу. Изучение информации по проблеме. Вам пригодится опыт других людей. Его вы можете найти в достойных книгах, фильмах, лекциях и тренингах, советах знающих людей. Эти знания могут ничего не говорить конкретно о вашем опыте, поэтому нужно их пропускать через свой внутренний фильтр «Это про меня или нет?». Вы не должны принимать все за абсолютную истину. Если информация вызывает агрессию и сильное эмоциональное отвержение, то тогда в ней точно есть что-то касающееся вас. Главное, справиться с сопротивлением и разобраться, что именно.
- Поиск решения проблемы. Если знаний не хватает, то стоит обратиться к профессионалу.
Читайте также:
Психоаналитический психотерапевт >>>
Психоаналитический бизнес–коучинг>>>
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу..