samoanaliz

Я спасал себя сам-самоанализ, самодисциплина,

 самообразование, самоусовершенствование.

 

                                                         Эжен Ионеско

Самоанализ-это самый доступный универсальный инструмент для достижения успеха в любых начинаниях, будь то достижение поставленной цели или работа над любым из своих недостатков.

Самоанализ – это обращение человека к самому себе, анализ собственных поступков, мыслей, чувств, наблюдение за собой. Иначе его еще можно назвать рефлексия.

samoanaliz

Для чего нужен самоанализ? 

Цель самоанализа-осознать неосознанное. Он помогает человеку разобраться в своих проблемах и особенностях, принять себя, облегчить состояние. Любой психологический дискомфорт связан с подавлением свой сущности и личностного потенциала.

 Это путь к внешней и внутренней гармонии, а также к становлению и развитию личности. При помощи самоанализа человек начинает лучше понимать свои мотивы, потребности, ценности, желания, чувства.

Важный результат самоанализа – осознание человеком имеющейся проблемы и создание пошагового плана по ее решению.

Самоанализ используют при решении психологических проблем, в ситуациях, когда человек не видит логику, причинно-следственную связь в том, что происходит в его жизни. Например, если человек срывается на близких, беспричинно тревожится, не может разорвать болезные и деструктивные отношения, не может устроиться на работу, ходит по кругу,

необоснованно боится принять важное решение.

Только не надо  путать самоанализ с деструктивными и бессмысленными самокопанием и самобичеванием. Самоанализ – безоценочный разбор ситуации. Вы принимаете свои ответы как данность, разбираетесь в них, а не бессмысленно копаетесь.

В общем, самоанализ будет полезен в любых ситуациях, когда вы испытываете душевный дискомфорт, конфликтуете с самим собой.

samoanaliz

Как провести самоанализ

Для этого нужно:

  • Подобрать подходящее время и место. Потребуется 1-2 часа. Создайте атмосферу тишины, изолировав себя от всех компьютерных технологий. Вы не должны отвлекаться ни на кого и ни на что.
  • Приобретите красивый блокнот и ручку для фиксирования своих мыслей на бумаге.
  • Конкретизируйте проблему. Что вас беспокоит? Составьте список вопросов. Они будут меняться в зависимости от ситуации. Самые главные вопросы в самоанализе– «Почему?»,«Что мне это дает?», «Зачем мне это?».

Примеры вопросов:

  • Я счастлив?
  • Что делает меня счастливым?
  • Могу ли я стать еще счастливее?Что мешает? Почему?
  • Чего я хочу?Почему я не могу достичь этого?
  • Могу ли избавиться от ограничений и почему я не делаю этого?
  • Почему я не меняю свою жизнь? Что мешает?
  • Обманываю ли я себя?

Техники самоанализа:

  • Письмо себе. Нужно взять 5 листов бумаги и  белый, коричневый, зеленый, желтый и синий карандаши. На первом листе опишите проблему, на втором-негативные эмоции и чувства, на третьем-положительные эмоции и чувства от этой ситуации, на четвертом- нарисуйте ее, на последнем-напишите выводы способы решения проблемы.
  • Личный дневник. В дневнике вы описываете свои эмоции, чувства, мысли и реакции.
  • Тестирование. Это могут быть тесты на определение уровня тревожности, самооценки, способностей и т.д.

 

План самоанализа

  • Определение проблемы.
  • Размышление над ситуациями, когда эта проблема проявляется:«Что я чувствую?», «Что я ощущаю?», «Что я думаю?». Нельзя торопиться и отвлекаться.
  • Фиксация размышлений на бумаге.Анализ ощущений и мыслей. Особое внимание обращайте на то, что вас раздражает. Сильные эмоции, которые вызывают у вас люди или события, говорят о ваших проблемах, с которыми необходимо разобраться. То, что мы не любим в людях, осуждаем или восхваляем, говорит гораздо больше о нас, чем об окружающих, потому что мы проецируем свои собственные ощущения на других.
  • Отдых от нескольких часов до нескольких дней.
  • Возвращение к анализу. Изучение информации по проблеме. Вам пригодится опыт других людей. Его вы можете найти в достойных книгах, фильмах, лекциях и тренингах, советах знающих людей. Эти знания могут ничего не говорить конкретно о вашем опыте, поэтому нужно их пропускать через свой внутренний фильтр «Это про меня или нет?». Вы не должны принимать все за абсолютную истину. Если информация вызывает агрессию и сильное эмоциональное отвержение, то тогда в ней точно есть что-то касающееся вас. Главное, справиться с сопротивлением и разобраться, что именно.
  • Поиск решения проблемы. Если знаний не хватает, то стоит обратиться к профессионалу.

samoanaliz

Самоанализ считается успешным, если удалось определить свою потребность или желание.

Заключение

Самоанализ – неотъемлемая часть психотерапии. Он помогает человеку разобраться в себе, приспособиться к условиям жизни, социализироваться, противостоять стрессам. Если вам сложно самостоятельно разобраться с внутренними проблемами, найти ответы на вопросы, которые давно искали, помощь может оказать компетентный психотерапевт, психолог-консультант — Филиппов Андрей. Возможна консультация и в кабинете, и в онлайн режиме. Эффект от консультаций гарантирован (при полном соблюдении всех рекомендаций!). Специалист работает в удобное время (Пн–Пт 10:00–20:00). Стоимость квалифицированной помощи приемлемая. Возможна оплата наличными и банковской картой. Обращайтесь сразу, как возникнет необходимость в грамотной психологической помощи!