somnifobia

Сомнифобия – это страх заснуть или вынужденная бессонница.

Регулярный полноценный сон необходим человеку для поддержания работоспособности всех органов и систем. Поэтому нарушение этой физиологической и психической потребности опасно. Длительное недосыпание вызывает многочисленные проблемы со здоровьем. 

 

Причины сомнифобии.

Навязчивый страх перед засыпанием может появиться в любом возрасте. Но причины детских и взрослых страхов, хотя имеют общие факторы, все же различаются. 

Страхи у детей зачастую формируются под влиянием увиденного или услышанного. Повышенная внушаемость, неспособность отличать реальное от выдуманного, богатое детское воображение становятся благоприятной основой для развития страхов любой природы, в том числе и сомнифобии. Устрашающие картинки, кадры фильмов, сказки могут преследовать во сне и наяву. В отдельных случаях такие детские страхи сохраняются и в зрелом возрасте. 

Детский энурез и страх наказания или позора, связанные с ним, тоже являются возможной причиной появления боязни заснуть. 

Ужасные сновидения, особенно повторяющиеся, способны провоцировать сильную тревогу даже от одной мысли о необходимости сна.

Серьезное стрессовое событие, случившееся во время сна с резким пробуждением, испугом, сильным душевным потрясением может запустить появление сомнифобии.

Бывает, за боязнью спать скрывается страх потери времени. Загруженный работой и личными проблемами человек боится потратить время на сон и не выполнить поставленные важные задачи. 

 somnifobia

Иногда причиной иррационального страха перед сном является страх утраты контроля над собой и событиями вокруг. Такие специфические ситуации как необходимость ухода за новорожденным или тяжело больным родственником могут спровоцировать страх упустить возможность оказать своевременную помощь.

Страх смерти – довольна распространенная причина сомнифобии, особенно у людей с тяжелыми хроническими заболеваниями (например, сердечнососудистыми или патологиями дыхательной системы).  

Страх летаргического сна и связанный с ним страх быть похороненным заживо являются разновидностью страха смерти, но имеют дополнительные пугающие обстоятельства. На самом деле представление о летаргическом сне не соответствует действительности. В реальности существует состояние, которое называется летаргией. Оно развивается при недостатке сна и проявляется слабостью, медлительностью, упадком сил, замедленным метаболизмом. В отличие от комы жизненные функции при этом хоть и ослаблены, но полностью сохранны.

Все эти вероятные причины развития фобии сами по себе не способны запустить патологический процесс формирования навязчивого страха перед засыпанием. Помимо стресс-фактора необходима подходящая основа личностных особенностей (склонность к беспокойству, излишняя тревожность, впечатлительность, мнительность, эмоциональная нестабильность), а также определенное физическое или психологическое состояние в момент воздействия стрессовых обстоятельств. 

 

Как проявляется сомнифобия?

 

Специфика психотравмирующего фактора и особенности личности во многом определяют проявления навязчивых страхов при сомнифобии. Однако у них при всем разнообразии проявлений есть общая черта - они усиливаются к вечеру или, когда человек физически утомлен и осознает необходимость поспать. В такие минуты тревога и беспокойство перед неизбежным сном нарастают. 

Даже если все-таки удается заснуть, поверхностный, прерывистый сон у страдающих сомнифобией и не приносит полноценного отдыха.

 

Сомнифобия проявляется физическими и психологическими симптомами. В отдельную категорию можно выделить симптомы последствия сомнифобии, которые возникают в результате хронического недосыпания.

 

Физиологически страх засыпания проявляется симптомами панического состояния в различной степени выраженности:

  • учащением пульса;
  • чувством удушья;
  • тремором и онемением конечностей; 
  • дрожью в теле;
  • слабостью;
  • повышенным потоотделением, ознобом;
  • болью в груди.

Психологические симптомы сомнифобии (возможны по отдельности и в сочетании друг с другом):  

  • страх смерти во время сна;
  • чувство опасности при утрате контроля над ситуацией во время сна;
  • тревога, страх, паническая атака перед сном, или при мыслях, или даже при разговорах о сне и сновидениях;
  • помутнение сознания с галлюцинациями и бредом.

Симптомы последствия сомнифобии

Прерывистый сон, отсутствие полноценного отдыха вызывает многообразные нарушения психического и физического здоровья: 

  • эмоциональную и физическую усталость;
  • мышечную слабость;
  • снижение работоспособности;
  • ухудшение зрения;
  • нарушение когнитивных процессов (внимания, памяти, мышления);
  • ослабление иммунной системы – общую болезненность, повышение риска развития инфекционных болезней, онкологических и эндокринных заболеваний;
  • расстройства метаболизма с ожирением или истощением;
  • развитие сердечнососудистых нарушений;
  • апатию, депрессию или раздражительность;
  • ускорение процессов старения.

 

somnifobia

Как справиться со страхом перед засыпанием?

 

Сомнифобы стараются скрывать свое состояние от других, маскировать его занятостью, объяснять стрессами, другими проблемами. Чтобы заснуть, придумывают изматывающие физические и умственные занятия, а также ритуалы, которые якобы способны облегчить засыпание. Или же наоборот, находят всевозможные ухищрения, чтобы не заснуть. 

 

При легкой форме сомнифобии человеку под силу справиться с трудностями самостоятельно. Для создания благоприятной атмосферы и облегчения засыпания хорошо помогают:

  • вечерние прогулки перед сном на свежем воздухе, 
  • теплые ванны, 
  • умеренные физические нагрузки, 
  • спокойные позитивные фильмы, музыка и литература;
  • ароматерапия, 
  • регулярные занятия йогой и медитация. 

 

Снотворные препараты не способны устранить фобию, они лишь могут дать временное облегчение. Пользоваться ими нужно с осторожностью и под наблюдением врача.

 

Если самостоятельные попытки справиться со страхами не приносят облегчения, наоборот, страхи нарастают, становятся навязчивыми, возникают панические атаки в ответ на стрессовые ситуации, потребуется помощь квалифицированного специалиста. Обратитесь к психологу Андрею Филипову. Под его руководством вы разберетесь в причинах и механизмах развития вашего состояния и найдете решение проблемы. Не откладывайте возможность избавиться от страхов, вернуть себе нормальный здоровый сон и радость жизни. Андрей Филипов работает каждый день с понедельника по пятницу с 10:00 до 20:00. Запишитесь на консультацию в кабинете или дистанционно, если вам так удобнее.