Сомнифобия – это страх заснуть или вынужденная бессонница.
Регулярный полноценный сон необходим человеку для поддержания работоспособности всех органов и систем. Поэтому нарушение этой физиологической и психической потребности опасно. Длительное недосыпание вызывает многочисленные проблемы со здоровьем.
Причины сомнифобии
Навязчивый страх перед засыпанием может появиться в любом возрасте. Но причины детских и взрослых страхов, хотя имеют общие факторы, все же различаются.
Страхи у детей зачастую формируются под влиянием увиденного или услышанного. Повышенная внушаемость, неспособность отличать реальное от выдуманного, богатое детское воображение становятся благоприятной основой для развития страхов любой природы, в том числе и сомнифобии. Устрашающие картинки, кадры фильмов, сказки могут преследовать во сне и наяву. В отдельных случаях такие детские страхи сохраняются и в зрелом возрасте.
Детский энурез и страх наказания или позора, связанные с ним, тоже являются возможной причиной появления боязни заснуть.
Ужасные сновидения, особенно повторяющиеся, способны провоцировать сильную тревогу даже от одной мысли о необходимости сна.
Серьезное стрессовое событие, случившееся во время сна с резким пробуждением, испугом, сильным душевным потрясением может запустить появление сомнифобии.
Бывает, за боязнью спать скрывается страх потери времени. Загруженный работой и личными проблемами человек боится потратить время на сон и не выполнить поставленные важные задачи.
Иногда причиной иррационального страха перед сном является страх утраты контроля над собой и событиями вокруг. Такие специфические ситуации как необходимость ухода за новорожденным или тяжело больным родственником могут спровоцировать страх упустить возможность оказать своевременную помощь.
Страх смерти – довольна распространенная причина сомнифобии, особенно у людей с тяжелыми хроническими заболеваниями (например, сердечнососудистыми или патологиями дыхательной системы).
Страх летаргического сна и связанный с ним страх быть похороненным заживо являются разновидностью страха смерти, но имеют дополнительные пугающие обстоятельства. На самом деле представление о летаргическом сне не соответствует действительности. В реальности существует состояние, которое называется летаргией. Оно развивается при недостатке сна и проявляется слабостью, медлительностью, упадком сил, замедленным метаболизмом. В отличие от комы жизненные функции при этом хоть и ослаблены, но полностью сохранны.
Все эти вероятные причины развития фобии сами по себе не способны запустить патологический процесс формирования навязчивого страха перед засыпанием. Помимо стресс-фактора необходима подходящая основа личностных особенностей (склонность к беспокойству, излишняя тревожность, впечатлительность, мнительность, эмоциональная нестабильность), а также определенное физическое или психологическое состояние в момент воздействия стрессовых обстоятельств.
Как проявляется сомнифобия?
Специфика психотравмирующего фактора и особенности личности во многом определяют проявления навязчивых страхов при сомнифобии. Однако у них при всем разнообразии проявлений есть общая черта - они усиливаются к вечеру или, когда человек физически утомлен и осознает необходимость поспать. В такие минуты тревога и беспокойство перед неизбежным сном нарастают.
Даже если все-таки удается заснуть, поверхностный, прерывистый сон у страдающих сомнифобией и не приносит полноценного отдыха.
Сомнифобия проявляется физическими и психологическими симптомами. В отдельную категорию можно выделить симптомы последствия сомнифобии, которые возникают в результате хронического недосыпания.
Физиологически страх засыпания проявляется симптомами панического состояния в различной степени выраженности:
- Учащением пульса;
- чувством удушья;
- тремором и онемением конечностей;
- дрожью в теле;
- слабостью;
- повышенным потоотделением, ознобом;
- болью в груди.
Психологические симптомы сомнифобии (возможны по отдельности и в сочетании друг с другом):
- страх смерти во время сна;
- чувство опасности при утрате контроля над ситуацией во время сна;
- тревога, страх, паническая атака перед сном, или при мыслях, или даже при разговорах о сне и сновидениях;
- помутнение сознания с галлюцинациями и бредом.
Симптомы последствия сомнифобии
Прерывистый сон, отсутствие полноценного отдыха вызывает многообразные нарушения психического и физического здоровья:
- эмоциональную и физическую усталость;
- мышечную слабость;
- снижение работоспособности;
- ухудшение зрения;
- нарушение когнитивных процессов (внимания, памяти, мышления);
- ослабление иммунной системы – общую болезненность, повышение риска развития инфекционных болезней, онкологических и эндокринных заболеваний;
- расстройства метаболизма с ожирением или истощением;
- развитие сердечнососудистых нарушений;
- апатию, депрессию или раздражительность;
- ускорение процессов старения.
Как справиться со страхом перед засыпанием?
Сомнифобы стараются скрывать свое состояние от других, маскировать его занятостью, объяснять стрессами, другими проблемами. Чтобы заснуть, придумывают изматывающие физические и умственные занятия, а также ритуалы, которые якобы способны облегчить засыпание. Или же наоборот, находят всевозможные ухищрения, чтобы не заснуть.
При легкой форме сомнифобии человеку под силу справиться с трудностями самостоятельно. Для создания благоприятной атмосферы и облегчения засыпания хорошо помогают:
- вечерние прогулки перед сном на свежем воздухе,
- теплые ванны,
- умеренные физические нагрузки,
- спокойные позитивные фильмы, музыка и литература;
- ароматерапия,
- регулярные занятия йогой и медитация.
Снотворные препараты не способны устранить фобию, они лишь могут дать временное облегчение. Пользоваться ими нужно с осторожностью и под наблюдением врача.
Читайте также:
Психоаналитический психотерапевт >>>
Психоаналитический бизнес–коучинг>>>
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.