tygeloe_peregivanie

Переживания возникают именно для того, чтобы их проживали. Таким образом, они выполняют свою природную функцию и только тогда уходят. Не только оставив переживающего, но и подарив ценный опыт, который и был конечной целью. Сложно поверить, что тяжёлые переживания и эмоции могут нести в себе что-то хорошее и полезное. Но, это так. Тяжёлые переживания помогают передвигаться из одной точки роста в другую. Эмоции – движущая сила, которая указывает путь в место, где нам будет лучше всего.

Тяжелые переживания могут сильно выбивать из колеи и влиять на качество жизни. Это свойственно тем людям, которые по ряду причин не научились оставаться со своими чувствами, позволять им быть и действительно прислушиваться к себе. Отдельная тема – правильно расшифровывать свои переживания и распознавать их. В этой статье будет примерный план действий, который поможет действительно пережить тяжёлые эмоции и использовать их во благо.

Причины тяжёлого переживания

Тяжёлым переживаниям всегда будут предшествовать события, симптомы недомогания и более серьёзные проблемы с ментальным здоровьем. Это означает, что тяжёлые переживания – лишь реакция на раздражитель, событие, обстоятельства. Специалисты предпочитают делить причины развития тяжелых переживаний на 3 группы:

 tygeloe_peregivanie

 1.Реакция на внешние обстоятельства;

  • известие о смерти близкого человека и застревание в горевании или начало военных действий, эпидемия, болезнь и угроза жизни;
  • длительный психологический конфликт между ожиданиями и реальностью ;
  • перегрузки нервной системы, переутомления, хронический стресс, недосып, физическое истощение, болезни;
  • неблагоприятный климат.
  1. Проявление психического расстройства
  • Депрессия – тяжёлая форма подавленного состояния. Она вызывает множество симптомов, которые испытывает человек при тяжёлом состоянии и нуждается в срочном лечении специалистом.
  1. Проявление других психических расстройств
  • органическое поражение Ц.Н.С.;
  • тревожные расстройства: фобии, навязчивости, панические атаки;
  • психосоматические заболевания: приступы удушья, синдром раздраженного кишечника, скачки веса,проблемы с давлением , экзема, сердцебиение;
  • зависимости (алкогольная, наркотическая, игровая), особенно в начальный период соблюдения трезвости;
  • астенический синдром, неврастения. 

Следует отметить, что специалисты выделяют группу людей у которых есть склонность к тяжёлым состояниям. Это обладатели таких личностных черт :

  • пониженная общительность и активность,
  • ипохондричность (преувеличение проблем со здоровьем),
  • неудовлетворенность текущими событиями и собой,
  • затруднения при выборе из-за повышенной мнительности,
  • пессимизм и скептическое отношение ко всему.

tygeloe_peregivanie 

Эти особенности характера наблюдаются с детства, могут усиливаться в периоды гормональных перестроек организма. Для таких людей сниженный фон настроения своего рода норма. Глубокие переживания, требующие медицинской помощи, у них случается чаще, чем у остальных.

Как проживать тяжёлые чувства

Рекомендации будут связаны с упражнениями в осознанности и направлены на деятельность, которая поможет иначе взглянуть на проживание эмоций. Многие привыкли, что неприятные эмоции нужно подавлять, заменять или вовсе игнорировать. Но, как правило, такие методы приводят лишь к усугублению и накоплению непрожитых опытов самоощущения. Поэтому, следующие  шаги будут иметь слегка медитативный характер и помогут смягчить глубокие переживания.

 

Соединитесь мыслями со своим физическим телом. Это кажется странной рекомендацией, но, в действительности очень часто человек не замечает как перестаёт обращать внимание на ощущения в своём теле. Это выражается в неосознанном задерживании дыхания, напряжении мышц лица и тела, вредных привычках(кусание губ, ногтей и т.д.). Важно понимать, что эмоции заключены в теле, поэтому так важно уделить этому внимание. Для тренировки своей осознанности поможет практика, которая заключается в осознании ощущений в теле. Не нужно их оценивать, просто нужно начать ощущать своё тело в определенной позе, в пространстве. Признайте свои ощущения без оценки.

 

Найти в теле место, где ощущается тяжёлое переживание. Если попробовать отследить свои чувства и эмоции, то первое что обнаруживается это то, что каждая эмоция ощущается в разных частях тела: в голове, груди, спине. У каждого человека это проявляется по разному, здесь нужно уметь держать фокус именно на своих ощущениях. После того как часть тела, где эмоция больше всего выявлена нужно направить туда своё внимание и принять её.

 

Дыхательные практики. В моменты стресса людям свойственно задерживать дыхание или дышать часто и прерывисто. В такие моменты нужно сознательно изменить темп дыхания к умеренному. Желательно делать глубокие вдохи и медленные, опустошающие выдохи. В моменты пика переживаний это может стать хорошим инструментом для успокоения тела и ума.

 

Здоровый образ жизни. Тяжёлые времена у многих могут вызывать тягу к химическим зависимостям. Это продиктовано не только окружением, но и масс медиа. Во всех фильмах и книгах главные герои переживают испытания либо с сигаретой в руках и бокалом любого алкоголя, а иногда нам показывают как тяжёлые переживания провоцируют употребление наркотиков. Нужно понимать, что это делается для того, чтобы данные вещества пользовались спросом.

 

На самом деле, химические вещества изменяющие сознание усугубляют положение дел. Стоит сместить фокус внимания с разрушающих привычек на повышенную заботу о своём теле. В периоды стресса рекомендуется сбалансировано питаться, пить много воды, травяной чай, высыпаться и давать телу нагрузку с помощью любимых активностей.

 tygeloe_peregivanie

Обратиться за помощью к специалисту. В нашем обществе, а особенно в России обращение к специалисту в области психотерапии и психологии только-только становится признанной необходимостью. Тяжёлое переживание может казаться не столь значимым поводом для обращения за квалифицированной помощью. Но, в реальности непрожитый чувства могут изменить жизнь человека в худшую сторону на много лет.

 

Поэтому, когда ситуация выходит из-под контроля и симптомы становятся слишком болезненными и регулярными воспользуйтесь услугами квалифицированного психолога и психотерапевта – Филиппова Андрея. Консультации могут проходить в кабинете или онлайн. Помните, что ментальное здоровье – важная составляющая заботы о себе!