Самооценка человека является важной составляющей личности. Это представления о своей значимости, личных качествах, поступках, достоинствах и недостатках.
Все чаще можно встретить человека, который имеет огромный потенциал в себе, но не пользуется им из-за неуверенности в себе, из-за отсутствия самоуверенности. Другими словами, человек имеет низкую самооценку.
Низкая самооценка – чрезмерное приуменьшение внутренних качеств и потенциала самим человеком. Низкая самооценка сильно нарушает жизнь человеку, он не может стать счастливым. Чаще всего человек испытывает страх. Страх общения, страх попросить помощь, страх сменить работу, страх выступления перед аудиторией. Человек боится идти на риск, что-то менять в жизни, он свято верит в то, что всё равно ничего не получится.
Но бывает, что человек начинает манипулировать своей низкой самооценкой с целью получения похвалы. Например, жена сварила вкусный борщ. Муж похвалил жену, а она ответила, что борщ не очень-то и вкусный. Муж начнет хвалить ее за борщ. Таким образом в голове у жены формируется ложное убеждение: «Если буду принижать свои способности – меня будут хвалить». После неоднократного повторения, мужу надоедает делать комплименты, которые не воспринимают адекватно. Жена обижается.
Причины заниженной самооценки:
- Психологическая травма детства. Возможно, на ребенка изливалось насилие, мог повлиять развод родителей, смерть родного человека, телесные наказания, критика и оскорбления, отсутствие поддержки и тепла.
- Неудачи в детстве. Детские неудачи закладывают фундамент самокритики, особенно если родители не воодушевляли, не подбадривали во время неудач своего ребенка.
- Окружение «холодных» людей, которые не имеют стремления, целей в жизни.
- Физические недостатки. Сильно отягощают самооценку в худшую сторону.
- Токсичные отношения в паре, где партнер постоянно критикует, унижает.
Диагностика самооценки осуществляется по трём уровням:
- Ниже среднего. Человек сильно переживает мелкие бытовые неудачи, но при этом не впадает в депрессивное состояние, извлекает уроки из ошибок.
- Низкая. В психике человека имеются социальные обиды, которые влияют на подсознательном уровне на обиды и комплексы.
- Очень низкая. У таких людей нет собственных достоинств, они уверены в неудачах, они теряют смысл жизни.
Симптоматика:
Человек, имеющий низкую самооценку обладает нерешительностью, притворством, сравнивает себя с другими авторитетными личностями, не разрешает себе искренне радоваться. Еще такой человек имеет:
- Страх сделать выбор и его последствий.
- Страх быть таким, каким есть на самом деле.
- Обращение внимание на собеседника (жесты, мимику и др.) и расценивание этого, что он не желает общаться.
- Постоянное недовольство собой.
- Отсутствие социальной жизни, общения, знакомств.
- Уверенность в своей неправоте, согласие с другими.
- Ощущение своей неполноценности.
- Ожидание неудач, подвоха.
- Уверенность в недостойности счастья.
- Желание угождать, чтобы влиться в коллектив и ощущать принадлежность к группе.
- Враждебность к окружающим и зависть к чужим успехам.
- Патологическая ревность к партнеру и к друзьям.
Что можно сделать самостоятельно при заниженной самооценки:
Чтобы обрести уверенность в себе, попробуйте поработать над этой проблемой самостоятельно:
- Измените круг общения, не общайтесь с постоянно ноющими людьми;
- Не ищите отрицательные моменты в своих поступках;
- Не сравнивайте себя с другими;
- Пробуйте решать мелкие проблемы;
- Заведите дневник своих достижений;
- Найдите себе занятие по душе (фотография, рисование, танцы, бассейн);
- Обратитесь к специалисту. Он поможет понять, что губительно повлияло на твою самооценку и как исправить сложившуюся ситуацию;
- Начните выступать перед людьми с небольшой речи (на собрании);
- Обратитесь к друзьям и родным.
Помощь специалиста:
Взрослые редко обращаются к психологам с проблемой в самооценке, так как попадают уже к психотерапевтам с затяжной депрессией, маниакально-депрессивным психозом, истерией, неврастенией. Все они представляют собой последствия запущенной низкой самооценки, с которой они вовремя не поработали.
При коррекции низкой самооценки психологи применяют:
- Психоаналитическая терапия;
- Когнитивно-поведенческая терапия. Она направленна на изменение привычных схем мышления и поведения человека, которые обычно приводят к нежелательному эффекту. Для объяснения сути метода, мы приведем цитату, которая объяснит нам на пальцах: «Если ты усматриваешь где-то противоречие, проверь исходные данные. И найдешь ошибку в одном из них».
- Гипнотерапия. В состоянии гипноза отключается работа сознания и психолог может работать с бессознательной частью личности.
- Парадоксальная терапия. Пациента специально сталкивают с ситуацией принятия решения и учат сознательно им управлять.
- Аутотренинг. В результате регулярных аутогенных тренировок, у человека снижается уровень стресса. Что соответственно облегчает его состояние.
Читайте также:
Психоаналитический психотерапевт >>>
Психоаналитический бизнес–коучинг>>>
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.